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スクワットスターのようにワークアウト: ヒンドゥー教のスクワットのやり方

天使の数を見つけてください

ヒンドゥー教のスクワットは、ヒンドゥー教のレスラーがトレーニング ルーチンでよく使用したインドで発祥しました。筋力と体操の両方の利点があるヒンドゥー教のスクワットは、ヒンドゥー教のレスラーであるかどうかにかかわらず、ワークアウト ルーチンに追加するのに最適です。

対象を絞って実行する場合 筋力トレーニング その利点を最大化するには、適切なテクニックが鍵となります。 怪我を避ける .ヒンドゥー教のスクワットとその正しいやり方についてもっと知るために読み続けてください。

ヒンドゥー教のスクワットの正しいやり方

Active Body、Creative Mind による GIF

  1. 足を肩幅程度に開いて立ち始めます。 (みんなの スクワット スタンスは少し異なりますので、それよりも足を少し広くする必要があるかもしれません。）
  2. 腕をまっすぐ前に伸ばします。
  3. 深くする 吸い込む しゃがみ始めたら、腕を自分の方に引きます。
  4. スクワットを完全に深度に達したら、腕を後ろに伸ばします。
  5. スクワットから立ち上がるとき、腕を脚の前で前に伸ばします。

プロタイプ: で 通常のスクワット 、かかとが床にしっかりと接地していることを確認する必要があります。しかし、ヒンドゥー教のスクワットでは、立位に戻るときにかかとを上げたい.

ヒンドゥー教のスクワットはどの筋肉をターゲットにしていますか?

ヒンドゥー教のスクワットは、 調整 そして筋力トレーニング。器具がない場合は、有酸素運動と筋力トレーニングとして 50 ～ 100 回繰り返しましょう。

ヒンズー教のスクワットは、次のことを計画している場合にも最適なウォーミングアップです。 重いものを持ち上げる バックスクワットまたはフロントスクワットに負荷をかけます。

従来のスクワットではかかとではなく、つま先に体重が集中するため、ヒンズー教のスクワットは大腿四頭筋を効果的に鍛えます。

しかし、それらだけではありません 足の筋肉 彼らが働きます。ヒンドゥー教のスクワットはまた、あなたを活性化させます：

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ヒンドゥー教のスクワットに似ている他の動きは何ですか?

ほとんどのエクササイズの動きと同様に、ヒンドゥー教のスクワットにはさまざまな動きがあります。 バリエーション 物事に少しひねりを加えたい場合の同等の代替手段。ここにいくつかあります。

相撲スクワット

スモウ デッドリフトに相当するスクワットであるスモ スクワットは、通常のスクワットよりも足を広く広げます。あなたはあなたでこれらを行うことができます 体重 、に ダンベル 、ダンベル、 バーベル …本当に何でも。

ヒンドゥー教のスクワットのように、相撲スクワットは異なる脚の位置を使用して、運動の異なる部分に集中します。 足の筋肉 .相撲スクワットは下半身全体に効果がありますが、特に大筋を鍛えるのに効果的です。

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ゴブレットスクワット

ゴブレットスクワットでは、体重を体の中心に保持する必要があります。ケトルベルなど何でも構いません ダンベル 垂直に保持するか、メディシン ボール。

体重を保持しているので、ゴブレット スクワットは、ヒンドゥー教のスクワットのように多くの担当者を必要とせずに、もう少し挑戦できます。

体重スクワットのいくつかの挑戦的なバリエーションをすでに習得している場合は、次のようにします。 バンドスクワット 、しかしまだバーベルを使い始めるのをためらっているので、ゴブレットスクワットは素晴らしい代替手段になる可能性があります.

カエルのスクワット

ヒンドゥー教のスクワットと同様に、カエルのスクワットは体重移動であり、非常に挑戦的ですが、やりがいがあります。

カエルのスクワットを行うには、足を肩幅より少し広めに開いて立ち、手を前に置いて祈りの姿勢にします。姿勢を維持したまま、腰を下ろしてスクワットします。 ヒップ バック。次に、お尻と腰を下ろし、カエルのようにしゃがむ姿勢を保ちます。 まっすぐ戻る .

フルレップとは、お尻と腰を元の位置に戻すことです。そのため、エクササイズが終了するまで、完全な立位にならずに、お尻と腰を何度も上下に動かします。

これを短い脈動運動と考えてください — シンプルですが挑戦的です。

避けるべきリスクとよくある間違い

ヒンドゥー教のスクワット自体は体に悪いわけではありませんが、 膝 、いくつかの一般的なフォームの間違いにより、怪我をする可能性があります。

  • さまよえる視線。 確認したい 視線はニュートラル 移動中。緊張を避けるために、視線を前方に保ち、首を上げたり下げたりしないでください。
  • 怪我をしながら運動する。 膝に問題がある場合や股関節屈筋がきつい場合は、ヒンドゥー教のスクワットに注意してアプローチしてください。しゃがんだり、動きを修正したりするときは、ニー ブレースの使用が必要になる場合があります。を使用してヒンドゥー教のスクワットを変更できます。 椅子 またはボックス。あなたがするときと同じように ボックススクワット 、お尻が椅子またはボックスに触れるまでヒンドゥー教のスクワットを行います。

結論

ヒンドゥー教のスクワットは、ワークアウト ルーチンに下半身バーナーを追加するシンプルで効果的な方法です。彼らは間違いなく、実際よりもはるかに簡単に見え、最も高度なストレングス アスリートでさえ素晴らしいトレーニングを提供します。

全体を通して良いフォームを維持するようにしてください。そうすれば、かなり早く効果が現れ始めるはずです。