天使の数を見つけてください
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あなたはしません持ってるする これら または ホットヨガ カロリーを燃焼する — 体はそれをすべて自分で行います。 睡眠 .
次の 1 週間はまだベッドに飛び込まないでください。目を閉じることは、ジムに行くことと同じではありません。しかし、居眠りをしている間も、あなたの体はカロリーを燃焼しています。
ソフィア・ブッシュのウィキ
これだけどうやってあなたの体はカロリーを燃焼するために一生懸命働きます 夢 モンスターと裸で仕事に現れることについて？これは、体重、代謝、毎晩捕まえる Zzz の量などの要因に基づいています。
眠い街に出たとき、ここに落ちてくるものがあります。
ジメナ・ロケロ / Stocksy
では、睡眠で消費するカロリーはどれくらいでしょうか?
一般的に、体重が重いほど重くなります。 カロリー 寝ている間に火傷します。
たとえば、125 ポンドの人間 燃える 睡眠中は1時間あたり38カロリー。 TBH、それは大したことには聞こえません。しかし、それを掛け算すると、 7～9時間推奨 Zzz の場合、それは、266 から 342 カロリーの睡眠中に消費されます。
体重が 155 ポンドの人は、睡眠中に 1 時間あたり 46 カロリー (1 晩あたり 322 ～ 414 カロリー) 近く燃焼します。そして、185 ポンドの人は、1 時間あたり約 56 カロリー (1 晩あたり 392 から 504 カロリー) を燃焼できます。
結論: 眠っているときでさえ、あなたの体は常に動いている何か.
居眠り中の消費カロリーの計算方法
では、独自のカロリー消費睡眠能力をどのように計算しますか?
それはすべてあなた次第です代謝（あなたの体が食物をエネルギーに変換し、それを達成するために使用できるプロセス）。呼吸をしたり、血液を動かしたり、臓器を最高の状態に保ったりするだけでも、体はエネルギーを消費する必要があります。これでカロリーを消費します。
一方、あなたの基礎代謝率 (BMR) は、安静時に燃焼するカロリー数を表します。これには、「フレンズ」の再放送を見たときや、ソファで汗を流したときも含まれます。
これらの方程式は、具体的な統計ではなく推定値を提供するものであり、男性は自然に筋肉量が多いため、安静時により多くのカロリーを燃焼する傾向があるという考えに基づいています。筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを燃焼します。
筋肉量が男性または女性の平均より少ないか多い場合は、両方の数値を計算し、それらの間の数値を使用することを検討してください。心拍数モニターに投資して、方程式よりも正確に消費カロリーを追跡することもできます。
睡眠の火傷に影響を与える他の要因はありますか?
申し訳ありませんが、夢の中でランニングをしても、睡眠中のカロリー消費が増えることはありません。たとえ一晩中文字通りの上司であってもです。
BMR を上げたい場合は、次のような方法で代謝を上げることができます。 運動する そして 健康的な食事 .そうすることで、夢の国をクルージングしているときでも、夢の国をクルージングしているときでも、体が常により多くのカロリーを消費するようになります。 ジョギング 近所を通って。
代謝に影響を与え、睡眠の燃焼に影響を与える可能性のあるその他の要因をいくつか紹介します。
深夜の指名
午前 12 時のピザのようなものはありません。寝る前に食べると代謝が落ちるという話を聞いたことがあるかもしれませんが、科学はそれは 実際にはそうではありません .
アン・カリーの夫
実際、これらの真夜中のムチムチは、次のプロセスを通じて代謝に一時的なスパイクを引き起こす可能性があります。 熱発生 （食べた後の熱としてのエネルギーの散逸）。
基本的に、あまり気にしないでください あなたが食べるとき と同じくらい何あなたが食べます。 1 日のうちいつでも多くの軽食を食べると、体重が増加し、代謝が低下する可能性があります。
筋肉の増加
筋肉量が多いほど、消費するカロリーが増えます。日常のエクササイズに、特に 筋力トレーニング 、スヌーズ中 (およびスヌーズ中) により多くのカロリーを燃焼させます。 スヌーズを押す …10回目）。
コーヒーの後にコーヒーを飲む
いくつかの研究 カフェインはあなたの代謝を一時的にミニブーストさせ、それが眠い時間にまで及ぶ可能性があることを示唆しています.
しかし、レッドブルズのチャグを始めたり、 カプチーノ まだ。まだありません 十分な調査 カフェインが減量に長期的な効果があることを確認するため。
Zzzが足りない
のせいなのか仕事の過負荷、 不眠症 、または深夜のNetflixマラソン、 十分な休息 ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上げることができます。
コルチゾールはあなたの体を引き起こします 余分な脂肪に固執する 、お腹が空く（そして ハンガー )、そしてあなたの新陳代謝を遅らせます。さらに、 2017年の研究 睡眠時間が長いほど睡眠時間が短くなることがわかった BMI そしてより健康な代謝プロファイル。
特定の健康状態
などの特定の健康状態甲状腺機能低下症そして クッシング症候群 、代謝を低下させる可能性があります。これは、健康的な食事や運動をしている場合でも、体重増加とカロリー消費の低下につながる可能性があります。
代謝に影響を与える健康状態にあると思われる場合は、医師に相談してください。特定の状態を特定するために、血液検査などのツールを使用してあなたを評価できます。
ジョン・ハムのウィキ
燃やせ、ベイビー、燃やせ…眠っている間に
1 晩に 500 カロリーを燃焼する場合でも、1,000 カロリーを消費する場合でも、背中をたたいてください。体はよく働きます。しかし、あなたが眠っている間により多くのカロリーを燃焼させようとしているならそして24 時間体制で、実行できる手順がいくつかあります。
プロが勧める ワークアウト あなたの代謝を高めるために。 75分以上の激しいフィッティング 運動 (ランニングやサイクリングなど) または週に 150 分の適度な運動 (早歩きなど) が効果的です。筋力トレーニングは、燃焼に必要な筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
他の最も重要な要因は？ あなたの食べるもの。 代謝を最大限に高めるには、新鮮な野菜や脂肪分の少ないタンパク質などの栄養価の高い食品を選び、加工食品や砂糖を多く摂らないようにします。
はめ込む十分な睡眠これは、7 ～ 9 時間という意味ですが、代謝を活性化させることもできます。
