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脂肪沈着物や食物からの他の老廃物粒子は、動脈を詰まらせる可能性があります。しかし、どの食品がこれを避けるのに役立つでしょうか?そして、なぜそれが重要なのですか?
そうですね、動脈は血液を介して全身に酸素を送ります。それらが詰まると、血液が思うように流れなくなります。
この詰まりは、アテローム性動脈硬化症 (動脈壁のプラーク) や心臓病の原因となる可能性があります。どちらも良いことではなく、酸素は素晴らしいです。難しい選択ではありません。
2021年のレポートでは、 米国心臓協会 長期的には、血液中の脂肪沈着物のレベルがわずかに増加しただけでも、心臓病につながる可能性があることに注意してください。
動脈壁をきれいにするためにどのような医療介入が必要か疑問に思われるかもしれません。しかし、良いニュースは、問題を防ぐのに役立つことです より健康的な選択をすることで 買い物かご（とお腹）に入れる食べ物について。
果物と野菜の通路には、心臓を健康に保ち、動脈にプラークが蓄積するのを防ぐのに役立つ、気取らない食べ物がたくさんあります。
大砲としてショッピング リストに追加できる、二重の虹色の材料を読んでください。ノムズアウェイ！
クローディア・トティル/ゲッティイメージズ
動脈をきれいにする食べ物
これらの食品は、動脈を広く開いて健康に保つのに役立ちます。
ベリー
甘いいちごからすっぱいいちごへ クランベリー 、これらの小さな果物は、動脈をきれいにするための戦いで強力なパンチを詰め込むことができます.
それらは含む ポリフェノール 、フラボノイドを含む。これらは抗酸化作用のある植物化合物であり、体全体の細胞を保護するのに役立ちます。
フラボノイドは、次のようなアテローム性動脈硬化のリスク要因を軽減するのに役立ちます。
ジェームズ・クロムウェルのウィキ
ベリーの多くの栄養素はあなたの体に役立ちます 炎症を抑える 、コレステロールの蓄積を遅らせ、細胞損傷から保護します。これらすべての利点は、動脈の詰まりを防ぐのに役立ちます。
ありがとうございます、ありがとうございます。
豆
ささやかな豆。ぎっしり詰まった 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維 、動脈の拡張を改善し、コレステロールを減らし、 炎症 .
世界中のレシピのこの多用途の定番は、 研究 これは、豆を食べるとLDLが減少する可能性があることを示唆しています コレステロール 、血圧レベルを下げ、動脈機能を改善します。
豆 腸内細菌にも良い効果があります (お腹に優しい軍隊)。 研究 は、幸せな腸内細菌が心臓と動脈の健康をサポートする可能性があることを示唆しています。
のみ、 わたし 、キドニー、ネイビー、ピント、ガルバンゾー — あなたは豆を語りました.
魚
魚を食べることには正味の利点があります (そして、はい、良いしゃれはスライド スケールで機能します) (OK、二重のうめき声)。
魚は高い オメガ3脂肪 、あなたの 心臓が健康 そして、アテローム性動脈硬化のリスクを下げます。 研究 魚を多く食べる人は、魚を食べる量が少ない人よりも動脈硬化のリスクが低い傾向があることが示されています。
たくさんの 研究 体の疲労を軽減するのに役立つ重要な成分としてオメガ 3 脂肪酸を指す 脂肪沈着に対する炎症反応 .
魚はあなたの料理ではないかもしれません。または、持続可能性と漁業慣行に懸念があるかもしれません。フラップに乗るな！また、から派生したオメガ 3 サプリメントを見つけることができます。 植物源 藻のように、それでも利点を提供します。
トマト製品（トマトを含む）
あなたはトマトと言う、私たちは言う アテローム性動脈硬化プラーク負荷との逆相関 .意味？
トマトとトマト製品は、 リコピン 、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ化合物。
に 2020年の研究 の人々の血流中に高レベルのリコピンが見つかりました。 2型糖尿病 これは、トマトがアテローム性動脈硬化の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。
健康な動脈のための食事は、この柔軟な食品に簡単に対応できます (ただし、 ケチャップ カウントしません）。
玉ねぎ
泣く必要はありません。 研究 強力なタマネギが役立つことを示唆しています。
- 炎症を抑える
- 血流中の脂肪レベルを改善する
- 血圧を下げる
- 2 型糖尿病のリスクを減らす
うまい肉汁！
シトラスフルーツ
柑橘類（オレンジ、サツマ、ライム、 レモン 、グレープフルーツ、キンカン） フラボノイド .
これらの化合物は、心血管疾患との闘いに効果的であり、 詰まった動脈 （ただし、研究者はまだこれを行う方法を正確にまとめています）。
マンダリンオレンジピールオイル 脂肪の蓄積と細胞の損傷を減らすことにより、アテローム性動脈硬化を予防する可能性を示しています。これがマンダリンの果肉と果汁を食べることにどのように変換されるかは明らかではありません。 （そして、オレンジの皮をむしゃむしゃ立って立っているのは誰ですか？）
スパイス
人生にスパイスを加え、その間にいくつかのヘルス ポイントを獲得しましょう。
研究によると いくつかのスパイスは、動脈の詰まりを防ぐことができます。たとえば、次のようなものがあります。
これらのスパイスを十分に食べることはめったにありません。巨大な栄養素の摂取量の違い。しかし、それらは動脈を保護するのに役立つ可能性があり、食べ物の味を驚くほど素晴らしいものにすることができます。というわけでふりかけます。
亜麻仁
研究 亜麻仁には重要な脂質低下効果があることを示唆しています。脂質が少ない (血液中の脂肪) ということは、動脈内のプラークの蓄積が少なくなり、心臓が笑顔になることを意味します (比喩的に言えば、それは現実の生活では非常に奇妙です)。
亜麻仁は、アルファリポ酸、リグナンと呼ばれる抗酸化物質、および束の ファイバ そのため、食事にこれを追加すると、アテローム性動脈硬化のリスクを軽減できる可能性があります。
フラックスシードは抗炎症作用もあり、コレステロールを下げる効果があり、 心臓のリズムを整えるのを助ける .オートミールにふりかけたり、スムージーに入れたり、ヨーグルトに混ぜたりしてください。
アブラナ科の野菜
アブラナ科のクルーを構成する野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、ラディッシュ、ケール、芽キャベツ、クレソン、キャベツなどがあります。
この多様な野菜のグループのメンバーは、栄養が豊富でパック負荷の 健康上の利点 、を含む:
- たくさんの繊維
- 抗ウイルス薬と 抗菌 効果
- 抗炎症化合物
それらは慢性疾患の発生率を減らし、 アテローム性動脈硬化の予防に役立つ .アブラナ科のクルーを台無しにしないでください。
ビーツ
ビートするだけ！ 研究 赤いビートが心臓血管の健康をサポートできることを示唆しています。
ジュースにしたり、発酵させたり、焼いたり、サプリメントの形でビーツは、きれいな色の根だけではありません。
オーツ麦
オーツ麦 と呼ばれるポリフェノールだけがオート麦だけに含まれています アベナンスラミド (言ってみてそれお粥を一口…または単にAVNと呼んでください)。
AVN には、プラークの形成を妨げる重要な抗炎症効果があります。 AVN はまた、 血管拡張効果 つまり、血管が拡張するのを助け、血液が流れる余地を増やします。
長年愛用してきたウエストゴムのスウェットパンツをご存知ですか？オーツ麦は血管に同じような心地よい感覚を与えることができます。
ナッツと種
研究 酸化ストレスが動脈の詰まりを悪化させる可能性があることを示唆しています。抗酸化物質を豊富に含む食品を食べると、酸化ストレスが軽減される可能性があり、ナッツはまさにこのカテゴリーに当てはまります。これら 抗酸化物質 プラークの発生にピンを入れることができます。
健康的でないスナックからナッツに切り替える価値があります。 提供する :
葉物野菜
ほうれん草を食べると最後まで強い. 研究 この葉物野菜のポパイの支持。
ほうれん草、レタス、フダンソウなどの葉物野菜は、心臓の健康を促進し、オリーブ オイルを失望させる可能性があります。
オリーブオイル
それを見てください — 別の偶発的なポパイの参照。
ケイト・ゴーニー・ホット
しない 地中海 オリーブオイルを入れなくてもキッチンは完成。この健康的な脂肪は、次の記事にも登場しています。 心血管疾患の予防 .
研究 食事にエキストラバージン オリーブ オイルを含めると、動脈の詰まりによる炎症やその他の合併症を軽減できることが示唆されています。研究者は、これを (ご想像のとおり) ポリフェノール含有量が高いためだと考えています。
ココアとダークチョコレート
あなたがロコなら ココア 、あなたはそれが植物化合物の豊富な供給源であると聞いてうれしいでしょう.
カカオポリフェノールは、体内で一酸化窒素を放出させます。一酸化窒素は、 弛緩血管 循環を改善します。
キムチ
キムチ 韓国料理によくある発酵野菜のおかずです。によると 2018年のレビュー 、抗酸化作用、抗炎症作用、脂質低下作用があります。
お茶
イギリス人は、カップ・オー・チャの利点を宣伝することで有名です (また、他の国からそれを盗むことでも有名ですが、それは別の記事で説明します)。
グリーン、ブラック 、そして（あなたが空想なら） ハイビスク の お茶はすべて、研究室で動脈洗浄 (および口蓋洗浄) 特性の点を獲得しています。
緑と黒の品種の活性化合物はカテキンと呼ばれます。ハイビスカスのものはアントシアニンと呼ばれます。どちらも血管に多くの利点があります。
やかん、愛してください。
避けるべき食品
一部の食品は、動脈の健康にとって特別なことではありません。
赤身肉と加工肉
心臓への経路は胃を通るという人もいます。そして、心臓の健康へのルートは、 2020年のレビュー。
赤身の肉の摂取は腸の健康と関係があり、心臓の健康や動脈プラークに悪い意味で関連している可能性があります。
腸はそれ自体が生態系であり、栄養素を使用し、微視的なレベルで副産物を生成します。赤身の肉を食べて消化すると、 腸内細菌 燃料にもなります。
赤身の肉に特有の化合物は、あなたの腸内細菌に特定の副産物を生成させます. アテローム性動脈硬化症に関連している およびその他の心血管の問題。
加工食品
は 米国農務省 加工食品とは、その自然な状態に何らかの変化があったものと定義しています。
処理には次のものが含まれます。
- 暖房
- 低温殺菌
- 缶詰
- 凍結
- 乾燥
- 脱水
- 防腐剤、香料、その他の食品添加物を加える
処理量を考える 栄養価が変わりました 食品の。可能であれば、処理の少ないオプションを選択することをお勧めします。
超加工食品 — 食品物質が含まれているもの非常に原材料とは異なり、心臓病に頻繁に関連する化合物のレベルがはるかに高くなります。
研究 超加工食品を多く含む食事は、動脈閉塞のリスクを2倍にする可能性があることを示唆しています. *チートスの袋がゆっくりと茂みに戻ってくると、ゴロゴロが続きます...*
精製炭水化物
精製された、または「単純な」炭水化物 食物繊維と栄養素が自然に少ないか、加工中に有益な栄養素と繊維が失われています.
に 2020年からの報告 精製されていない炭水化物を食べると、動脈がきれいになるのに大きな違いが生じるという.
血管を流れる血糖が多すぎると、動脈壁が弱くなり、漏れやすくなり、プラークが蓄積するリスクが高まります。精製された炭水化物を食物繊維の多い食品と交換すると、心臓と腸を助けるだけでなく、健康維持にもなります。 満腹感が長くなる ! （そして美味しいです。）
アルコール
研究 アルコールの摂取量が多く、 どんちゃん騒ぎ 心臓病のリスク増加に関連しています。
このリスクを抑えるために、 CDCが推奨する 男性はアルコール摂取量を 1 日 2 杯以下に制限し、女性は 1 日 1 杯以下にとどめています。
動脈洗浄食品を使ったレシピ
朝ごはん
アップル フラックス ブレックファスト スクエア
シナモン、ナッツ、亜麻仁がたっぷり詰まった食物繊維の高いおやつで、心臓の健康のために一日を過ごしましょう。
ブルーベリーとカカオのスムージー
このベリーのおいしいドリンクで朝のブルースを吹き飛ばしましょう。
ランチ
豆サラダ
お弁当にバウンスを入れてください。
ヘルシーなブロッコリーコールスローフィッシュタコス
動脈をきれいにするのに役立つ 4 つの食品が含まれており、これらもすぐに作れます。
ディナー
魚のたたき ズッキーニのファッロとトマトのタプナード添え
スクイート！このスピーディーな地中海料理は、 あなたのイタリア語を練習してください .
伝統的なキムチ
心臓の健康のためにキムチをお勧めして、素晴らしいレシピなしでぶらぶらすることはできません。
取り除く
米国の 3,000 万人の成人 2018年に心臓病の診断を受けました.2020年、心臓病は 死因の第1位 世界的に。
食べるものを簡単に変えるだけで、この一般的な健康問題を回避できます。動脈の透明化を促進する可能性のある非常に多くの食品から選択できるため、あらゆる食欲に最適な選択肢があります。
豆を食べたり、ゴチャゴチャしたココアを飲んだりして、心臓病のリスクを減らすことができるなら、試してみませんか?
