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マンガンは、ほとんどの人があまり知られていない非常に重要な眠っている鉱物です。十分に摂取しないと、マンガン欠乏症に陥る可能性があり、それに気付かない可能性があります。
このミネラルはエネルギーを与え、細胞を損傷から保護し、骨格を強くしてくれます (骨格はハロウィーンだけのものではありません)。また、生殖、血液凝固、免疫の健康にも役立ちます。
しかし、マンガン欠乏症は素晴らしいまれです。十分なマンガンを摂取していない人々の症状は、まだ実際には確立されていません。
では、この必須微量栄養素を十分に摂取しているかどうかは、どのようにしてわかりますか?そして、そうしないとどうなりますか？
ケイト・トンプソン/ストックシー・ユナイテッド
マンガン欠乏症の症状
マンガン欠乏症の診断は簡単ではありません。マンガンが体内でどのように欠乏するかは、その希少性のため、医学者はしっかりと確立していません。
しかし、非常に限られた証拠は、マンガン欠乏の考えられる影響として次のことを示しています。
長期欠乏症の深刻な影響には、次のようなものがあります。
- 骨形成の可能性と骨格異常
- 成長障害
- 削減 受胎能力 と先天性障害
によると 2020年のレビュー 、マンガンも超重要あなたの神経と脳の発達と機能のために。そのため、大きな M を十分に摂取しないと、両方に大混乱が生じる可能性があります。これは、体全体に別の影響を与える可能性があります。
マンガに適した: マンガンはあなたの体の中で何をしますか?
マンガンは他の元素と結合して、体内で必須の抗酸化酵素を形成します (「パワー レンジャー」のメガゾードを思い浮かべてください)。 抗酸化剤 フリーラジカル (病気の原因となる邪悪な分子) と戦い、それらの細胞を健康で輝くように保ちます。
マンガンも使用できます 他のいくつかの酵素 それ：
科学者は、マンガンの他の可能な利点をまだ研究しています。あ 2013年のマウス研究 の血糖コントロールに役立つ可能性があることを示唆しています。 糖尿病 .ただし、研究は進行中であり、現時点では証拠は限られています。
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マンガン欠乏症の一般的な原因
マンガン欠乏症には、一般的な原因はありません。それは人間では非常にまれであるため、 国立衛生研究所 他の人よりも発症する可能性が高い特定のグループを特定していません。
マンガン欠乏症の治療
幸いなことに、私たちが毎日食べるほとんどの食品には微量のマンガンが含まれています (*軽くたたくものとフロスを合わせて*)。マンガン欠乏症は非常にまれです。実際には、マンガンの毒性については、欠乏症よりも懸念されています.大量に摂取しないことが重要です.
取得することをお勧めしますビタミンとミネラルからではなく、あなたが食べる食品からの要件 サプリメント .しかし、まれに摂取量が必要な量に満たない場合は、サプリメントが販売されています。
成人の一日の推奨量は、 1.8～2.6ミリグラム (mg) 1 日あたり。成人の最大量は 1 日あたり 11 mg です。子供のレベルは、年齢によって異なります。
マンガンが多すぎると体に深刻な害を及ぼす可能性があるため、サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談することが不可欠です.
サプリメント
マンガン欠乏症はまれであるため、欠乏症の兆候はしっかりと確立されていません。さらに、皮膚の変化や気分の変化など、マンガン欠乏によって起こりうる症状のいくつかは漠然としており、別の健康状態や栄養不足に関連している可能性が非常に高い.
このため、マンガン欠乏症の可能性があると思われる場合は、自己診断せず、常に医療専門家にアドバイスを求めることが重要です.
FDA は、医薬品と同じようにサプリメントを規制していません。したがって、彼らが主張する成分を含む信頼できるサプリメントを必ず研究してください.
自分の食生活がマンガンの推奨摂取量を満たしていないと思われる場合は、登録栄養士や医師などの医療専門家に相談して、実際にマンガンが不足していることを確認してください。
それらは、サプリメントが必要かどうかを判断するのに役立ち、パッケージに記載されている内容を含む高品質の製品を探すのに役立ちます.
マンガン マンガ: マンガンのバケツを与えるレシピ
マンガン レベルを元に戻すのに役立つ、美味しくて用途の広いレシピをいくつか見つけました。
マンガ風のケール、パイナップル、バナナのスムージー
で一日を始める この パワー満載 グリーンスムージー .パイナップル、ヨーグルト、バナナ、蜂蜜がケールの味を隠しています。さらに、噛まなくてもマンガンたっぷりの朝ごはんが食べられます！ボーナス。
マンガテラネの玄米サラダ
フォローする このレシピ のために 地中海 玄米 サラダ .お好みの具材で代用できます。トーストして刻んだヘーゼルナッツやピーカンナッツを加えて、マンガンを強化することをお勧めします (さらに、クランチと風味を加えます)。
ローストひよこ豆
マンガンを豊富に含んだ手軽でヘルシーなスナックなら、 ひよこ豆の缶 、水気をよく切り、天板に広げます。それらの吸盤にいくつかを振りかける オリーブオイル と調味料を均一に塗ります。
中～高温のオーブンで 10 ～ 15 分ローストします。焦げないように時々様子を見てください。 （詳しくはレシピをチェック ここに 。)
その他のアイデア
マンガン ブーストを得るために特別なレシピは必要ありません。さまざまな料理に材料を加えることで、マンガンを最大限に活用できます。
- 細かく刻んだ生を加える ほうれん草 ポテトサラダに。ほうれん草は付け合わせに最適で、マンガンが豊富です。
- グリーンサラダにほうれん草とひよこ豆のローストを加えます。
- 缶詰または乾燥豆を追加するか、 レンズ豆 に スープ 、 カレー 、および余分なマンガンブーストのためのシチュー。 (乾燥したものを使う場合は、一晩水に浸してから入れてください。)
マンガンが多すぎませんか？
マンガンは体からは生成されないため、食事から摂取する必要があります。それを消費すると、あなたの体はマンガンをあなたのような器官に貯蔵します 肝臓 、腎臓、膵臓、および骨組織。
他の特定の要素を導入しない限り、マンガンが過剰に浮遊することはほとんどありません。マンガンの過剰摂取のリスクがあるのは、次のような人です。
長期的には、高濃度のマンガンは主に中枢神経系に影響を与えます。症状には、震え、筋肉のけいれん、耳鳴りなどがあります。 難聴 と、不安定な感じ。
クラウンブレイドショートヘア
これらの症状は、パーキンソン病と同様の身体的影響に進行する可能性があります。
取り除く
マンガンは、脳と体を強化するのに役立つ強力なミネラルです。
十分なマンガンが得られないことはまれであるため、科学者たちは症状を絞り込むのが難しいことに気付きました。しかし、研究によると、マンガン欠乏症は男性の発疹、気分のむら、髪の色の喪失を引き起こす可能性があります.また、PMSの症状を悪化させる可能性もあります。これは、誰も必要としないことを知っています。
不必要なサプリメントを摂取すると、マンガンの過剰摂取を引き起こし、深刻な健康問題につながる可能性があります。
健康で食事をしている場合 栄養価の高い食事 、マンガンのサプリメントは必要ありません。さまざまな種類のビタミンとミネラルを追加のフレーバーで摂取できます。
