天使の数を見つけてください
医師があなたの「コレステロール値」について言及するたびに、目がくらみますか?健康な体を手に入れる準備はできていますが、その方法がわかりませんか? WTF コレステロールが実際にそうであるとまだ疑問に思いますか?私たちはあなたを持っています。
コレステロールは通常、問題が発生した場合にのみ発生しますが、この親油性 (脂肪を愛する) 分子なしでは生きていけない.ただし、コレステロールが高いということは、血中にコレステロールが多すぎることを意味し、将来的に健康上の問題につながる可能性があります。
コレステロール値を抑える方法をご紹介します。
タチャナ・ズラトコビッチ / ストックシー・ユナイテッド
コレステロールとは？
コレステロールはワックスのような物質で、 重要な部分 細胞を取り囲む膜の.
子供のための無条件の愛の引用.
あなたの体のすべての細胞は少量のコレステロールを作ることができますが、あなたの 肝臓 面倒な作業のほとんどを行います。コレステロールは食事からも摂取できます。
コレステロールは ビタミンD。 、性ホルモン（のような エストロゲン とテストステロン)、およびステロイドホルモン ( コルチゾール とアルドステロン）。
コレステロールも胆汁酸に変換されます。あなたの体は、次のような脂溶性栄養素を吸収するためにそれらを必要とします ビタミンA 、D、E、K。
ええ、コレステロールはあなたの体に多くのことをします.
コレステロールの種類
コレステロールは脂肪が大好きですが、脂肪は水を嫌います。では、コレステロールはどのようにして水のような血液の中を移動するのでしょうか?リポタンパク質がパッケージされています。
リポタンパク質は、脂質（脂肪）とタンパク質の組み合わせです。それらは、コレステロールを体の必要な場所に運ぶ小さな電車のように機能します。
血液中には主に5種類のリポタンパク質があります。ただし、コレステロール チェック中に測定されるのは、高密度リポタンパク質 (HDL) と低密度リポタンパク質 (LDL) の 2 つだけです。
HDL
HDL は「良い」リポタンパク質です。なぜ金星がつくの？最適な HDL レベルを持つことは、 リスクを下げる 心臓病の。 HDL は、余分なコレステロールを集めて肝臓に戻して、除去または再利用できるようにします。
LDL
LDL は一般的に「悪い」リポタンパク質と考えられています。これは、LDL が多すぎると、歯垢が体内に蓄積しやすくなる可能性があるためです。 動脈 .この過剰なプラークは、心臓病のリスクを高める可能性があります。
総コレステロール
総コレステロールには、次の総量が含まれます。 HDL そして LDL あなたの血で。
コレステロールが高いってどういう意味？
高コレステロール（別名 高コレステロール血症 ) は非常に一般的です。これは、血中の総コレステロールおよび/または LDL のレベルが上昇していることを意味します。
あなたのコレステロールが考慮されます 高い あなたが持っている場合：
- LDLが190mg/dL以上
- LDL が 160 mg/dL を超え、主要な危険因子が 1 つある
- LDLが130mg/dLを超え、2つの心臓病の危険因子がある
の別の尺度 心臓の健康 は、総コレステロールと HDL の比率、または TC/HDL-C です。
に 比率が 4.5 より大きい 心臓病のリスク増加に関連しています。 LDL レベルを下げることで、この比率を下げることができます。 HDL レベルを上げる .
コレステロール値に影響を与えるものは何ですか?
多くの要因があなたに影響を与える可能性があります コレステロール値 、を含む:
いくつかの遺伝性疾患は、コレステロールの上昇につながる可能性があります。 家族性高コレステロール血症 (FH). FH は、特定の染色体の欠陥によって引き起こされる遺伝性疾患です。この欠陥は、体がコレステロールを処理する方法に影響を及ぼし、異常に高い LDL レベルにつながります。
FH は、約 250 人に 1 人が罹患します。
コレステロールを下げる健康的な方法
コレステロール値が高くても心配いりません！たくさんあります 元気 、コレステロールを下げる科学的根拠に基づいた方法。
いくつかのヒントを次に示します。
- 健康的な食事をしましょう。 あなたの食生活が豊かであることを確認してください ホールフーズ 、特に含有量の多い食品 ファイバ 、野菜、果物、豆など。 研究 高繊維食は健康なコレステロール値と心疾患リスクの低下に関連していることが示されています。
- 適切な種類の脂肪に負荷をかけます。 考えてください：オリーブオイル、 脂肪の多い魚 、 ナッツ 、シード、および アボカド .フルファットのような飽和脂肪を引き続き楽しむことができます ヨーグルト ですが、できる限り不飽和脂肪を選ぶようにしてください。
- 移動します。 定期的な身体活動は、 コレステロール レベル。これは、ジムで全力で運動しなければならないという意味ではありません。日常的に活動していることを確認してください。少なくともを目指す 150分 中強度の アクティビティ 毎週。
- タバコを吸わないでください。 喫煙は健康によくありません。困ったら 禁煙 、コレステロール値を改善するために減らしてみてください。
- 適度な体重を維持します。 活動的であり続ける 栄養価の高い食品で体に栄養を与えることで、 健康な体重 、これは心臓の健康とコレステロール値の最適化に重要です。
コレステロール値を監視する方法
コレステロール値が高いかどうかを判断する唯一の方法は、医師に脂質パネルと呼ばれる血液検査をしてもらうことです。これは通常、かかりつけ医による年に一度の定期健診の一部です。
医師が検査結果を確認し、異常があれば通知します。コレステロールが高い場合、あなたと医師はあなたに適した計画を立てることができます。
高コレステロールは通常、生活様式の変更によって治療されますが、コレステロールを下げる薬も利用できます。
遺伝性疾患 (FH など) または特定の病状 (心臓病や糖尿病など) がある場合は、 より可能性が高い コレステロール値をコントロールするために、コレステロールを下げる薬が必要です。
テイクアウェイ
コレステロールは健康にとってとても重要です。健康な LDL および HDL レベルを維持することは、健康を維持し、心臓病などの特定の健康状態を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。
自分のコレステロール値が気になる場合は、医療専門家に予約してコレステロール値を調べてもらいましょう。
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