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フェヌグリークは、栄養価の高い種子を含むハーブです。に醸造することができます お茶 または、血糖値を下げて改善することを約束するサプリメントとして販売されています。 健康 .フェヌグリークがあなたを助けることができると主張する人さえいます 体重が減る 、しかし、これを裏付ける実際の証拠はあまりありません。
減量のためにフェヌグリークを使用することについて知っておくべきことは次のとおりです。
グレゴリー・クレイマー/ゲッティイメージズ
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フェヌグリークとは何？
フェヌグリーク (別名 methi) はクローバーに似たハーブです。種子と抽出物は、 料理 、 サプリメント 、さらにはいくつか 美容製品 .フェヌグリークの種子は硬く、赤みがかった黄色です。なんかいい匂いがする メープルシロップ しかし、それらは苦味があります。
フェヌグリークも ビタミンがぎっしり詰まった 次のようなミネラル
フェヌグリークの種子または粉末をお湯と混ぜると、メティウォーターと呼ばれるお茶ができます。このお茶は、 お腹の脂肪を燃やす 、 血糖値を下げる レベル、および促進する より良い消化 全体。しかし、体重を減らすのに役立つという主張を裏付ける証拠はあまりありません。
減量のためのフェヌグリークの背後にある科学
これは、体重を減らすためのあなたの頼りになるサプリメントですか?フェヌグリークの背後にある事実は次のとおりです。
フェヌグリークは脂肪を減らすのに役立つかもしれません
欲求を抑えたいなら、運がいいかもしれません。に 一つの研究 、フェヌグリーク エキスは健康的で、太りすぎの参加者は食事から脂肪を減らすことができました。しかし、観察された違いはありませんでした 重量 この6週間の研究の後。
覚えておいてください: 食用脂肪 減量の敵ではありません。実際には、 研究 より健康的な脂肪を食べることを提案する 代用する 赤身の肉と白身の肉、または 魚 ）実際に体重を減らすのに役立ちます。
しかし、フェヌグリークだけでは体重を減らすことはできません
別の 調査 フェヌグリークが肥満関連に重大な影響を与える可能性があることを発見しました 糖尿病 、重量には直接影響しませんでした。
減量のためにフェヌグリークを使用する方法
フェヌグリークの 1 日量は、いくつかの異なる方法で摂取できます。空腹感を減らしたいなら、温かいお茶を飲むとよいでしょう。あなたはできる フェヌグリークのティーバッグを注文する 、または自宅で自分で醸造することができます。
フェヌグリークティー（メティウォーター）の作り方
- 小さじ1杯のフェヌグリーク種子または粉末を熱湯で10分間浸します。
- コーヒーストレーナーまたはストレーナーで混合物をストレインします。
- シナモン、ジンジャー、レモン、蜂蜜を加えて味を調えます。
フェヌグリーク ティーは 1 日 3 回まで飲むことができます。食欲を抑えるには、朝一番と食事の前後のどちらかです。
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フェヌグリークsupはどうですか p 元素？
フェヌグリーク サプリメントは食料品店や薬局の棚で入手できますが、必ずしも効果があるとは限りません。栄養補助食品の製造と配布の背後にある規則は、医薬品に課せられている規則ほど厳密ではありません。
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ただし、連邦規制では、企業が自社の栄養補助食品が安全であるといういくつかの証拠を持つことを義務付けています。また、ラベルは、製品の利点について真実で直接的である必要があります。
安全性と考慮すべき副作用
中程度の量のフェヌグリーク (通常、食品に含まれているものと同様) は安全であると考えられています。ただし、やりすぎると、 血糖値 落ちる可能性があります。につながる可能性があります めまい または失神することさえあります。
フェヌグリークを試したことがない場合は、アレルギーの可能性があることを覚えておいてください。ゆっくりするように心がけましょう。
妊娠している場合は、フェヌグリークのサプリメントを摂取しないでください。彼らは リンクされた 先天性欠損症のリスクが高まります。
フェヌグリークの他の考えられる副作用は次のとおりです。
その他の減量のヒント
フェヌグリークだけでは体重を減らすことはできません。健康な、 アクティブなライフスタイル そして バランスの取れた食事 目標を達成するのを助けるだけでなく、それを持続させます。これらを追加 減量 実際の結果を得るには、毎週の議題へのヒント。
- 運動しましょう。 は CDCが推奨する 大人が少なくとも 150 分間の中強度の運動をすること 有酸素運動 そして少なくとも2日間 筋力トレーニング 毎週。
- 水分補給。 水を飲んでいる 体にいいです。取得しよう 9時から13時 あなたの体のニーズに応じて、1日あたりの水カップ。
- 休んでください。 Zzz をスキップすると、実際に減量の努力に悪影響を与える可能性があります。あなたが朝の人、午前中のワークアウトを再スケジュールして、 睡眠 必要です。
tl; dr
- フェヌグリークは、栄養価の高い種子を含むハーブです。
- その種子は、メティウォーターと呼ばれるお茶にすることができます。
- フェヌグリークは、食べる脂肪の量を減らすのに役立ちます。
- さらなる研究が必要ですが、フェヌグリークが減量に効果的であるという証拠はありません。
- 中程度の量のフェヌグリークは安全であると考えられていますが、妊娠中はサプリメントを摂取しないでください。
- 減量のためにフェヌグリークを試す前に、医師に相談してください。
