根を上げろ！さつまいもが減量に役立つ方法

サツマイモの甘さ？私たちはあなたを少しも責めません。

しかし、サツマイモが減量のための健康的な食事の一部になり得るかどうかについては、オンラインで何度も議論されています。 「炭水化物です！」 「しかし、彼らは 健康的な炭水化物 ！」等々。広告吐き気。

では、喧騒から離れて、問題の肉 (およびジャガイモ) に取り掛かりましょう: サツマイモは体に良いですか? 減量 ?

ダイアン・ヴィラセン / ストックシー・ユナイテッド

さつまいもがダイエットに最適な理由

ここに縫い目があります サツマイモ そして 減量 .

繊維が含まれています

さつまいもがたっぷり ファイバ 、いくつかの方法で減量に役立つ可能性があります。

食物繊維が豊富で、より少ないカロリーで満足を維持できます。実際、食物繊維の摂取量が多いと、 より健康な体重 そして成功した 減量の維持 いくつかの研究で。

さらに、繊維は プレバイオティクス — または 食物源 のために 健康なバクテリア あなたの腸に住んでいます。そして、これらのバクテリアが元気、彼らはあなたの管理に役立ちます 血糖 より良い — ハンガーや食べ物の渇望を防ぐのに役立つ可能性があります。

かなりクールなので、fi-brrr と呼んでください。

生理の間隔は何日ですか

じゃがいもがいっぱい

じゃがいも（白じゃがいもを含む）は、ご飯やパスタと比べて、実際は等量かもしれません。 より多くの充填 より大きくバランスの取れた食事の一部として消費される場合。

これは理にかなっています。サツマイモと 白いジャガイモ 実際よりもカロリーが低い ご飯 そして パスタ — 同じカロリーで、もう少し多く食べることができます。

というわけで他を交換 でんぷん質の炭水化物 ジャガイモ用またはスイートポテトカロリーを大幅に削減する超簡単な方法であり、 お腹いっぱい それをしながら。

彼らはいくつかの低炭水化物ダイエットには問題ありません

サツマイモも食べている人にとってはかなり良い選択肢です 低炭水化物 (超低炭水化物を除く ケトダイエット )。

前述のように、中程度のジャガイモには 25 グラムの炭水化物しか含まれていないため、簡単に追加できます。 低炭水化物ダイエット サウス ビーチ ダイエット、ゾーン ダイエット、アトキンスのいくつかのバージョンのように、炭水化物を 1 日あたり 80 ～ 150 グラムに制限します。

男たちに尋ねる軽薄な質問

炭水化物をさらに制限している場合は、食事にサツマイモを半分食べるだけでも、簡単にサツマイモの「充填率」を高めることができます。

血糖値を急上昇させない

それらの繊維のために、それらが提供する少量のタンパク質と脂肪とともに、 サツマイモ - いつ ゆでた — 送信しないでください 血糖 パン、米、パスタ (またはゲーム ストップのストック) のような他のでんぷん質の炭水化物のように、月に。ただし、焼いたり、焼いたりした場合は、この限りではありません。

これは重要です。 血糖 と呼ばれるホルモンによって厳密に制御されています。 インスリン .血糖値が急上昇すると、インスリンが急上昇して血糖値を下げます (これにより、体は余分な糖をすべて 体脂肪 )。

時間が経つにつれて、あなたの体は無視し始めるかもしれません インスリン — 同じようにするには、さらに多くのインスリンが必要になります 血糖降下 効果。これは呼ばれます インスリン抵抗性 、そしてそれは体重増加だけでなく、 2型糖尿病 そして心臓病。

血糖値を滑らかで均一な線に保つことは、インスリンや他のホルモンのレベルが、血糖値を下げるために必要なレベルであることを確認するのに役立ちます。 太りすぎ .

生理中のめまいを止める方法

食べ方

ボイルして、マッシュして、シチューに刺して。

LotR ジョーク 余談ですが、美味しい楽しみ方をご紹介します サツマイモ 余分なカロリーを追加することはありません。

• 焼き（バター少々）
• マッシュ（バターも少々）
• 角切りにしてオリーブオイルでロースト
• さつまいものフライドポテトとして空中揚げ

逆に減量が目的なら、さつまいものフライドポテトのようなものは避けたほうがいいでしょう。 甘いテイター キャセロール、スイートポテトパイ。

ケトジェニックダイエットなど、より厳格な低炭水化物ダイエットをしている場合、サツマイモもおそらく効果がありません。

覚えておいて、さつまいもに秘密はありません 減量成分 .あなたの全体的な カロリー摂取量 それは本当に重要なことです 減量 、および合理的な部分 サツマイモ 美味しくてお腹いっぱいになるので、カロリー不足を解消するのが少し簡単になるかもしれません。

tl; dr

サツマイモは、繊維が含まれており、栄養が豊富で、米やパスタなどの他の澱粉よりもカロリーと炭水化物が少ないため、健康的な減量食（ケトを除く）に効果的です.

オリーブ オイルでローストしたり、バターと一緒にマッシュしたり、焼き芋や茹でたサツマイモを食事と一緒に食べて、根を楽しみましょう 体重を減らす .

ただし、サツマイモを食事に加えても、すぐに体重を減らすことができるわけではないことを覚えておくことが重要です。成功しました 減量 は、一貫した持続可能なカロリー不足をとっていますが、サツマイモはそれを達成するのに役立つかもしれません。