天使の数を見つけてください
クミンは、一流のスパイスとしての地位を確立しています。それはおいしいAFであり、強力な健康上の可能性を秘めています.多くの人が、体重を減らすのに役立つと考えています。
これが科学の言うことです。
ユリア・レズニコフ/ゲッティイメージズ
クミンは本当に減量に良いですか？
TikTok のトレンドにだまされないでください。 減量ロリポップ )。すぐに解決する方法はありません 減量 .でもクミンかもしれない時間をかけて目標を達成するのに役立ちます。
研究によると、クミンは代謝を促進し、低密度リポタンパク質 (LDL) または悪玉コレステロールを減らし、血糖値を下げる可能性があります。これは、体重減少につながる可能性があります。ディートは次のとおりです。
- で 小さな書斎 、太りすぎの 72 人の被験者に、高用量 (75 ミリグラム) のクミンとライムのサプリメントを 1 日 2 回、8 週間与えました。研究者は、サプリメントが体重、体格指数 (BMI)、コレステロール値に有益な効果があると結論付けました。
- 別の 2014 年の小規模な調査 、太りすぎまたは肥満の 88 人の女性が 3 グラムのクミン パウダーを 1 日 2 回食べました。彼らはすべて、3 か月後に体重、BMI、トリグリセリドの改善を示しました。
- クミンは血糖値にプラスの影響を与える可能性があるため、次のような人々に有益になる可能性があります。 糖尿病 .に 小規模臨床試験 クミン サプリメントが早期の指標を改善したことを発見しました。 糖尿病 プラシーボと比較。
- 同じ 小規模臨床試験 また、クミン サプリメントには、人気のあるサプリメントと同様の効果があることもわかりました。 ダイエットピル 減量の影響に関して。
ご参考までに: 減量に対するクミンの影響を証明するには、さらに研究が必要です。でも安くてめちゃくちゃ美味しい。高価なものを交換してください（そして 潜在的にサス )ダイエットピルいくつかの健全なクミン アクション。
減量のためにクミンができないこと
はい、クミンかもしれない体重を減らすのに役立ちます。しかし、本当のことをしましょう。と同じようには機能しません バランスの取れた食事 そして定期 運動 .毎晩バーガーとフライドポテトの上にクミンをふりかけているなら (恥ずかしくない!)、大きな結果はおそらく見られない.
毛孔性角化症のためのティーツリーオイル
また、クミンは斑点を減らすために何もしません。のぞき見の多くは、次のような特定の領域で体重を減らしたいと考えています。 腹 または 太もも .しかし、それは減量が機能する方法ではありません。君は ポンドを落とす 最初に結果を見たい場所だけでなく、体全体に。
減量のためにクミンを摂取する方法
クミンは非常に用途が広いです。毎日の食事に取り入れるおすすめの方法をご紹介します。
クミンシードウォーター（別名ジーラウォーター）
Jeera ウォーターには、健康的なクミン オイルと抽出物がたくさん含まれています。
クミンシードウォーターを作るには：
- 2カップのHを注ぐ二O をソースパンに入れます。
- ティースプーン山盛り1杯のクミンシードを加えます。
- 半分になるまで煮る（約20分）。
- 鍋を火から下ろします。
- 冷やしましょう。
- クミンシードを濾します。
- ホットまたはホットでお飲みください。
プロのヒント: のスライスを追加します。 レモン またはスプーン1杯 はちみつ 素晴らしいアロマ体験のために。
クミンのサプリメント
ほとんどのクミン サプリメントには、 300～600ミリグラム そして一般的に安全であると考えられています。健康的な1日量を超えないようにしてください。
購入する前に: クミンのサプリメントを購入する場所には注意してください。 FDA は、医薬品と同じ品質基準でサプリメントを規制していません。信頼できる販売者から購入していることを確認する必要があります。
地上クミン
食事にクミンを追加することは、思っているよりも簡単です。ほぼすべての料理をさらに美味しくすることができます。 卵焼き ?ばん。 アボカドトースト ?ゲームチェンジャー。 タコス ?超越的。 穀物 ?わかりません。それでも！スパイスを手に取り、町に行くだけです。
クミンでクッキン
一流のノムの多くにクミンを追加できます。ここにいくつかのおいしい選択肢があります：
- タコサラダ
- ベジタリアンのためのチリコンカーン
- 収穫唐辛子
- ピリ辛レンズ豆
- 生tan
- スパニッシュライス
- アボカドトースト
- 豆腐スクランブル
- ファヒータ
- ロースト野菜
- スモークテンペ
- タコポテトチップス
- ファヒータ ベジタコス
- スパイシーシュリンプのタコス
- 自家製フムス
- 焼きひよこ豆のハンバーガー
- エジプト風カリフラワー
- カリフラワーケールカレースープ
- ココナッツライムクミンヌードル
- 南西サツマイモ
- ビーガン キヌア ピーマンの詰め物
- ローストハラペーニョビーガンチーズ
その他のクミンの利点
潜在的な減量は、 クミンの効能 .一部の研究では、クミンも役立つ可能性があることが示唆されています。
- あなたを増やす 抗酸化剤 カウント
- 記憶力を高める
- 消化を助け、 うんちの問題
- 病原体と戦い、あなたをサポートします 免疫系
- 潜在的な抗炎症効果を提供します
- 低い コレステロール
- 過敏性腸症候群の症状の治療 ( IBS )
- 潜在的な抗癌特性を提供します
「Hey Siri、クミンはどこで買えますか?」
クミンは減量の驚異ではありませんが、いくつかの研究はその抗炎症作用と抗酸化作用を示していますかもしれない体重を減らすのに役立ちます。さらに、それはおいしいトートバッグであり、次の食事にふりかけたときに他の証明された健康上の利点があります.
ほとんどの食料品店またはオンラインでクミンを見つけることができます。または、地元のファーマーズ マーケットやドラッグ ストアに行きましょう。良いものにこだわるようにしてください。
そしてリマインダー: 食事やサプリメントの処方に大きな変更を加える前に、必ず医師に相談してください。
