天使の数を見つけてください
ストレスに対する反応は人それぞれで、体に大きな影響を及ぼします。たとえば、 運動ルーチン 、他の人はベン＆ジェリーズのお気に入りのフレーバーに手を伸ばすかもしれません。最近ストレスを感じていて、ジーンズがゆるくなっていることに気付いた場合は、ストレスによる減量が原因である可能性があります。
ロビン・ジェントリー/EyeEm/ゲッティイメージズ
ストレスはどのように体重減少を引き起こしますか？
ストレスは、身体的にも心理的にも、いくつかの重要な点で体重に影響を及ぼします。減量の原因を突き止めることで、最適なソリューションを選択できます。
食べ忘れ
「ストレスは多くの生理学的反応を引き起こし、多くの場合、人々の食事に影響を与えます」と認定栄養士は言います。 セレナ・プーン . 「ストレスを感じると食べ過ぎたり、『快適な食事』をしたりする傾向がある人もいれば、体重減少につながる可能性のある食物摂取量を減らす傾向がある人もいます」
人生で一度も食事を忘れたことがなくても、ストレスが食事の習慣を台無しにすることがあります。ストレスは交感神経系を活性化します。交感神経は、生まれつきの「闘争か逃走か」反応です。
「これにより、一部の人々は、何らかの危険から逃れようとしているように、ストレスの原因に過度に集中する可能性があります」とプーンは言います. 「ストレスの原因に集中してしまうと、食べることを忘れてしまう人もいます」
研究によると、約 40パーセント の人々は、ストレスを感じると食事を減らすことができますが、あなたの反応は、あなたの体、感じているストレスのレベル、その他の状況によって異なります。あなたの ボディ・マス・インデックス 体の反応に影響を与える可能性があります。
胃のむかつき
君の 上手 第二の脳と呼ばれることが多く、ストレスがかかると、両方の臓器が最善を尽くして対処します。
「あなたとの間には確かなつながりがあります。 消化微生物叢 そしてあなたの脳です」とプーンは言います。 「脳がストレスを感じていると、消化器系に次のように現れることがあります。 消化不良 、吐き気、さらには嘔吐。」
これらの症状により、食べ物の食欲が低下したり、通常と同じ量を食べることが困難になったりすることがあります。
激しい運動
に向ける 身体活動 それが完了したときにストレスを管理するための健康的な方法です 安全に .それは精神的な気晴らしとして機能するだけでなく、 エンドルフィン 気分を高揚させるもの。
カロリー摂取量を増やさずに運動強度と持続時間を増やすと、 減量 .しかし、体に必要な栄養素を与えずに運動しすぎるのは危険です。
ストレス減量の治療方法
ストレスによる減量はそれ自体で解決できますが (特に、ストレッサーを解決すると)、それでもなお警戒すべき副作用である可能性があります。 意図しない体重の減少 あなたのストレスが増すことさえあります。ストレスによる体重減少を止めるためにできることがいくつかあります。
食事を優先する
当たり前のように思えるかもしれませんが、十分なカロリーを摂取していることを確認することから始めてください。
「食事のために10分でも座って、食事が体と心を養う方法に集中することで、世界が変わる可能性があります」とプーンは言います. 「食べることは不可欠ですが、ストレスを感じているときは、栄養価の高い、存在感のある食べ物を食べることがさらに重要です。 栄養食品 他のいくつかから保護することができます ストレスの症状 病気や病気など。」
ウィキ ジョー ジョナス
食事時のサポートを探す
食事をするのが難しい場合は、予約することをお勧めします。 ランチ 日付 (デジタル日付も機能します)。愛する人、同僚、または友人と一緒に座るのは、ほんの数分でも、必要な栄養素をすべて摂取する責任を負うのに十分かもしれません。
メンタルヘルスケアプロバイダーに相談する
極度のストレスを感じて体調を崩している場合は、 セラピスト .メンタルヘルスをサポートするために利用できる治療法はたくさんありますので、いくつかの異なる哲学と実践者を試して、あなたに最も適した方法を見つけてください。
瞑想する
瞑想 そして呼吸法は、ストレス管理に驚異的な効果をもたらします。
「瞑想をすることで、自分の心と体に何が起こっているのかを知ることができます」とプーンは言います。 「ストレスの経験からネガティブな生理学的反応を切り離したり、軽減したりするためのツールを人々に提供することがよくあります。」
どこから手をつけていいのかわからない方は、 アプリをダウンロード 短いガイド付き瞑想を提供する Calm のように。
ジョージア州エリザベステナント
あなたの体を動かす
多くの人にとって、ストレスを感じているときは窓から外に出て体を動かすことができます。時には、ソファやベッドで丸くなったほうが快適に感じることがあります。でも軽い動きは ブロックの周りを歩く または 優しいヨガ sesh、食欲増進に役立つかもしれません。
ストレスによる減量を防ぐためのヒント
自分がストレスによる減量を経験しているタイプであることがわかっている場合は、落ち着いて平和な時間を使って予防策を講じてください。ストレスによる将来の体重減少を防ぐために、今できることがいくつかあります。
ストレスを管理する方法を学ぶ
ストレスが実際に有益な場合もありますが、プーン氏は極度のストレスは通常、健康に悪いだけだと言います。極度のストレス症状を回避する最良の方法の 1 つは、次のことを学ぶことです。 ストレスを管理する 瞑想、呼吸法、運動を通して。
定期的な練習ができれば、必要なときにそれを活用するのがはるかに簡単になります。瞑想や行う方法を学ぶ 呼吸法 ながらストレスがたまっているのは、自分自身に多くを求めすぎている可能性があります。
トリガーとレスポンスを認識する
ストレスに関して言えば、自分自身を知ることは戦いの半分です。ストレスの原因と通常の反応を理解することで、深刻な事態を防ぐことができます。
「ストレスを感じたときに体と心がどのように反応する傾向があるかを詳しく説明するストレス日記をつけてください」とプーンは言います. 「この知識があれば、症状が現れ始めていることに気付いた場合、症状の一部を摘み取ることができます。」
サポート体制が整っている
ストレスを感じると定期的に食事をするのを忘れたり、体重が大幅に減少したりする場合は、友人や専門家のサポートチームを作り、これらのパターンに陥ったときに頼ることができます。
チェックアウトすることもできます メンタルヘルスのリソース サポートのためのこれらのような:
- マインドシフト は、誘導瞑想と感情を追跡するための日記機能を備えたアプリです。
- サム は、ストレスを管理するために作成されたアプリであり、体験をアプリのコミュニティと秘密裏に共有するオプションも提供しています。
- 誰かと話す必要がある場合は、 危機ホットライン .呼べない？ 741741 に HELLO とテキスト メッセージを送信すると、Crisis Text Line に到達できます。
ドキュメントを見るタイミング
ストレスによる減量が自然に解決する場合もあります。 「ストレスに関連した体重減少を経験していても、栄養のある食事を摂っていて、ストレスの原因を理解していて、ストレス要因の終焉が見えている場合は、心配する必要はないかもしれません。多すぎます」とプーンは言います。
反対に、なぜ体重が減っているのかよくわからない場合は、十分に食べていないか、 十分な水を飲む または、次のような原因で極度のストレスを経験している可能性があります。 損失 またはトラウマの場合は、専門家の助けを求めるのが良いかもしれないと彼女は言います。
「かかりつけの医師やメンタルヘルスの専門家と話しても問題はありません」とプーンは言います。 「ストレスに関連した体重減少が普通ではない場合、栄養のある食事をやめた場合、またはストレスが耐え難いと感じた場合は、医師または開業医の診察を受けることが不可欠になると思います。」
tl; dr
ストレスに関連した体重減少は、食事不足、消化器系の問題、または対処メカニズムとしての激しい身体活動によるものであるかどうかにかかわらず、一般的です。
瞑想を通じてストレスを管理する方法を学び、サポート システムを構築し、栄養のある食事を定期的に取ることで、ストレスによる体重減少を抑えることができます。
