天使の数を見つけてください
ああ、ジム — 彫刻が施されたボディと有酸素運動マシンのチャペル — あなたがいなくて寂しいです。今のところ、私たちのフィットネスへの取り組みの多くは、主に家庭に限定されています。しかし、だからといって利益が得られないというわけではありません。
ここにいくつかあります ホームフィットネス 運動や栄養からモチベーションの維持まで、あらゆることについての 3 つのお気に入りのヒントを共有する、有名な数人のプロからのアドバイス。
Wenzdai Figueroa による編集
バレエダンサー
テレサ・ファレル 、バレリーナ、振付師である彼女は、健康を維持するための重要なアドバイスを共有し、 満たされた 自宅で。
1. 踊ってバレる
「パワーについては十分とは言えません。 フリースタイルダンス ! 1 人でどこかに行ったり、明かりを消したり、観客がいたり、どんな外見であろうと関係ありません。
「1 日 1 曲だけ踊って、毎日が変わるのを見てください。それはあなたを健康に保ちながら、心をクリアにし、魂を開きます!あなたが悲しんでいるだけで自分自身を振り回していようと、怒っていてそれを踏みにじっていようと、私は一度動き始めるとエネルギーレベルが上がり、すべてに異なるアプローチをすることがわかりました.
」 閉店 それが私のホームベースです — それをしないと、一日中気分が悪くなります。子供の頃に踊ったことがある人も、まったく踊ったことがない人も、バレエの語彙を完全に知っている人も、クラシック バレエのバレをすることはバレエ ボードの基礎です。君の 姿勢 、 残高 、 柔軟性 、そして 力 全部増えます。そして学び 振付 追加の精神的プラスです。」
2.ストレッチ
「集中するために週 2 日 15 分をブロックします。 深いストレッチ .体が必要とするものに耳を傾け、各ストレッチを 1 ～ 3 分間維持します [呼吸を制御して]。 一貫性 が鍵です。それを続ければ、結果はついてくるでしょう。」
サンライズ・コイニー wiki
3. 下腹筋を鍛える
「ほとんどの腹筋ルーチンは、下腹筋に十分に焦点を当てていないと思います。私の 2 つのお気に入りは次のとおりです。
- に 板 前腕に乗せ、腰を床に下ろしてからプランクの位置に戻します。
- 仰向けに寝て、足を90度の角度に上げて、腰を地面から持ち上げます。」
パーソナルトレーナー
オータム・ホーリー 、パーソナル トレーナー、フィットネス モデルが、行うべき健康習慣を共有しています。
1.気分を管理する
」 ストレス が与えられます。私たちは皆、定期的かつ最近それを経験します 不安 バックグラウンドで常にゴロゴロしています。これらの感情をどのように処理するかは、完全に私たち次第です。それは、実際に私たちには選択肢があることを認識することから始まります。
「自分自身の戦いを持っている一人として、深いツールボックスを持つことの重要性を理解しています。運動、 深呼吸 、そして 瞑想 これらはすべて、うつ病や不安に対する孤独な武器になる可能性があります。このようなツールは、自分の暗い考えに[屈する必要がない]ことを思い出させ、エネルギーを注ぐためのはけ口を提供してくれます。
「私にとって役に立ったアプリの 1 つは Calm です。瞑想の仕方、安らぎの場所への行き方、より安らかな睡眠をとる方法を教えてくれます。サブスクリプション料金はかかりますが、ツールを使い続けることができれば、それだけの価値があります。」
フランク・ローレンス・ラファロ
2. ワークアウト回路
「私が毎日運動する一番の理由は、自分の体を維持することです。 メンタルヘルス .自分が何かをしたと誇りに思うことができます。」
器具を使わずに自宅でできる筋力トレーニングは次のとおりです。
3. 健康的な食事パターンを作る
「不健康な食事のパターンは、食べ物から始まることはめったにありません。むしろ、食べるべきだとわかっている健康的な食べ物を準備する方法がわからないことから始まります。学習する時間をとらず、圧倒されて、古いパターンに戻ってしまいます。
「それに加えて、快適さのためにたくさんの食べ物に頼ってきたことに気付く瞬間があり、それは一瞬の満足と、罪悪感とストレスをもたらしていることに気付くでしょう。
「これらのパターンを長期的に変えるには、コンフォート ゾーンをシフトし、[自分の体] に入れている燃料をより意識する必要があります。たとえば、WW (以前のウェイト ウォッチャーズ) という会社はポイント システムを使用して、良い燃料と悪い燃料についての生涯にわたる知識を提供しますが、それでも時々夢中になれる余地を与えてくれます。」
YouTuber
ジュースとトウヤ、 パーソナルトレーナー そして フィットネスユーチューバー 、パートナーとの説明責任とサポートを維持するためのヒントを共有してください。
1.一緒に運動する
「あなたとあなたのパートナーは、ワークアウトに関して異なる目標を持っている可能性が高く、あなたのフィットネスレベルも異なる可能性があります。したがって、 一緒にワークアウト いずれかのパートナーにとって不便に思えるかもしれません。しかし、そうすることでお互いに責任を持ち続けることができ、途中でお互いを励ますこともできます。
「私たちは、両方のメリットが得られるワークアウトを見つけることをお勧めします。たとえば、一方のパートナーが初心者レベルで、もう一方が上級者の場合、両方が快適なフィットネス レベルでワークアウトを楽しめるように、修正を加えたワークアウトを見つけます。これにより、パートナーが退屈したり、ワークアウトが簡単すぎたり難しすぎたりすることはありません。
2.一緒に炊く
「時間とスケジュールの違いにより、これが常に可能とは限りませんが、毎週夜を選択することをお勧めします。 新しいレシピを一緒に作る .これは、さまざまな食事のアイデアを検討するのに役立ち、ヘルシーな料理と食事が繰り返しや退屈にならないようにします。
「さまざまな食材を調べて、毎週新しい食品グループを試すこともできます。たとえば、新しい野菜を使って料理したり、毎週新しいハーブや調味料を使ってスパイスを加えたりすることができます。
3.一緒にお散歩
「これは非常に単純に聞こえるかもしれませんが、身体の健康の目標にとって非常に有益であり、ストレス解消にもなります。 外を散歩する 一日中室内で作業した後でも、新鮮な空気とビタミン D を供給できます。屋外での散歩は、食べ物や飲み物を必要としない、充実した時間を一緒に与えてくれます!」
