天使の数を見つけてください
最高に満足のいく汗をかいたとき、あなたは —ワム！— 筋肉のけいれんが起こります。または、単に睡眠を取ろうとしているだけで、足のけいれんが引き継いでいるのかもしれません。
ありがたいことに、冷蔵庫やパントリーですぐに手が届く治療法があります。研究によると、食品からの特定の栄養素は、簡単に、または 筋肉のけいれんを止める .
これらのノムが筋肉のけいれんを防ぐのにどのように役立つかを次に示します。
手術前のリラガロール
スイカ イェンディ リード。写真：タチアナ・ズラトコビッチ/ゲッティイメージズ
筋肉のけいれんを助ける15の食品 GTFO
1.アボカド
は アボカド 流行はとどまるところを知りません。この美味しくて用途の広い果物には、カリウムや マグネシウム .これらのミネラルは 電解質 、筋肉収縮などの重要な身体機能に不可欠です。
キラー ワークアウトにより、電解質が低下する可能性があります。 アンバランスになる 、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。電解質が豊富な食品を食べることは、このバランスを維持し、けいれんを予防または緩和するのに役立ちます。
次に、ワークアウト後のスライスにうなずくときは、 アボトースト、 両方の筋肉を鍛えていることを知ってくださいそしてあなたの味覚に好意を！
2.ココナッツウォーター
抜群の保湿力に加え、 ココナッツウォーター は、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、およびリンの優れた供給源です (筋肉のけいれんと闘う仲間である電解質のすべての供給源です!)。
小さな 2019年の研究、 10 人の男性アスリートが、激しい身体活動の後に、普通の水または電解質が豊富な飲み物 (ココナッツ ウォーターなど) を飲んだ.研究者は、運動選手が電解質飲料で水分を補給すると、単純な古いHと比較して、電気刺激による筋肉のけいれんを経験する可能性が低いことを発見しました.二または
さらなる研究が必要ですが、これらの初期の発見は次のことを示唆しています。 ココナッツウォーター 電解質が豊富なその対応物は、運動後の水分補給に使用すると、筋肉のけいれんを軽減するのに効果的です.
3. スイカ
プライムは水分補給がカギ 筋機能 、筋肉のけいれんを避けることを含みます。脱水一方、筋肉が適切に収縮するのを妨げる可能性があるため、けいれんを引き起こしたり、さらに悪化させたりする可能性があります (そう)。
毎日の水分摂取量を豪華にしたいとお考えですか?スイカのスライスを軽食にすると、 甘い水分補給 .マグネシウムとカリウムの優れた供給源であることに加えて、この夏のお気に入りの果物はほとんど 92パーセントの水 !
4.さつまいも
サツマイモ最も健康的な野菜の 1 つであり、ビタミン、ミネラル、および植物化合物がぎっしり詰まっています。
筋肉機能を促進するレベルのカリウム、マグネシウム、およびカルシウムを提供するためにそれらを頼りにすることができます。 1杯 (200 グラム) のサツマイモだけで、マグネシウムの 1 日の推奨摂取量の約 13%、カリウムの 1 日の推奨摂取量の 20% 以上を提供できます。
5.ギリシャヨーグルト
カルシウムが骨の健康に不可欠であることは知っていますが、筋肉の機能にも同様に重要であることを知っていましたか?による 2013年より調査 、血中のカルシウムが少なすぎると、筋肉のけいれんや不整脈などの筋肉関連の合併症を引き起こす可能性があります。
ギリシャヨーグルト はカルシウムの優れた供給源です (その電解質の仲間であるカリウムとリンも!)。ワークアウト後のスナックとして、筋肉のけいれんを防ぎ、 筋肉の回復 .
ギリシャヨーグルト また、筋肉組織の成長と修復に不可欠な大量のタンパク質を詰め込みます。
6.サーモン
ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富に含まれているおかげで、サーモン筋肉のけいれんを防ぐなど、素晴らしい効果がたくさんあります。
タンパク質、抗炎症脂肪、その他のけいれんを燃焼させる栄養素が豊富に含まれていることに加えて、鉄分も豊富です。 研究 鉄は、健康な血液細胞の生成、筋肉組織の酸素化、および血流を助けることにより、筋肉のけいれんを抑えるために長時間働くことを示唆しています.
サーモンも素晴らしい食材です ビタミンD。 、適切な筋肉機能に不可欠です。による 研究 2019 年以降、ビタミン D の摂取量が少なすぎると、筋肉に悪影響を及ぼし、筋肉痛、脱力、またはけいれんのリスクにさらされる可能性があります。
7. ボーンブロス
ボーンブロスは、動物の骨を水で煮込んだ濃縮スープです。骨のスープを作るのは簡単ですが、長いプロセスです: 骨は 8 時間以上煮る必要があります。一日中台所にいたくない場合は、既製のものを購入できます。
では、どうすれば ボーンブロス 筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちますか？
それは液体であるため、水分補給を提供します (筋肉は水分を保ちたがります!)。また、カルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどのけいれんを引き起こす栄養素の優れた供給源でもあります.
チャイルドシート用幼児用ネックピロー
8. ピクルスジュース
筋肉のけいれんを解消するために多くのアスリートが誓う秘密は? ピクルスジュース .
ピクルスジュースがけいれんの緩和に役立つ理由は明らかではありませんが、電解質の含有量が高いことが原因の可能性があります。
で 2010年の研究 、筋肉のけいれんを経験しているときにピクルス ジュースを飲んだ男性は、普通の水を飲んだときと比較して、けいれんの持続時間が 49.1 秒短縮されました。
ただし、筋肉のけいれんに対するピクルス ジュースに関する全体的な科学は限定的で、やや曖昧です。ピクルスの瓶から一気飲みすることがどれほど効果的であるかを知るには、さらなる研究が必要です.
9. 発酵食品
ピクルスジュース 発酵食品 いとこは、筋肉のけいれんのリスクを下げるのにも役立ちます。などの発酵食品 キムチ とザワークラウトにはナトリウムなどの電解質が大量に含まれているため、けいれんを緩和または軽減するのに役立ちます。
しかし、発酵食品を食べることが筋肉のけいれんにどの程度役立つかを明らかにするには、さらなる研究が必要です.
10. パパイヤ
健康な筋肉機能のためにマグネシウムとカリウムを 1 ～ 2 パンチで摂取する別の方法は?おいしいものを食べる パパイヤ .
アン 11オンスのパパイヤ カリウムの 1 日の推奨摂取量の最大 23%、マグネシウムの 1 日の推奨摂取量の 22% を提供できます。
に 2017年の研究 閉経後の女性230人のうち、より多くのカリウムを摂取した人は筋肉のけいれんが少ないことがわかった.さらなる研究が必要ですが、これらの結果は、食事にカリウムが豊富な食品を追加すると、筋肉のけいれんのリスクが低下する可能性があることを示唆しています.
11. ビーツ
ビートには目に見える以上のものがあります。
ビート植物の葉の多い上部 (別名 ビートグリーン ) には、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、ビタミン B など、筋肉の健康を促進し、筋肉のけいれんを軽減するのに役立つ栄養素がぎっしり詰まっています。
ビーツにも含まれています 硝酸塩 .これらの化合物は、血管の機能を助け、血液が筋肉に適切に流れるようにし、筋肉のけいれんのリスクを軽減します。
シュルート ファームを訪れる時が来たと思います (または、「ザ オフィス」をもう一度見るための言い訳が必要かもしれません)。
12.いわし
小さくても力強い イワシ 鉄、リン、カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、ビタミン D などのけいれんを起こす栄養素が非常に多く含まれています。
イワシも高い セレン 、筋肉機能の主要なプレーヤーです。セレンが不足すると、筋力低下などの問題が発生する可能性があります。必ず含める セレンが豊富な食品 これらの筋肉の問題を防ぐためにあなたの食事療法で。
13. バナナ
筋肉のけいれんでB-A-N-A-N-A-Sに行きたくなる場合は、代わりに1つ食べてみてください.
バナナは カリウムが豊富 (ご存知のとおり、筋肉が好む電解質です!)。カリウム値が下がり始めると、けいれんが起こりやすくなります。ワークアウトの前にバナナを食べると、カリウムのレベルが下がりすぎるのを防ぎ、筋肉が固着するのを防ぐのに役立ちます。
この面白い黄色い果物には複雑な炭水化物も含まれており、インスリンがタンパク質を筋肉に送り込み、筋肉の成長と修復を刺激するのに十分なブーストを与える可能性があります。
14.ほうれん草
迷ったときは葉物野菜が救い！
ほうれん草がぎっしり 体に良い栄養素 .カリウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンK、 葉酸 けいれんを抑える効果のある本物のカクテルにしましょう。
カルシウムも豊富で、原始筋の働きを助けます。
食べるなら ほうれん草 それはあなたのジャムではありません。 スムージー 他のけいれんとの戦いの良さは、行くのに最適な方法です。
15. レンズ豆
レンズ豆 やその他のマメ科植物にはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、周知のとおり、筋肉のけいれんを緩和するための重要な栄養素です。実際、調理されたレンズ豆 1 カップには、 71ミリグラム マグネシウムでできているので、本当にパンチがあります!
レンズ豆には食物繊維も豊富に含まれており、血糖値のコントロールや健康維持など、他の身体機能に役立ちます。 LDLコレステロール （「悪い」種類）低い。
心地よいスムージーでメリットを享受
スムージー 筋肉のけいれんを和らげ、運動後の筋肉の回復を助けるのに最適です。これは、筋肉を最高の状態に保つ、けいれんを起こすビタミンとミネラルがたっぷり詰まったスムージーのレシピです。
tl; dr
筋肉のけいれんは、筋肉が収縮することによる痛みを伴う症状です。原因は必ずしも明らかではありませんが、激しい運動、電解質の不均衡、脱水、または投薬が原因である可能性があります。
女神フレイヤ
特定の栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を食べると、けいれんを緩和したり、痙攣を予防したりするのに役立つ場合があります。次のような栄養素を含む食品に固執してください。
- カリウム
- マグネシウム
- ナトリウム
- カルシウム
- ビタミンD。
- 特定のビタミンB群（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、およびB12）
筋肉のけいれんが続くか悪化する場合は、医療提供者に相談してください。彼らは、あなたのけいれんの原因を突き止め、治療計画を立てるためにあなたと協力してくれます。
