天使の数を見つけてください
通りかかったことがありますか ピラティス クラスと考え、「彼らはあまり動いていない。それはどれほど難しいことでしょう？」
ピラティスは「非常に」難しいことがわかりました。 ピラティス ターゲットを絞った小さな動きで、体に大きな変化をもたらすことができます。それだけではありません 身体の健康 — ピラティスにはメリットがあります 精神的健康 も。
について知っておくべきことは次のとおりです。 ピラティスの利点 .最高のものも切り上げました ピラティスのワークアウト オンラインでこれらの特典を利用できます。
Qi Yang/Stocksy United
ピラティスとは？
ピラティスは、20世紀半ばに技術を開発したジョセフ・ピラティスの発案です。それは一連の ストレッチ 、強化、呼吸のエクササイズで、あなたを活性化させます。 コアマッスル そして、それらの繊維が長く、細くなるのを助けます。
長年にわたって、 ピラティス 人気のトレーニング オプションとなっています。だけでピラティスができる 食物 、または次のようなツールや機器を追加できます。 ピラティスリフォーマー .どちらのオプションでも、ピラティスのすべてのベニーで素晴らしいワークアウトを行うことができます。
ピラティスが心と体にもたらす10のメリット
たくさんのメリットがあります（体にも体にも マインド ) ピラティスを健康の一部にすることと、ウェルネスルーチン.
1. 身体の意識とコントロールを開発します。
ピラティスは、コントロールされた動きに焦点を当てています。自分のことを常に意識することが求められます 呼吸 、姿勢、およびこれらのルーチンを実行している間の動き。
この注意力はすべて圧倒されるように見えるかもしれません。 はじめる 、でも心配しないでください。時間が経つにつれて、マットの上でも外でも、より自分の体と調和するようになります。
2.腰痛の軽減
理学療法士 ピラティスが特定の人々の痛みを和らげるのに役立つことに同意します。もしあなたの身体意識ピラティスが減少した場合 (これは加齢や怪我で発生する可能性があります)、ピラティスは、 腰痛 .
ただし、背中の骨折や 子lamp前症 、ピラティスのプロブはあなたの痛みに大きな違いをもたらしません。
3.姿勢改善
背骨が安定していないと、 姿勢 苦しんでいます。定期的なピラティス ワークアウトは、前かがみの原因となっている可能性のある未発達の筋肉を強化することができます。
4. 体重維持に役立つ
ピラティスは、 健康的な体重を維持する 無駄のない筋肉の強化、彫刻、構築に重点を置いているためです。
で 8週間の研究 太りすぎまたは肥満の 37 人の女性のうち、ピラティスは参加者が体重を減らし、 BMI .
運動と組み合わせることが重要であることを覚えておいてください 健康的なダイエット そしてライフスタイルの選択。
5.ストレス解消
賢者として エル・ウッズ かつて言った、「運動はあなたに エンドルフィン .エンドルフィンはあなたを幸せにします。」
ピラティスは疲労回復に効果的なエクササイズです。 リラックスするのに役立ちます .このリラクゼーションはすべて、筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。キック ストレス 縁石に、そしてあなたの気分を高める。
6. コアの強化
ピラティスが活性化する あなたのコア筋肉 (背中、腹部、骨盤底にあるもの)。体全体を支えるために欠かせない筋肉です。
定期的なピラティス ルーチンは、あなたを維持することができます。 コアストロング そしてしっかり（こんにちは、 セクション！ )。体の残りの部分が弱いコアを補っていない場合、それらの筋肉は休憩を取ることができます.
7. エネルギーを高める
ピラティスの溝に入ると、 エネルギーの上昇 .どうして？ピラティスが血行を良くするからです。それはあなたの体を流して行きます.
また、体全体が心地よく感じられます (背骨が一直線になり、体幹が強くなり、柔軟性が増すためです!)。
8. 集中力を高める
ピラティス ワークアウトを行うときは、体を鍛えていますが、ワークアウトに集中する能力も与えています。
プレイヤーを恋に落とす方法
ピラティスから最も多くの報酬を得るには、 濃度 .体と呼吸がすべての動きと同期していることを確認する必要があります。この 集中力を高めます その瞬間に、あなたの人生の他の部分に持ち越すことができます。
9. より良い睡眠を得るのに役立ちます
ピラティスは、医師が注文したものだけかもしれません。おやすみなさい. 研究 ピラティスが睡眠の質を大幅に改善できることを示唆しています。
ボーナス：より良い睡眠は、 より良い気分 .ウィンウィンの状況です！
10.柔軟性の向上
ヨガのように、ピラティスは慎重に ストレッチ と曲げます。これにより、筋肉を強化しながら可動範囲を広げることができます。このワンツーパンチ ストレッチ そして強化により、あなた（そしてあなたの関節！）がより多くなることができます フレキシブル ピラティスの練習を進めるにつれて。
オンラインで最高のピラティス ワークアウト
ピラティスの素晴らしいメリットを享受する準備はできましたか?これらのオンライン ワークアウト ビデオを使用して、クラスに行くか、クラスに来てもらうことができます。
また、Greatist 自身の 究極の 30 日間ピラティス ブートキャンプ ルーチン。
最高の無料ワークアウト
初心者に最適: ロビン ロングとのバランスの取れた生活 – 初心者向けピラティス
このシンプルなフローは、ピラティスの認定インストラクターであり、ピラティスの創設者兼 CEO である Robin Long 氏によるものです。 バランスの取れた生活 、適切なピラティス練習の基礎を築くのに役立ちます。より基礎的な指導については、彼女の初心者向けシリーズ全体をチェックしてください。
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頭からつま先までの最高のトーンのセッシュ: Lottie Murphy による究極のピラティス トーニング ワークアウト
経験豊富なピラティスの先生、ロッティー マーフィーによるこの 30 分のフローは、体全体を伸ばし、強化し、調子を整えるのに役立ちます。
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初心者に最適: 信じる
4,000 を超えるオンデマンド ワークアウトを備えた Glo は、ニーズとレベルに合わせたワークアウトを見つけることで、ピラティスの基礎を構築するのに役立ちます。
すべてのレベルに最適: ピラソロジー
Pilatesology は、ピラティス 100%、毛羽 0% です。すべてのレベル向けのワークアウト (ピラティスの先生を練習する場合も!) で、ピラティスロジーは本当にすべての人にワークアウトを提供します。
ボーナス：ワークアウトをデバイスにダウンロードできるため、オフラインでもフローを楽しむことができます。
最高の品種: 従った
Obé は、ピラティス セッションのスタック セレクションを含む、さまざまなエクササイズ オプションを提供しています。シンプルな回復力のあるセッシュを探している場合でも、より強力なものを探している場合でも、Obé が対応します。クラスはオンデマンドとライブの両方で利用できます。
tl; dr
- ピラティスは、ストレッチと強化を利用して長く引き締まった筋肉を促進するエクササイズ テクニックです。
- ピラティスを定期的に行うと、たくさんの肉体的にも精神的にもメリット。
- 身体的な利点には、より良い睡眠、より強い体幹、身体に対する意識の向上などがあります。
- 気分の改善、集中力の向上、ストレスの軽減など、精神的なメリットがあります。
- オンラインでは、あらゆるレベルに対応するさまざまな無料および有料のピラティス プログラムを利用できます。
