天使の数を見つけてください
ストレートアップ バナナ おいしいですが、それをバナナ シェイクにブレンドしますか?ゲームチェンジャー。このフルーツの濃厚でクリーミーな食感は、 スムージー 次のレベルへ。
では、一口飲む価値のあるバナナシェイクの利点は何ですか?バナナの良さを飲み干すと、たくさんの栄養素が得られ、次のような効果があります。
- 体重管理
- 筋肉のけいれん
- 二日酔い
- 皮膚の健康
バナナシェイクのメリットと、美味しくて栄養価の高いものにする方法を紹介します。
マーク・トラン/ストックシー・ユナイテッド
バナナシェイクの特典
バナナシェイクには、かなり強力な健康上の特典があります。完全に欠陥がないわけではありませんが、 食べ物の選択 、彼らはバランスの取れた食事で役割を果たすことができます。
バナナシェイクの最高の利点の内訳は次のとおりです。
栄養豊富
とは異なり チップ 、 マックアンドチーズ 、または ベーグル 、バナナの一口一口にぎっしり詰まっています 栄養素 .
しかし、待ってください、もっとあります!バナナにはまともな量のビタミン B6 が含まれており、 マグネシウム .また、電解質を補充し、あなたを維持することができる複雑な炭水化物を含んでいます。 健康 フリークに。さらに、 カリウム 余分なものを洗い流すのに役立ちます ナトリウム おしっこで。
つまり、全体として、バナナは心臓血管と消化器の健康に最適です。
追伸追加するとき ミルク ミックスすると、さらに多くのビタミン、ミネラル、カルシウムが得られます。
体重増加サポート
バナナ シェイクは、体重増加の目標を達成するのに最適な方法です。それらには多くの重要な栄養素が含まれており、 フルーツ .
最良の結果を得るには、通常のスムージーにバナナを追加します。のような健康的な脂肪 アーモンドバター ワンランクアップできます。と相まって 筋力トレーニング 、このバランスの取れた スナック すぐに健康な体へと導きます。
減量援助
バナナシェイクはどのように効果的な摂取方法ですかそして 体重が減る あなたが尋ねる？上手…
それはすべて、あなたの残りの食事と運動の習慣にかかっています。バナナがたっぷり入っているので ファイバ （それぞれ約 3 グラム）、満腹感を持続させるのに役立ちます。ムチムチを遠ざけると、消費量が減り、体重が減る可能性があります (持続可能な方法)。
プロタイプ:～する衝動に抵抗する 甘いものを加える あなたのスムージーに。 牛乳 または、代用乳、バナナ、氷があれば、10/10 バナナ シェイクを体験できます。
ワークアウトブースト
バナナはコンプレックスが豊富 炭水化物 あなたの体が吸収し、よりゆっくりと消化します.それらは単純な炭水化物よりもグリセミック指数が低いため (ごめんなさい フライドポテト )、筋肉のグリコーゲン貯蔵とカリウムを高めることができます。これは防止に役立ちます 筋肉のけいれん .
ファックボーイになる方法
彼らはまた、あなたの体にブドウ糖の安定した流れを送り出し、あなたがその殺人者を乗り越えるために必要なエネルギーを与えることができます. いい結果になる .
二日酔い治療
グラス (またはボトル) を飲みながら過ごした夜 ワイン すると、すぐに頭痛がしたり、次の日に胃が悲しくなったりすることがあります。しかし、二日酔いを和らげるために深夜のピザを食べる前に、夕食を食べることを検討してください。
アルコールは、おしっこを増やし、体に水分を保持するのに役立つ特定のホルモンの生成を妨げます。これにより、 電解質 カリウムのように、バナナシェイクに豊富に含まれています。
健康な肌の燃料
オレンジはすべての信用を得ますが、バナナにも含まれています ビタミンC .このビタミンは、体の自然な状態に重要な役割を果たします。 コラーゲン 製造。コラーゲンは、皮膚の損傷を治癒し、皮膚の水分を保ち、しわを減らすことさえできます.
それで、あなたはより明確にしたい、 より健康な肌 、ところどころバナナシェイクが効くかもしれません。
バナナシェイクのデメリット
バナナは一般的に健康には問題ありませんが、シェイクには潜在的な落とし穴がある可能性があります。これがローダウンです。
丸ごとのバナナよりも中身が少ない
で 研究レビュー 、ダイエットした人 食物繊維が豊富 から果物と野菜しなかった人よりも多くの利益を得ました。果物を丸ごと食べることは、たとえブレンドされた形であっても、果物全体の良い供給源ですが、状況を変えます.
バナナのようなブレンド フルーツの欠点は、フルーツを丸ごと食べるよりも速いペースで多くを簡単に消費できることです (噛む必要はありません)。しかし、噛むと満腹感が増すので、ブレンドしたフルーツはフルーツを丸ごと食べるよりも充実感がありません。
果実繊維も乱れている可能性があります ブレンドするとき .しかし、この効果は議論の余地があり、ブレンドしたときに繊維がどのように変化するかはわかりません。
糖度が高い(っぽい)
一度に複数のバナナを飲みながら飲む方がはるかに簡単です。バナナの糖分は自然のままですが、カロリーの 90% 以上は炭水化物です。
肌に良いビタミンは何ですか
に 2020年の研究 甘いものを取りすぎると、2 型糖尿病を発症するリスクを高める有害な血糖上昇につながる可能性があることが示されました。
ほとんどの場合、果物や野菜は、ブレンドしたものやジュースにしたものよりも好まれます。
ブレンドされた果物と野菜は、果物や野菜全体と栄養的に同等ではありません。そのため、 ブリティッシュ・ハート財団 スムージーまたはジュースは、1 日あたりの果物または野菜の 1 サービングに対してのみカウントされます うるさい、うるさい )。
しかし、心配しないでください。による 米国心臓協会 、バナナはまだ健康で、栄養素がぎっしり詰まっています。悪名高いインフルエンサー Freelee the Banana Girl に耳を傾けないでください。 ハフィントンポスト 1日51本のバナナは良い考えではないからです.
体重の増減
健康上の利点はさておき、バナナの揺れは奇跡ではありません 体重増加 または損失成分。 （ネタバレ注意：とにかくそんなことはありません。）
これらのシェイクを食事にどのように組み込むかによっては、意図したとおりにまったく逆の効果を引き起こす可能性があります。
体重を減らそうとしている人は、これらのシェイクで炭水化物、砂糖、カロリーを簡単にやり過ぎてしまいます.一方で、体重を増やしたい人は、十分な栄養素や健康な脂肪が得られない可能性があります。
PSA: 人の体は人それぞれ。健康的な体重の目標を達成するための最良の方法について、栄養士に相談することをお勧めします。
カップの中身をかき混ぜます
バナナシェイクを作るのに必要なのは、バナナと液体 (牛乳や牛乳など) だけです。 代用乳 )。後はあなた次第です。バナナは非常に用途が広いので、好みに合わせてシェイクを簡単にカスタマイズできます。
ブレンドされたバナナの次のバッチの材料の概要は次のとおりです。
- ヨーグルト
- プロテインパウダー
- アイスクリーム またはあちらこちらで
- アマニまたは チーア種子
- シナモン 、ナツメグ、またはココア
- 低脂肪乳または乳製品を含まない牛乳 (例: オーツ麦、大豆、アーモンド)
- ピーナッツバター、アーモンドバター、または別のナッツバター
- 冷凍フルーツ (桃、ブルーベリー、またはイチゴは特にノム)
シェイクの作り方
ここでは、あらゆるニーズに対応する最高のバナナ シェイク レシピをご紹介します。
ワークアウト用燃料：高タンパクシェイク
次の燃料が必要な場合 筋力トレーニング sesh、高たんぱくなバナナ シェイクは、あなたを押し上げるのに役立ちます すべてのベンチプレス .
材料
- 1 カップの牛乳または牛乳の代替 (アーモンド ミルクがこれでおいしい!)
- 1/8 小さじ 挽いたシナモン
- バニラプロテインパウダー 1スクープ
- 1/2カップのプレーンギリシャヨーグルト
- フローズンバナナ 1本
- 必要に応じて氷
なめらかになるまでブレンドしてお召し上がりください!
減量の場合: 低カロリーと炭水化物シェイク
この低カロリーのバナナ シェイクを健康的な減量ルーチンに加えてください。とっても美味しいので、食べ損ねません！
材料
- フローズンバナナ 1本
- 1/2カップの牛乳または牛乳の代替品（ここではココナッツがおいしい）
- アーモンドバター 大さじ1
- シナモン
では、混ぜてください、ベイビー。
デザート：バナナチョコのミルクシェイク
最も健康的なおやつではありませんが、甘いものへの欲求を満たします。ほら、1パイントのアイスクリームほど悪くない。
材料
- フローズンバナナ 1本
- 牛乳 1カップ
- バニラアイスクリーム 1カップ
- 粉末チョコレート モルト ドリンク ミックス（Ovaltine など） 大さじ 6
んー。ミキサーでバナナを食べる時が来ました。
この飲み物を飲むと、1 日を最大限に活用できる可能性があることに注意してください。 砂糖の推奨摂取量 (膣所有者にはティースプーン約 6 杯、ペニス所有者には 9 杯、 米国心臓協会 )。しかし、それは時折楽しむためのファブです.
これをより健康にするには、アイスクリームをフローズンヨーグルトと交換してください。
魚座トランジットの海王星
ビーガン向け: ミルクを使わないシェイク
しないでください 牛を飼う 、 おとこ。このレシピは健康的で動物虐待はありません。
材料
- フローズンバナナ 1本
- オーツ麦 1/4 カップ
- 無糖アーモンドミルク 1カップ
- 乳製品不使用ヨーグルト 1カップ
- チアシード 小さじ1（お好みで）
- 砕いた氷 1/2カップ（お好みで）
美しく滑らかになるまでブレンドします。
tl; dr
バナナシェイクは、あらゆるダイエットの健康的な部分です。のためにそれらをお楽しみください 朝ごはん 、おいしい スナック 、または デザート .バナナにはボークーシュガーが含まれている可能性があるため、適度に楽しむことを忘れないでください。
