天使の数を見つけてください
冷たい、泡のようなものを渇望 運動後のビール ? 回復 ビールは正式には物であり、私たちはそれをある程度理解しています。少しは稼げたような気がします。私は正しいですか？
しかし、ひび割れて開く可能性があります 冷たいもの ワークアウト後有益?飛び込みましょう。
Stas Pylypets/Stocksy
トレーニング後にビールを飲むべきですか？
ビールは完璧ではない 回復 飲み物ですが、ワークアウト後の *1* パイントはあなたに少し良いかもしれません.
健康上の特典は、終了したばかりのワークアウトの種類によって異なります。超汗だく HIIT セッシュまたは 走る ?私にビールを。の十五分 ポンピングアイロン または ストレッチ ?パス。
1 つの重要な注意事項: 実際に推奨しているドクターを見つけるのは難しいでしょう 回復ビール .ビールの運動後の特典に関する研究はほとんどありません。
1C アーブ復元
運動すると体が使う 炭水化物 — 具体的には グルコース そして グリコーゲン — 筋肉の燃料として。強く押すほど、より多くの炭水化物を燃焼します。
しかし、どれだけリングイネを吸い込んでも、体に蓄えられる量は限られています。長くて挑戦的なワークアウト (60 分以上) の間、あなたの体はグリコーゲン貯蔵を燃やします。補充しないと壁にぶち当たる。
カルボリッシュビールを投入。 平均的なビール 小麦、ホップ、穀物、酵母が含まれており、炭水化物は約 10 ～ 15 です。ライトボディの小麦ビールまたはセッション インディア ペール エール (IPA) は、失われた炭水化物とカロリーを確実に回復します。
2. AND エレクトロライトブースト
汗だくのワークアウト = 電解質を失う ナトリウムなどのミネラル、 マグネシウム 、 カリウム 、さらには カルシウム .そしてあなたのとき 電解質 低くなりすぎると、筋肉のけいれんを経験する可能性があります。 頭痛 、めまいなど。
ビールには当然電解質が含まれています。そして今、一部のメーカーは、ワークアウトの回復を助けるために、ビールにミネラルを加えています.これらの「フィットネス ビール」は、通常、アルコール度数も低いです。
ステップバイステップセックス
1 小さな書斎 運動後のビールでエネルギー貯蔵と電解質を補充することが可能であることを示唆しました.ワークアウトの回復としてビールを飲むことに関する研究はまだ非常に限られていることに注意してください.
ジム後のビールをやめる理由
捨てよう: ビールを飲むどれか容量は適度に行う必要があります。もちろん、ときどき過度のindu溺が起こることは知られていますが (ここでは判断しません)、定期的な消費は次のような結果につながる可能性があります。 中毒 .
そして、ワークアウトの後にビールを飲むことが最も健康的な選択であると本当に (本当に) 言いたいのですが、それはできません。
1. 回復時間が遅い
に 2012年の研究レビュー ワークアウト後、あなたの体は筋原線維タンパク質合成 (MPS) と呼ばれるプロセスを経ることを示しました。基本的に、MPS = 筋肉の損傷を修復し、新しい筋肉組織を構築します。
1 調査 10 杯の飲み物など、大量のアルコールを摂取すると MPS が遅くなることが示されました。これは明らかな健康上の理由からも重要ですが、あまりにも懸命に働きすぎて、ただ飲み干すことができなかったからです。 #ゲインズ .
1 調査 1 杯のアルコール飲料では、筋肉の回復に大きな影響がないことがわかりました。
ゆっくり行ってください、皆さん。 体に優しく パーティーの時間までに回復させましょう。
2.脱水
トレーニング後に体が必要とする主なものは何ですか? 水分補給 .大量の水分摂取をお願いします。
人々はしばしば関連付ける 脱水症状を伴うアルコール摂取 .それは利尿作用があるからです。つまり、おしっこをするだけです。飲む量が増えると、保持する水分が少なくなります。
汗をかいたワークアウトで脱水状態になっている場合、ビールを飲むと状況が悪化する可能性があります。水分補給のために、アルコールの入っていないものを口に入れたほうがよいでしょう。
スコッティ・ジェームズの年齢
ワークアウト後の最高の飲み物
興味深いことに、1 2009年調査 定期的にアルコールを飲む人は、禁酒する人よりも運動する傾向があることが示唆されました。
ですから、先に進んでそのビールを楽しんでください。また、運動後に燃料を補給したり、体を修復したりするために、これらのしっかりした選択肢を買いだめしてください。
- チョコレートミルク： 炭水化物、タンパク質、電解質が豊富なチョコレート ミルク ワークアウト後の最良のオプションの 1 つです。水分を補給し、筋肉の回復を助けます。おまけ：これはリストの中で最もおいしいオプションかもしれません。
- プロテインシェイク： これらは、汗をかいたワークアウトの後に体に必要なものがすべて詰まっています。となると、オプションはほぼ無限です。 プロテインシェイク .自宅で作る場合は、フルーツ、プロテインパウダー、 ナッツバター 、牛乳、氷、 ココナッツオイル 、 もっと！店頭で購入する場合は、砂糖や防腐剤などの添加物に注意してください。
- オレンジジュース： 朝食だけでなく、OJは栄養と電解質がたっぷり。という追加のメリットも得られます ビタミンC .炭水化物も含まれています。 OJ があなたのジャムの場合は、 プロテインパウダー それで、炭水化物とタンパク質を摂取できます。
- ココナッツウォーター： 高いミネラル含有量（こんにちは、マグネシウムとカリウム！）ココナッツウォーター電解質発電所。塩分も他のスポーツドリンクよりも低めです。あなたがしている場合 高強度のトレーニング 、プロテイン パウダーを追加して、 マクロ も。
tl; dr
ワークアウト後にビールを割るのはおいしいかもしれませんが、健康上の利点はわずかです.
ジムの後に友達とビールを飲みに行くのが好きなら、ビールを飲みましょう (ただし、最初に H20 を飲んでください!)。完璧な運動後の回復ドリンクを探しているなら、より良い選択肢があります。
