天使の数を見つけてください
オメガ 3 は、あなたの体で多くの非常に重要な機能を果たす脂肪です。魚などを食べることで手に入ります ナッツ 、そしてオメガ3サプリメントを摂取することでさらに多くを得ることができます.
これらのサプリがあなたに合っているか、どこで見つけられるかを調べてください。
クルトイクルト/ゲッティイメージズ
オメガ3はあなたのために何をしますか？
オメガ3は多価不飽和の一種です 脂肪 あなたの体は最高の状態で機能する必要があります。
10の家族の価値観
オメガ 3 脂肪の 3 つの主要なタイプは次のとおりです。
- ドコサヘキサエン酸（DHA）
- エイコサペンタエン酸（EPA）
- α-リノレン酸（ALA）
ニシン、いわしなどの食べ物 サーモン 、そして藻類にはDHAとEPAが豊富に含まれています。 ALAが濃縮されている 植物性食品 植物油のように、 クルミ 、 チーア種子 、および亜麻仁。
ALAはそのままエネルギーとして使用できます。しかし、他の重要な機能に役立つ前に、あなたの体はそれをDHAとEPAに変換する必要があります.
DHAとEPA 以下を含む、他にも多くの重要な仕事があります:
ご参考までに：あなたの体はALAをDHAとEPAに変えることができますが、変換率は とても低い . ALA のわずか 0.5 ～ 5% が DHA に変換され、5 ～ 8% が EPA に変換されます。
食事やサプリメントから直接、十分な DHA と EPA を摂取するようにしてください。
オメガ 3 サプリメントの背後にある科学
研究によると、DHA と EPA のサプリメントはさまざまな方法で健康に役立つことが示されています。
1.炎症を抑える効果がある
すべてではない 炎症 悪いです — いくつかの炎症は実際にあなたの健康にとって重要です。しかし、慢性炎症は病気の主な原因です。
研究によると、オメガ 3 サプリメントを摂取すると、次のような炎症マーカーの減少に役立つ可能性があります。 インターロイキン-6 、 C反応性蛋白 、そして 腫瘍壊死因子α 一部の人では。それは病気のリスクを減らし、全体的な健康状態を改善するのに役立つ可能性があります。
2. 心臓病のリスクを減らすことができる
オメガ-3は、 心臓の健康 .オメガ 3 サプリメントを摂取すると、心臓病のリスク要因を減らすのに役立つ可能性があります。 中性脂肪 レベル。
研究 オメガ 3 サプリメントは、一般的にも、障害を持つ人々においても、トリグリセリドのレベルを下げることができることを発見しました。 増大するリスク 心臓病の。
さらに、オメガ 3 は、次のような心臓の健康上の利点がさらにあるようです。
- ブースティング HDL コレステロール (「善玉」の心臓保護タイプ)
- 血圧を下げる
- 血流の改善
- リスクの軽減 不整脈の
これらの効果は役立つかもしれません リスクを減らす 心臓病の発症。
店で見つけたオメガ 3 サプリメントはではありませんと同じ 処方オメガ3製品 、医療専門家からのものでなければなりません。
3. 脳の健康に役立つ可能性がある
オメガ 3 ヘルプ サポート 脳の健康 いくつかの異なる方法で。
研究 オメガ 3 が予防に役立つ可能性があることを示唆しています。 精神的な衰退 そして改善する 脳機能 晩年に。
オメガ3は重要な役割を果たします 脳の発達 同じように。だから医者は 勧める 妊娠中にオメガ3サプリメントを摂取すること。
4. それだけではありません
オメガ 3 は、他の多くの方法でも健康に利益をもたらします。
オメガ 3 サプリメントを摂取すると、症状の改善に役立つ可能性があります。 うつ病 、減らす 妊娠合併症 、改善する インスリン抵抗性 、 もっと。
オメガ 3 サプリメントを摂取する必要がありますか。
OK、オメガ3は健康に欠かせない。しかし、あなたはそれらをサプリメントとして摂取する必要がありますか？
オメガ 3 が豊富な魚介類 (イワシ、サーモン、サバ、ニシンなど) を週に 2 回以上食べる場合、オメガ 3 サプリメントは必要ないかもしれません。
ただし、 シーフード愛好家 もしくは、あなた 魚を食べない 倫理的な理由から、サプリメントの摂取を検討することをお勧めします。
低レベルの DHA と EPA の発症には、次のようないくつかのリスク要因があります。
- 次の ビーガンダイエット
- 出生時に女性に割り当てられる
- 特定の病状がある（嚢胞性線維症など）
医師は高用量を推奨する場合があります魚油発症のリスクがある場合は補足する 心臓病 または次のような炎症状態がある場合 関節リウマチ .
オメガ 3 サプリメントを摂取すべきかどうかわからない場合は、医師または登録栄養士に連絡して個別のアドバイスを受けてください。
オメガ3サプリの正しい選び方
オメガ 3 サプリメントの摂取に興味がある場合は、適切な種類を選択することが重要です。
オメガ 3 サプリメントにはいくつかの種類があります。
- 魚油 油性魚に由来します。精製および濃縮されて EPA および DHA レベルを高める加工魚油は、最も一般的なタイプです。
- タラ肝油 DHAやEPAも豊富で、 ビタミンD。 タラの肝油サプリメントの DHA と EPA の含有量はさまざまであることに注意してください。
- クリルオイル 小さなエビのような生き物（オキアミ）から抽出され、DHAとEPAが詰まっています。
- 藻油 は 植物由来の 魚やオキアミ油の代わりに、ヴィーガン食を実践している人々にとって安全です。それは 効果的な DHA および EPA レベルの増加で。
DHA と EPA のレベルはサプリメントによって異なる場合がありますが、ほとんどの場合、1 回分あたり 500 ～ 1,200 ミリグラムが含まれています。投与のアドバイスが必要な場合は、医師に相談してください。
信頼できるブランドのオメガ 3 サプリメントを常に選択してください。
プロタイプ:オメガ 3 サプリメントは、冷暗所に保管してください。冷蔵庫での保管を推奨しているメーカーもあります。オメガ3は脂肪であり、熱くなりすぎると悪臭を放ちます。
最高のオメガ 3 サプリメント ブランド
市場にはたくさんのオメガ 3 サプリメントがあります。魚ベースと藻類ベースのサプリメントの優れた選択肢は次のとおりです。
- Nordic Naturals ProOmega-D です。 このサップは、野生で捕獲されたイワシとアンチョビから抽出されます。 1回分でEPA 650mg、DHA 450mg、ビタミンD 1,000 IUを提供します。
- ノルディック・ナチュラルズ・アルジー・オメガ. こちらは海藻由来なので、フォローしても大丈夫です。 ビーガン ダイエット。 1食あたり195mgのEPAと390mgのDHAが含まれています。
- Vital Nutrients タラ肝油 1025。 このサプリメントは、小さじ 1 杯あたり最大 510 mg の EPA と最大 640 mg の DHA を提供します。 ビタミンA と D.
オメガ3サプリメントは安全ですか？
オメガ 3 サプリメントは、ほとんどの人にとって安全です。による 国立衛生研究所 、1 日 5 グラムまでの高用量でさえ、明らかな健康への悪影響はありません。
オメガ 3 サプリメントを摂取しても、ほとんどの人は副作用を経験しません。しかし、あなたは経験するかもしれません 魚臭い 後味または少し 消化不良 魚油の錠剤をポップした後。
オメガ 3 サプリメントは、抗凝固薬と相互作用する可能性があることに注意してください。高用量のサプリメントは、血液凝固を妨げる可能性があります。抗凝固薬を服用している場合は、オメガ 3 サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
取り除く
オメガ3はあなたの健康にとって非常に重要です。これらの有用な脂肪は 食物 、オメガ 3 サプリメントはいくつかの印象的な利点にリンクされています。
たくさん食べないと シーフード （または多くのオメガ 3 が豊富な食品全般）、オメガ 3 サプリメントについて医療専門家に相談してください。サプリメントは、食事で十分なオメガ3を摂取するための良い方法かもしれません.
