天使の数を見つけてください
セルゲイ・フィリモノフ/ストックシー・ユナイテッド
うつ病自体は致命的ではありませんが、人を非常に重い精神状態に陥れ、人生の他の部分が途方に暮れる可能性があります。感情がどれほど強力なのか疑問に思っているなら、一歩下がってうつ病を理解しましょう。
多くの専門家やうつ病の人が何年にもわたって言っているように、うつ病はではありません悲しいのと同じ。
お金のための祈り
悲しみはうつ病の一般的な症状ですが、誰もが経験することではありません。 うつ病 慢性、状況、または急性のいずれかである可能性がありますが、絶望と重荷が長期間にわたって心を集中的に占有するため、異なります。
うつ病が自殺のリスクを高める仕組み
2018 年には、推定 140万回の自殺未遂 .ながら うつ病は自殺に関連する最も一般的な病気です 、自殺念慮を引き起こす可能性のある病気はこれだけではありません。また、すべてのうつ病の人が持っているわけではありません 自殺念慮 .
これはすべて明確にするためのものです： うつ病自体が自殺につながる唯一のものではありません。 それは、あなたの対処能力を制限する可能性のある精神疾患です。
うつ病は、しばしば周期的な病気として経験されます。 アップダウンの段階 .気分の落ち込みがあると、うつ病は過ぎ去ったと思わせることができますが、慢性または一時的なうつ病の場合、次のダウン状態はさらに深刻になったり、手に負えない気分になる可能性があります。
この絶望感が、希死念慮の引き金になることがあります。
モチベーションの欠如 うつ病の別の症状でもあります。食事、運動、社交などの日常的な作業を行うことができないと、他の状態、病気、精神疾患のリスクが悪化する可能性があります。
葉が長くて深いほど うつ病 治療しないと、副作用が深刻になる可能性があります。
うつ病を治療せずに症状のスパイラルを引き起こす方法
栄養失調
うつ状態で食欲がなくなることは珍しくありません。しかし、私たちが食べるものは、私たちの体がうつ病をどのように調節するかに影響を与える繊細なバランスです。
たとえば、自分自身に適切な栄養を与えることができない場合、私たちの体は、運動に必要なエネルギーレベルを維持するために必要な栄養素にアクセスできなくなる可能性があります。 示した うつ病を助けるために.
場合によっては、食事の準備や冷凍食品の購入に役立つため、食事はそれほど面倒ではありません。もう 1 つのトリックは、子供の頃に好きだった食べ物について考えることです。食べたいものなら食べてね！
不安やストレスの増大
それは不公平に思えます うつ病 単独で立っているようには見えませんが、私たちを孤独に感じさせるかなりしっかりした仕事をしています。この影響は、経済的、個人的、または COVID-19 のような世界的でさえも、不安定な時期に特に強く感じる可能性があります。
疾病管理予防センター 見つかった パンデミックの間、米国の多くの成人が、物質使用の増加から自殺念慮まで、メンタルヘルスの悪化を報告した.
いつ 不安と抑うつ 両方とも肩に重荷を負っている場合は、専門家に相談して、それらに一緒に取り組むことができるかどうか、または個別の戦略が必要かどうかを判断するのに役立つ場合があります。
うつ病や不安神経症にどのように対処するかは、これらの障害が管理不能になったと感じる前にどの程度存在していたかによっても異なります。
薬物乱用
一部の人々にとって、薬物やアルコールに目を向けることは、重度のうつ病に対する一種の対処法になる可能性があります。アルコールや麻薬など マリファナ 、孤立、断絶、ストレス、または悲しみの感情を一時的に緩和するだけかもしれません。
ただし、この習慣が意識的に行われていない場合、または物質使用障害のリスクが高い場合は、うつ病エピソード中に依存症に発展する可能性があります。
研究も ショー その物質の使用は、自殺や自傷のリスクを高めます。特にアルコールとオピオイドは、リスクの高い行動とより強く関連しています。
気分を管理するためにアルコールや薬物に切り替える前に、うつ病に寄与している可能性のある要因と、薬物の使用によって感情が改善されるか、さらに切り離されるかどうかを時間をかけて検討してください。
不眠症
うつ病と不眠症 五月 互いに燃料を補給します。メタ分析 見つかった うつ病と有意な関連があること 不眠症 .睡眠パターンが中断されると、睡眠の質が低下し、職場、友人、さらには 1 人での様子に影響を与える可能性があります。
エネルギーが完全に不足していると、興奮するのが難しくなり、人はさらに憂鬱な気分になります。そんな時は、体の声に耳を傾けてみてはいかがでしょうか。必要なときに昼寝をすることができます。パターンが崩れない場合は、医師に薬について相談してください。
エネルギーやモチベーションの欠如
不眠症が問題でなくても、活動が鈍くなったり、1 日に取り組む意欲がなくなったりすることがあります。未治療のうつ病は、しばしば次のように現れます。 極度の疲労 、朝のベッドからの起き上がりがさらに難しくなります。
注意が必要なうつ病の別の兆候は、 退屈 .
以前の活動を楽しむことができなくなった場合は、その活動を無視したり、怠惰のせいにしたりするのではなく、うつ病エピソードに入っている可能性があるかどうかを考えてください。その場合は、小さな To Do リストを用意しておくと便利です。
希死念慮
前述のように、うつ病は希死念慮のリスクを高める可能性があります - または 自殺を考える .もちろん、自殺で死亡したり、自殺を試みたりするすべての人がうつ病になるわけではありませんが、関連するリスクがあります。
痛みおよび苦痛
あなたはそれを痛みの観点から命名しますが、うつ病はそれを悪化させる可能性があります。研究は、 うつ病と背中の痛み 、 及び 頭痛とうつ病 .あなたが感じるかもしれない他の身体的問題は次のとおりです:
休息は非常に重要ですが、可能であれば穏やかな動きを取り入れることも役立ちます。
消化の問題
うつ病は、胃の沈み込みを悪化させるだけでなく、実際に消化器系に影響を与える可能性があります。便秘は一般的な症状の1つです 発生する 鬱と並んで。
研究も ショー その 良いマイクロバイオーム 私たちの考え方に影響を与える可能性があります。それは文字通りではないかもしれませんが、機能する腸が私たちの心を変えるという意味では、誰にとってもそうです。あなたにとっては、身体的な不快感が減ることで脳のスペースが解放され、集中できるようになります。科学者は、腸を「第二の脳」とは言いません。
心臓発作と心血管疾患
心臓病とうつ病は、 両方の方法を併存する つまり、うつ病は心臓病と密接に関連している可能性があり、心臓病はうつ病を引き起こす可能性があることを意味します。
これは、闘争・逃走反応とストレスホルモンの放出に関係しています。永遠の状態にある 精神的ストレス 時間の経過とともに心臓病を発症させる可能性があります。
これは時間の経過とともに発症する状態であるため、うつ病を治療するための対策を毎日行ってください。 マインドフルネス または 瞑想的な呼吸 g 参考になります。
慢性の痛み
すでにお持ちの場合 慢性の痛み 状態によっては、うつ病によって悪化する可能性があります。たとえば、うつ病による疲労により、慢性的な痛みの緩和に役立つ可能性のある多くの運動ができなくなる可能性があります。
うつ病と併存疾患の両方を同時に治療できますが、治療法は患者さんの状態や疾患によって異なる場合があります。
不要な感情を「それは過ぎ去る」と書き残してはいけません。症状が悪化する前に、身体的および精神的健康のケアを受けることができるように、まずそれらについて話し合うことをお勧めします。
うつ病に伴うその他の併存症
調査によると、 身体障害 そして 慢性疾患 うつ病のリスクが高くなります。これら 病気が含まれます :
状態とうつ病の重なりは、次の激しい感情を管理することになります。 孤独 、モチベーションの欠如、そして自殺念慮の方が難しい。うつ病だけでも多くのサポートが必要です!
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これは言いたいことですが、もしあなたが苦労しているなら、自分に厳しくしすぎないでください。私たちのコントロールできない多くの要因があり、時には 感情を受け入れる 彼らが来るので、非常に役立ちます。
うつ病の症状を治療または管理する方法
最悪の日には、うつ病は何もない方向へのゆっくりとした引きずりを感じることがあります。
そのため、重要なのは 助けを求める または、気分を良くする慣行を維持します。昔ながらのフィルム カメラや錆びた信頼できる車と同じように、結果が出るまでに多くの作業が必要になる場合があります。大丈夫です。そこに着いたら、もっとスムーズに航行できるからです。
幸いなことに、選択肢はたくさんあります うつ病に対処する .に基づいて、独自のセルフケア キットを作成する必要があります。 うつ病の種類 、原因、およびあなたの 症状 .
セルフケアをしてみる
毎日、あなたはできます セルフケアを優先 — スキンケアやバブルバス (それらも重要ですが) だけでなく、疲れを感じたときに休息して回復する時間を確保することもできます。
いくつかのアイデアは次のとおりです。
友達に助けを求める
孤独 うつ病エピソード中に流行する感情です。この間、手を差し伸べて助けを求めることが重要です。 「人があなたのことを気にかけてくれているなら、尋ねる必要はない」という神話にとらわれないでください。
それは、あなたに強い絆を築き始めることを求めることです。 あなたの友達はあなたを助けることができます 必要な方法で。このように考えてください。質問すればするほど、最終的には質問する必要も少なくなります。
単純な「ねえ、今、気分が悪い。お話しする時間はありますか？」動作する可能性があります。また、最初に「元気ですか」と声をかけてから、会話が進むにつれて徐々に心を開いていくこともできます。
動きを統合する
一番辛い日は、 運動 A LOTのように感じることができます。動きの激しさを考えるのではなく、 運動を統合する あなたをもたらす方法で 喜び .これは、ブロックの周りを注意深く散歩したり、お気に入りの曲に合わせて踊ったりするような小さなことでもかまいません。
または、Netflix をオンにしているときにストレッチをするなど、許容範囲を目指します。あなたも考えることができます 創造的な動き 、 といった 焼く または編み物。場合によっては、手を動かすだけでカタルシスになることがあります。
専門家の助けを得る
能力がある場合は、うつ病の治療法を探してください。ながら 治療 高額になる可能性があるため、スライディング スケールやグループ セラピーのオプションを提供するプロバイダーもあります。
他の治療法については、医師にご相談ください。認知行動療法（CBT）と トークセラピー セラピストがあなたの症状を管理し、トリガーを特定する方法を教えてくれる一般的な戦略です。 ストレス 、不安、または特定の行動。
トークセラピーに加えて、薬物療法も 有用な治療 オプション。精神科医やナース プラクティショナーは、どのような処方箋が症状を緩和できるかを判断するのに役立ちます。
既存の併存疾患がある場合、医療提供者は、抗うつ薬が他の薬に影響を与えないようにする必要もあります。
適切な投与量や組み合わせを見つけるには 1 ～ 2 か月かかる場合がありますが、その結果によって感情が平準化され、セルフケアと健康的な社会的相互作用を優先しやすくなります。
サイクルを断ち切ることについてのまとめ
選択した対処法に関係なく、健康と健康のためには、うつ病のサイクルを断ち切ることが重要です。それは一夜にして起こるものではありませんが、定着する何かを見つけることで、日々改善することができます。
自分自身に辛抱強く、困難な日に自分自身に恵みを与えてください。それは完璧であることではなく、管理しやすく、生活がより楽に感じる場所に向けて努力することです。
