天使の数を見つけてください
驚くべきことについて聞いたことがあるでしょう リンゴ酢 (ACV) できる ( おそらく ） 行う。
ACV 支持者はそれがあなたを助けることができると主張します 体重が減る 、消化の改善、胸焼けの軽減、除去 スキンタグ 、 片付ける あなたの肌 、そして もっと .そして、あなたが低炭水化物、高脂肪の場合 ケトダイエット 体重を減らすために、脂肪減少を促進するために ACV を使用することに特に興味があるかもしれません。
しかし、ACV は本当に役に立ちますか? これら 、またはこれらの主張は ABC (A Bunch of Crap) だけですか?酢の検証をしてみましょう。
ミシェル・リー写真/ゲッティイメージズ
ACVと減量
ACVの主な成分は 酢酸 これにより、ACV に酸味、味、香り、そして万能な酢のような風味が生まれます。研究者は、研究における酢の注目されている利点のほとんどが酢酸に関連していると考えています.
ただし、全体として、ACV の利点について圧倒的に確信できるほど十分な調査はありません。 減量のために .これらの研究はすべてかなり小規模であり、最初から多くの研究が行われたわけではありません。 ACV は役立つかもしれませんが、そうではないかもしれません。 YMMV.
ACVのリスク
ACV にはリスクがないわけではありません。強酸性だから腐る 歯のエナメル質 そしてあなたの裏地でさえ 消化管 薄めなかったり、飲みすぎたりすると。
1日あたり大さじ4杯を超えないようにしてください（大量の摂取量は実際には研究されていません）。
歯にさらに優しくするために、ストローでリンゴ酢を飲むこともできます。
ケトACVレシピ
食事でリンゴ酢を摂取したいのですが、実際に 楽しめ ?それを使って料理してみてください！その風味と酸味は、マリネやサラダ ドレッシングに最適です。
それはまた、いくつかの超爽快なケトフレンドリーへのパフォーマンスの追加でもあります 飲み物 .そしてもしあなたがノックアウトしたいなら デザート ACV の 1 日量を取得しながら、 これら 優しいACVのグミキャンディーがあなたの名前を呼んでいます。
彼のための愛の詩
やけどを本当に感じたい場合は、ACV を使用してバッチを作ることができます。 ファイアサイダー 、おそらく回避するのに役立つ自家製の健康強壮剤 風邪 .
一般的に、酢を必要とするレシピであれば、ACV を使用できます。かなり独特の風味があることを覚えておいてください。
ケトの ACV 代替品
アレルギー または、毎日酢を摂取するという考えに夢中ではありませんか?もう少し効果的に体重を減らすのに役立つかもしれない、ケトに優しい代替品がいくつかあります.
MCTオイル
中鎖トリグリセリド（MCT）オイル 短鎖や長鎖ではなく、中鎖の炭素からなる脂肪酸から作られています。
MCT 減量に役立つ可能性があるいくつかのユニークな特性があります。特に、 これら .
に 2018年の研究 で補っていることがわかりました MCTオイル 人々が入るのを助けました ケトーシス （炭水化物の代わりに脂肪を燃やす状態）ひまわり油を補給した人よりも速く、副作用が少なく、主に長鎖脂肪酸で構成されています.
その他 研究 — からのいくつかを含む 2000年代初頭 そしてより最近のものから 2017年 — MCT オイルは、より早く満腹になり、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立つ可能性があることを示唆しています。どちらも、体重を減らしたい場合に非常に役立ちます。
トニー・レオンの妻
外因性ケトン
ケトンは、炭水化物がなくても、体が脂肪 (食事脂肪または蓄積された体脂肪) から生成する燃料です。減量のためにケトを行う場合、蓄積された体脂肪からケトンを燃焼させることが主な目的です。
しかし、外因性ケトン (体外からのケトン) を摂取することで補うこともできます。
1つの小さな 2018年の研究 外因性のケトンを補充すると、グレリン（空腹ホルモン）に直接影響を与えることにより、食欲、空腹レベル、および食べたい欲求が低下する可能性があることが示唆されています.
サプリメント (リンゴ酢を含む) は魔法の減量薬ではないことを覚えておいてください。ケトで成功するためにできる最も重要なことは、 一貫性を保つ 食事と一緒に、不必要に過度の制限を避ける カロリー摂取量 、失敗に備えることができます。これらのサプリメントは、ケトジェニック カップケーキにシュガーをふりかけるだけです。
tl; dr
ACV は完全にケトン体に優しく、満腹感、血糖コントロール、脂肪減少を促進することで減量に役立つ可能性があります。しかし、より多くの研究が必要であることは間違いありません。
パールホワイトを傷めないように、水で薄めたり、料理に使用したりする少量にとどめてください。酢が苦手な方は、MCT オイルや外因性ケトンに興味があるかもしれません。
