天使の数を見つけてください
タダーサナ (別名マウンテン ポーズ) は、背筋を揃えて背筋を伸ばし、背筋を伸ばして立つ、モダンなヨガのポーズです。 セクション そして クワッド 従事しています。単独で練習することも、他のポーズへの移行として使用することもできます。
このシンプルなポーズがあなたのヨガの練習を一変させるものであることを、もう少し納得させる必要がありますか? Tadasana が提供する最高の利点は次のとおりです。
Guille Faingold/Stocksy United
タダアーサナの7つのメリット
タダーサナがあなたのためにできる素晴らしいことを刈り取る準備はできましたか?山のポーズを練習する7つの利点は次のとおりです。
1.姿勢を良くする
脊椎の痛みに対処するには？タダーサナを試してみてください。 1件のレビュー 特に山のポーズが心を落ち着かせる効果があることを示唆しています。 首 または 背中の痛み .ヨガの練習（特に経験豊富な教師との指導）は、緊張した筋肉を和らげるのに役立ちます。
意味のある小さな可憐なタトゥー
ボーナス： ヨガはそれだけではありません 筋肉を緩めます また、時間の経過とともにそれらを強化します。勝ち組ですね！
2.柔軟性の向上
タダーサナもあなたの 柔軟性 .山のポーズは、ただそこに立っているという意味ではありません。正しく実行すると、タダーサナは実際に背中をもう少し曲げやすくするのに役立ちます。
つま先に触れる準備はできましたか? 1 小さな書斎 ヨガのエクササイズは脊椎の可動性を高め、 ハムストリングの柔軟性 .
3. 自尊心を高める
山のポーズを練習すると、あなたに良い影響を与えることさえあります。 自尊心 .によると 2017年の研究 、タダーサナのような立ちヨガのポーズは、自尊心の向上につながる可能性があります。
また、この位置に長時間を費やす必要もありません。研究者は、これが 自信を高める たった2分でヨガを実践できます。
4. 足と腹筋を強化する
タダーサナを正しく行っていれば、コアと大腿四頭筋にやけどを感じるでしょう。でも実際にヨガはできるの？ 体の調子を整える ?一部の研究は、それが可能であることを示唆しています。
に 2015年の研究 ヨガの練習は、他のストレッチや強化と同じくらい効果的であることがわかった 演習 機能的フィットネスの改善に。
卵膜埋没毛
別の研究 太陽礼拝に焦点を当てることは、ヨガがしっかりしたものを作ることができることを示唆しています 筋力トレーニング 代替。それはあなたの 体脂肪率 そしてあなたを後押しします 耐久 .
5. 消化管を正常に保つ
タダーサナのこれらすべての利点を消化するのに苦労していますか?このヨガのポーズは、消化管を正常な状態に戻すのに役立ちます。 Mountain Pose は体幹を鍛える必要があるため、 消化 .
に 2016年調査 6か月間ヨガを練習すると、大人は 過敏性腸症候群 症状が少なくなります。
6. より良いバランスを開発する
タダーサナは背筋を伸ばして真っすぐに立つことを目的としているため、この多彩なヨガのポーズがあなたのパフォーマンスを向上させるのは当然です 残高 も。
に 2014年の研究 ヨガの練習は関節を強化し、関節を強化することで非常に安定した状態を維持するのに役立つことを示唆しています。身体意識.
7.初心者でも安心のヨガポーズ
探している 初心者でも安心のヨガポーズ ? Tadasana はすぐそばにあります。立って練習する場合でも、座った状態で練習する場合でも、非常にアクセスしやすいアサナです。
Mountain Pose は、ヨガのポーズの広くて時には挑戦的な世界への優しい招待状のようなものです。 （あなたを見ています、 パドマサナ 。)
タダーサナのやり方
Tadasana は、あなたのキックスタートに最適なポーズです。 ヨガの日課 .簡単かもしれませんが、単純ではありません 起立 まっすぐ。このポーズを最大限に活用するには、次の各手順を実行してください。
仕事用の簡単なパレオランチのアイデア
- 両足を平行にしてまっすぐ立ちます。体を維持しながら、できるだけ足を近づけてください。 残高 .
- かかととつま先を床に押し付けます。
- 大腿四頭筋を引き締めたまま、太ももをわずかに内側に回転させます。
- を取る 深呼吸 、ゆっくり巻く 肩 上下。
- 肩甲骨を背中の下に放します。
- 腕を自然に垂らし、手のひらを前に向け、首を長くしてこの位置を保ちます。
- 姿勢を維持しながら、アライメントを確認し、深呼吸を数回行います。
変更
典型的な山のポーズにひねりを加えたいですか? Tadasana をあなたのために働かせる方法は次のとおりです。
簡単にする: 両足を揃えて立っているときにバランスが取りにくい場合は、両足を腰幅に開いてみてください。このポーズが体に負担をかけすぎていると感じたら、 膝 、少し曲げたままにします。
難しくする: 挑戦する？目を閉じてタダーサナを行うことで、バランスゲームをステップアップしてみてください。
tl; dr
タダーサナは、バランスを促進し、今に集中できるように設計された立ちヨガのポーズです。自尊心を高めたり、消化を改善したりするなど、たくさんの特典が付いています。
始める準備はできましたか?この初心者向けのポーズは一般的に安全に実行できますが、いつでも変更して自分に合ったポーズにすることができます。
