天使の数を見つけてください
あ、感謝祭。それは「 seasonる季節 、」 ヤムイモの砂糖煮 、マシュマロ サラダ、退廃的なパイ。について懸念 カロリー過負荷 ?ごちそうの準備の前、最中、後に感謝祭をテーマにした 4 つのワークアウトをご用意しています。
Yendi Reid によるデザイン。エリック・ストロムルンド/ゲッティイメージズによる写真
しかし、私は本当に感謝祭に取り組むべきでしょうか?
現実を維持しましょう。1 回のワークアウトで、ターキー デーで食べるものすべてに火がつくということはありません。そして、はめ込む クイックトレーニング 食事の前は、デザートを「稼ぐ」方法ではありません。それらの種類の 食文化 目標は有毒なAFです。
1 動物と人間の研究による研究レビュー 運動が頭をすっきりさせ、気分を高め、ストレスを解消できることを示しました。だから、感謝祭の汗をかいて気分が良くなるなら、どうぞ！
一方、罪悪感を煽るエクササイズはブエノではない。罪悪感のために家族や友人とのお祝いの時間を遠ざけている場合は、さらに悪いことです。
ごちそうの準備中にカロリーを燃焼している可能性はありますか?
承知しました！あなたはいくつかのことができます カーフレイズ 鳥にお腹を満たしている間、野菜を刻みながら腹筋を引き締めたり、肉汁が煮えるのを待っている間にジャンピング ジャックをしたりします。
すべての動きはカロリーを消費します。例: 体重 155 ポンドの人 この多くのカロリーを燃焼します の 30 分間 これらの日常活動 :
- ショッピングカートを押す: 135カロリー
- 料理： 93カロリー
- 列に並んで（またはキッチンカウンターで？）： 47カロリー
- 軽い準備作業： 56カロリー
感謝祭の備品から脂肪を落とす7つの方法
いざとなると 体重管理 、健康的な食事はフィットネスと同じくらい重要です。ごちそうを盛り上げる方法をいくつかご紹介します。
- 揚げ物をスキップします。 ローストしたお肉は、油脂がなくてもジューシーで旨いです。
- 白身の肉に手を伸ばす。 闇 肉 白七面鳥の胸肉よりもカロリーが高い。デフは超脂肪肌をスキップします。
- 甘党はデザートに取っておいてください。 マシュマロをトッピングしたサツマイモをスキップして、代わりにパイを待ちます。
- 小さいプレートを使用してください。 タパスをたっぷり使った感謝祭に行くにしても、サラダ プレートから食事をするにしても、小さい皿から食べ過ぎる可能性は低くなります。
- パンを渡す。 無限のロールパンやクラッカーをむしゃむしゃ食べてしまうのは簡単ですが、ピーカンパイを後で食べるときに、加工された小麦粉を必要としているのは誰ですか?
- 肉汁を気にしてください。 グレービー ソース、クランベリー ソース、デザートのキャラメル ドリズルなどのソースのカロリーはすぐに増えます。
- 滞在 水和した . ワインを飲んだり、飲んだりしていると、水を忘れてしまいがちです。 モクテル 午後中ずっと。飲み物の合間に一杯の水を一気飲みすることを忘れないでください。満腹になり、二日酔いのリスクが減ります。
新陳代謝を活性化させる4つの感謝祭のワークアウト
感謝祭の週のワークアウトは、通常、朝一番に行うのがベストです。によると 研究レビュー 、短い運動セッションでも心理的なメリットがあります。
週に数回運動すると、より活力を感じることができます — 愛する人と充実した時間を過ごすために必要です (または、 食べ物に関する役に立たないコメント )
アラームが鳴ったらすぐにワークアウトに取り掛かり、ストレッチの効いたパンツを履いて残りの 1 日を楽しみましょう!
ターキーウィークのワークアウトプラン
| じぶんの。 | あなたのもの。 | 結婚した。 | 感謝祭 | 金 | 土 | 太陽。 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 回の支援で 5 ラウンド | ウィングトーチャー | F Fto宴モード | トルコデー タバタ | 残りまたは30～45分の 低強度の定常状態の有酸素運動 (リス) | ターキー デー タバタ、ただし 2 ラウンドではなく 4 ラウンド | お気に入りのワークアウトを選択してください |
ワークアウト 1: 5 回の支援で 5 ラウンド
以下を5セット行います。
既婚男性が別の女性に恋をしている兆候
- 腹筋15回
- 30ダブルアンダーまたは普通の縄跳び
- 15 エアスクワット
- 30ダブルアンダーまたは普通の縄跳び
こうする
このワークアウトでは、速度よりもフォームを形成します。床に空いている場所を見つけ、スクワットを行い、通常の腹筋運動を 15 回行い、続いて 30 回のダブルアンダー、別名縄跳びを 2 回行います。次に、15 回のエア スクワット (見えない椅子に沈むふりをしてください) を行い、さらにダブル アンダーを行います。
コアと戦利品を燃やすために、このルーチンを 5 回繰り返します。
かかる時間
必要なだけ！正しいフォームと姿勢は、ワークアウトを駆け抜けるよりも重要であることを忘れないでください。
必要な機器
縄跳びだけ！
変更オプション
ロープがない？想像力を使って！ジャンプするときは、まるで自分のように手首と腕を回します。だった縄跳び。
ワークアウト 2: ウィング トーチャー、別名ベア コンプレックス
ディマ・バザックのGIF
1 ラウンドを完了するには、バーベルを降ろさずに 5 つのエクササイズすべてを 7 回行います。合計 5 ラウンドを目指し、各ラウンドの後に休憩します。
- 1パワークリーン
- フロントスクワット1回
- 1プッシュプレス
- 1 バックスクワット
- 1プッシュプレス
ワークアウトディーツ – https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif
夕食はあなたの詰め物が飛び散るような気分になりましたか？これは、CrossFit の古典的なルーチンであるベア コンプレックスに対する感謝祭の取り組みです。翼幅と体幹全体に火傷を感じる準備をしてください。軽いローストから完全なトーチャーまで、バーベルの重さを切り替えます。
パワークリーン: にとって この演習 、膝を曲げて、ロードされたバーベルをオーバーハンドで握ります。 1 回の強力な連続リフトで、バーを身体の前に沿って持ち上げます。動きの終わりに、バーは胸上部と平行になり、肘が前に出ます。
フロントスクワット: バーベルを肩のラインに当てた状態で、深くしゃがみ込みます。その後、再びまっすぐ立ちます。
プッシュプレス: に この演習 、かかとを床に固定したまま、膝を少し曲げます。力強く押し上げて腕を伸ばし、バーを真上に上げます。膝を下げるときに膝を柔らかくする後ろに頭を背中の上に乗せます。
バックスクワット: これで スクワットバリエーション 、腰を低く沈めている間、バーを背中の上部に置いたままにします。体幹を引き締めてバランスを保ちましょう！
ジェシカ・ミシェル・アントム
かかる時間
適切なフォームで 5 ラウンドすべてを完了するために、必要なすべての時間をかけてください。おばあちゃんのパンプキン パイを焼くのにかかる時間と同じくらい、30 分から 50 分を計画してください。
必要な機器
バーベル+ウェイトプレート
改造オプション
ウェイト設定なし？ほうきの柄、重みのあるバー、または DIYジム設備 .ワークアウトはスピーディで軽量で、重さはありませんが、それでも燃焼を感じます。
ワークアウト 3: Feast-to-Beasts モード
ディマ・バザックのGIF
パートナーを組んで、交代でこれらのエクササイズを 30 秒ずつ行います。
方法は次のとおりです
HIIT （高強度インターバルトレーニング）が大流行し、 パートナートレーニング 休日は上司。これはすべて、最小限の時間で最大限の努力を費やすことです。
パートナーをつかんで、ジャンピング ジャックを 30 秒間行い、30 秒間息抜きをして、オーブンのパンプキン パイを確認します。
ジャンピング ジャックを 30 秒オン、30 秒オフをパートナーと交代で繰り返します。
これは簡単そうに見えますが、最後にはとがった鳥のように輝いています。
ビタミンAは肌に何をしますか
かかる時間
12分
必要な機器
上腕三頭筋のディップとステップアップのための椅子。ウォールシット用の壁。
変更
家族の誰も感謝祭のワークアウトに参加したがらない場合でも、ストレスを感じないでください。このワークアウトは、たった 7 分で完了します。
ワークアウト 4: トルコデー タバタ
グレイビー トレインを降りて、次の 2 ラウンドでさらに余裕を作りましょう:
- 田畑バーピー（20秒）
- 休憩（10秒）
- タバタ式ウェイトアップ（20秒）
- 休憩（10秒）
- タバタケトルベルスイング（20秒）
- 休憩（10秒）
- 田畑バーピー（20秒）
- 休憩（10秒）
ワークアウトのディート
田端 のタイプです HIIT これには、20 秒間の強化運動とその後の 10 秒間の休息が含まれます。
バーピーの場合: ジャンプして床に手を置き、足をジャンプして板に戻します。再び足を素早く前に跳び、立って、繰り返します。
ウェイトシットアップの場合: 腹筋をしている間、ケトルベル、ダンベル、またはクランベリーソースの巨大な缶を胸にかざします。
のために ケトルベルスイング 、少ししゃがみ、背中をまっすぐに保ちます。コアを緊張させた状態で、ケトルベルを脚の間で下に振り下ろし、次に上に戻します。繰り返す。
かかる時間
約5分。
必要な機器
ダンベル
機器の代替
のために ダンベル ブランコ、コンパクトで重いものなら何でも使えます。ミルクジャグをお持ちですか？スイング！洗濯用洗剤、クランベリー ソース、冷凍肉でも構いません。
休日の締めくくり
目覚ましをセットし、ワークアウトに力を入れて、感謝祭のごちそうに飛び込みましょう!食事の前に体を動かすと、ストレスが解消され、気分が高まり、数日間のエネルギーが与えられます (ブラック フライデー、誰か?)。
そして、覚えておいてください - あなたが感謝祭に取り組むかどうか 休日の重みを避ける またはストレス発散、休日は絶好の機会です体ができることに感謝する.
