天使の数を見つけてください
クレアチンは、あなたがそれを殺すのに役立ちます ジム (またはあなたの ホームジム ) 筋肉の成長を後押しします (特に後 激しい運動 .) アルコールは逆効果です。
相反するものが常に引き寄せられるとは限りません。 （ごめんなさい、 ポーラ・アブドゥル | )。クレアチンとの混合について知っておくべきことはすべてここにあります アルコール .
ホリー・ハンターとゴードン・マクドナルド
オスカー・ウォン/ゲッティイメージズ
クレアチンの利点
クレアチンは アミノ酸 肝臓、腎臓、膵臓が作る化合物。筋肉がより多くのエネルギーを蓄えるのを助け、そのエネルギーを強力なバースト ( パワーリフティング .) それはより多くの筋肉の成長につながる可能性があります。 #ゲイン
あなたの体はクレアチンを独自に供給していますが、サプリメントとして摂取することもできます.この追加のブーストは、あなたの エネルギー そして力。 （これは、多くのことを行う場合に非常に役立ちます 高強度 または 筋力トレーニング トレーニング)。
クレアチン サプリメント また、脳機能を改善する可能性があり、あなたをサポートします 免疫系 、および防止 筋肉の損失 加齢によるものです。
アルコールがクレアチンに対抗する仕組み
クレアチンとアルコールは両方ともあなたに影響を与えます 身体能力 .胴体に何を入れるかについて知っておくべきことは次のとおりです。
筋肉から水を盗むことができる
アルコール 利尿剤として作用します ( 水 あなたの組織から。) 痛み、けいれん、および 脱水 .また、クレアチンの障害を引き起こす可能性もあります。
クレアチンにはたくさんのHが必要です二O あなたの体の構築と維持を助ける 筋 .使用する水が十分にない場合、クレアチンサプリメントから最大の利益を得ることはできません.
参考: アルコールも ダメージ 飲みすぎると肝臓や腎臓に負担がかかります。 (これらはクレアチンを作り、使用するのと同じ器官です)。
DJハーレドの妻の年齢
栄養素の吸収が遅くなる可能性がある
しっかり食べますか、 栄養価の高い食事 毎日？あなたの体は甘くて甘いものに依存しています栄養素特にその間に、燃料を補給し続けること 運動 .
研究 アルコールの大量摂取は、重要なもののいくつかを代謝する方法を変えるかもしれない 栄養素 、亜鉛のように。それはあなたの速度を遅くすることができます 運動後 回復し、あなたにとって悪いニュースになる可能性さえあります 骨格 .
協調性を低下させる（たぶん）
それらを覚えておいてください 酔った あなたの健康状態を説明するためにあなたの保健の先生が使ったゴーグル 手と目の協調 酔っ払いながら？アルコールを摂取すると、協調性や筋肉の動きにさえ影響を与える可能性があることがわかりました。落ち着いた.
飲酒は筋肉の収縮に影響を与える可能性があり、直立を維持する能力に悪影響を与える可能性があります。ながら 試験管研究 アルコールは速度を落とすことでこれを行うことを示唆しています カルシウム 筋肉への動きについては、さらなる研究が必要です。
実話: クレアチンとアルコールを混ぜても安全ですか?
クレアチン サプリメントは、服用中にアルコールを摂取していても、一般的に安全に使用できると考えられています。
アダム・シュルマンとアン・ハサウェイ
に 最近の研究 マウスでは、アルコールとクレアチンを混合すると、肝臓へのアルコールの悪影響が実際に増幅される可能性があることが示唆されています.
ほとんどののぞき見 1～3グラム 食事から毎日摂取するクレアチン。身体能力を強化したい場合は、3 ～ 5 グラムを目標にすると効果的です。
ただし、5 グラム以上摂取しても、悪影響を与える可能性は低いです。 古い研究 1 日あたり 15 ～ 25 グラムを最大 12 週間摂取することをお勧めします。 激しい運動 副作用とリンクしていません。
肝臓や腎臓に疾患がある場合は、クレアチン サプリメントを日常生活に取り入れる前に、医師に相談してください。
取り除く
クレアチンは筋肉をサポートするアミノ酸化合物であり、 エネルギーを高める .一方、アルコールは、クレアチンの力増強効果を打ち消す可能性があります。
必ず たくさん水を飲む そして、運動直後のアルコールは避けてください。クレアチン サプリメントを服用しているときに飲むことにした場合は、適度に摂取し、過度に甘やかさないでください。
クレアチン サプリメントがあなたに適しているかどうかまだわかりませんか?医師と相談してください。
