天使の数を見つけてください
これら life: ウエストが細くなるそしてあなたの財布。ですが 予算のケト 不可能？
もちろん違います！お金に困っている友人たちよ、喜べ。苦労して稼いだベーコンをすべて…に費やさないようにする方法は次のとおりです。ベーコン.
AdShooter/ゲッティイメージズ、ジョナサンノウルズ/ゲッティイメージズ
ケトーシスを維持しながら節約する 11 の方法
硬いです 予算内で健康的な食事 .スローイン 脂肪、炭水化物、タンパク質 比率とあなたの食料品リストは綱引きのように感じ始めます マクロ そしてお金。
銀行を壊すことなくケトを維持するために、これらのヒントに従ってください。
1. おやつをDIYする
ケトは最近大流行しています。つまり、スナックの通路はぎっしり詰まっています。 ケトに優しいバー 、ナッツバター、 脂肪爆弾 、シェイク、プロテインパウダー。
パッケージ化されたスナックは便利ですが、かなりの費用もかかります。加工食品をスキップして、 一握りのナッツ 代わりに。 DIY = お金に見合う価値をさらに高めます。
2. 肉で戦略的になろう
ステーキはケトジェニック・バースの最愛の人かもしれませんが、それはあなたのタンパク質をより安価なソースから得ることができないという意味ではありません.スペアリブの代わりにローストビーフをどうぞ。ボーンレスのパッケージを手に入れる 鶏の胸肉 厚く、甘美なベーコンの代わりに。
肉の切り方が気になるときは、チェダーチーズを食べながら食べることができます。
3. 野菜も忘れずに
ケトを食べる＝バター、チーズ、肉と考えるのは簡単です。しかし、手頃な価格の野菜をカートと皿に詰めることもできますし、そうすべきです。
超ththth約したいですか？自分でご飯カリフラワー.あなた自身のズードルをらせん状にします。メインイベントではなく、アクセサリーとして肉が光る巨大サラダを食べる。
4. 黒豆の銀行
待って、えっ!?違います 豆 ケトーシスにはカービーが多すぎる？
ほとんどの場合、はい。だが 黒大豆 魔法の例外です。 1/2 カップあたり約 1 正味炭水化物で計算すると、通常の黒豆に代わる、美味しくて安くてケトに優しい代替品です。 ヒヨコマメ .友達、お皿いっぱいに！
5. 私たちと一緒に言いましょう: 大量購入
ナッツのような主食を大量に購入することは、時間とお金を節約する簡単な方法です。これは特に、次のような $$$ のアイテムを買いだめする場合に当てはまります。 アーモンド そして カシューナッツ .
プロのヒント: 大量のアイテムを適切に保管して、新鮮な状態に保ちます。ナッツ類は涼しく乾燥した場所に保管する必要があります。通常、後部キャビネットまたはパントリーの棚で十分です。
6. avo を EVOO に交換する
アボカドケトコミュニティのスターです。それは自然食品であり、健康的な脂肪が詰まっており、規則正しい状態を維持するための食物繊維が少し含まれています。しかし、それはまた高価です。
アボカドを細かく砕かなくても、十分な量の脂肪を摂取することができます。代わりに、アボカド オイルのボトルを購入することもできます。さらに良いことに、在庫を エクストラバージンオリーブオイル .オイルは、アボカドの栄養価の高さを表すものではありません.
彼女を傷つけずに別れる方法
7.冷凍室へ向かう
冷凍の果物や野菜は、多くの場合、生鮮食品よりも安価です。そして、あなたが果物を欲しがっているなら、ケトを食べる人にとって本当の御馳走です. ラズベリー 、ブルーベリー、ブラックベリーなどを冷凍室に。
一番良いところ？冷凍食品は何ヶ月も腐りません。これは果物にとって特に重要です。おそらく、たまにしか食べないからです。 （ブラックベリーの半分のカップは約 11.5グラム 炭水化物の。)
8. 掘り出し物を探す
切り取りクーポンとても古い学校ですが、うまくいきます!地元のスーパーマーケットでの肉や野菜の販売に注目してください。私たちが特に気に入っているのは トレーダー・ジョーズ 手頃な価格で、低糖食事の準備。
新しいディスカウント野菜や肉のカットもお試しください!心を開いて取り組めば、* f f f約* は楽しいものになります。彼らが言うように、必要は発明の母です。
9. バトルを選ぶ
ほとんどのケト支持者は、有機、放し飼い、牧草で育てられた肉を推進しています。その理由は簡単に理解できます。から」ホルモンフリー」から「オールナチュラル」まで、これらのラベルは見た目も音もより健康的です。
ここに問題があります:予算が薄く伸びている、いくつかの妥協が必要な場合があります。
ホルモンを含まないが、放し飼いではない鶏肉を手に入れるかもしれません。いわゆる「 ダーティダース 」 — 農薬に最も汚染されているとされる果物と野菜。おそらくあなたは、有機卵を持っているが「放し飼い」のラベルがない地元の農家から卵を購入しているのかもしれません。
ポイントは、木のために森を見逃さないことです。あなたの目標はより健康的な生活、しかも低予算でできる！
10.それでエグジーになる
地元の農家の卵といえば……その小さな殻には、健康な脂肪やタンパク質などの栄養素が*ぎっしり詰まっています*。 卵 肉に代わる素晴らしい、手頃な価格の代替品です。そして、それらは用途が広い - 風味豊かなフリッタータを考えてみてください。 スクランブルエッグ サラダに、エッグロールをボウルに。
基本的に、夕食のために肉をテーブルに置く余裕がない場合は、 卵 代わりに。
11. 準備がカギ
やったことある人ならわかる 食事の準備 生活を楽にします。楽しい事実: 生活費も安くなる。
ドライブスルーを何回利用するか、または を手に入れた回数を考えてみてください。 プロテインバー オフィスに行くためにお弁当を詰めるのを忘れたからです。オムレツがカフェでいくらかかるか、材料を家で作るのにいくらかかるかを考えてみてください。
食事を計画するときは、朝食、昼食、夕食のそれぞれの費用を正確に把握します。支出をコントロールできます。
3 つの低炭水化物の朝食のアイデア
いくつかを必要とします ケトインポ 始めるには？準備万端、準備万端。
チーズ風味のケトオムレツ
こんにちは、安っぽい良さです！名前が示すように、この朝食の珍味には、を連想させるカリカリのチーズクラストがあります。 キッシュ .
しかし、最良の部分は、デリの肉やトマトのような手頃な価格の食べ物で満たされていることです.材料を変えて、今週スーパーマーケットで販売されている野菜や肉を使うこともできます。
ケトエッグカップ
覚えておいてください、卵=安価なタンパク質.そしてこれら ケト卵カップ フレーバーやプレゼンテーションを見逃しているように感じることは*ありません*。シンプルでパッカブルで、手ごろな価格のスパイス、野菜、または肉を詰めることができます。やさしい。
ベリーとホイップクリームのケトパンケーキ
TBH、このレシピのオオバコ殻粉末は安くはありません。でも交換できるって知ってた？亜麻仁?
バルク フード セクション (多くのスムージー レシピで役立ちます!) で亜麻仁を、冷凍庫セクションでベリーをストックします。出来上がり — 銀行を壊すことのない、美味しくて栄養価の高いケト朝食ができました。
3 つの手頃な低炭水化物ランチとディナー
今年はすべてについてです在宅勤務、しかし、それはあなたが勤務日のランチ時間に食事を準備してはいけないという意味ではありません (あなたは * 正午に時間を取っています* ストレッチセッシュ リビングルームでね?)
今週は、これらのケトン体ダイエットに適した名前を使ってみましょう。
ベーコン巻きケトミートローフ
肉に囲まれた肉 — それよりもケトが多くなりますか?この小さなタンパク質が詰まった喜びの束は、用途が広いので素晴らしいです.ラム肉と豚肉を使うことができます (おそらくどちらが安いか推測できます)。 オレガノ またはバジル。また、このレシピではベーコンのパッケージ全体を使用していないため、残りは別の食事のために保存できます。ボーナス！
簡単オーブンファヒータ
グリルなし？問題ない！これら ファヒータ 簡単に作れて美味しいです。トルティーヤをなくすと低糖質になり、ステーキの代わりに鶏の胸肉を使うと驚くほど手頃な価格になります。
スロークッカー ホワイトチキンチリ
このレシピでお金、炭水化物、時間を節約できます。それは、「設定して、それを忘れる」の縮図です。さらに、温かくていっぱいのボウルが欲しくない人は チリ 天気が寒くなると？
ここでも、牛肉の代わりに鶏肉を使用すると $$$ を節約できます。おまけ：来週か翌月の残り物用に冷凍保存できます。
ケト低糖質チキン炒め
いいえ、チキンはまだ終わりではありません!この低コストのディナーには、1 回分の正味炭水化物がわずか 7 です。上記のオプションの一部と同様、汎用性もあります。お好みで野菜を入れ替えて美味しく召し上がれ♪ 脂肪油 お手元にございます。
低糖質キャベツのキャセロール詰め
キャベツ 悪いラップを取得します。シンプルで水っぽく、スープの安価なフィラーとして使用されます。だがキャベツもいっぱいです ファイバ 、ビタミンC、ビタミンK。
このキャベツのキャセロールは、低炭水化物、低コストの夢のようなものです。ほとんどが牛ひき肉と (ご想像のとおり) キャベツで構成されており、給料日を待っているときの準備に最適な夕食です。
低コスト、低炭水化物の 3 つの側面
コールスロー
キャベツ再び！シンプル、スゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥパー 低炭水化物 、そして安っぽいAF、これは何度でも作りたくなる一面です。
オーブン焼き野菜
このレシピには、野菜の提案とおいしいバルサミコ酢のトッピングが含まれています。酢を泡立て、野菜をみじん切りにし、すべてを適切なタイミングで行うのと同じくらい簡単です。コストをできるだけ低く抑えるために、今週トレーダー ジョーズで販売される野菜を選んでください。
ヘルシーなグリーンビーンキャセロール
冬のおかずにぴったりの一品です。シャキシャキのインゲンは約 7グラム 1 カップあたりの炭水化物の量なので、これはほとんどのケトダイエット プランに適合するはずです。売り出し中の冷凍インゲンの袋を手に入れて、お金を稼ぎましょう。
お食事のサンプルプランはいかがですか？
承知しました！ 7日間たっぷりあります ケトミールプラン interwebz の周りを漂っています。私たちは、手頃な価格の 1 週間のケトダイエットがどのように見えるかについての一般的なアイデアを提供するために、最高のものを見てきました.
私たちの目標:
- 1 日あたり 4 ドルから 8 ドルの範囲で食べ物を維持してください。 (注意: 食料品のコストは、米国全体で大きく異なります。そのため、球場番号を付けています。)
- にこだわる ケトジェニックダイエット マクロ分解: 脂肪 55 ～ 60 パーセント、タンパク質 30 ～ 35 パーセント、炭水化物 5 ～ 10 パーセント。
- 25 グラム以下を目指してください。正味炭水化物1 日あたり (炭水化物から食物繊維を差し引いた合計)。
月曜
- 朝ごはん： 固ゆで卵 野菜のベッドにトマトを添えて (ベーコンはオプションです!)
- ランチ： チーズとグリルまたはローストチキンをトッピングしたコブサラダ
- スナック（オプション）： セロリスティック
- 晩ごはん： 牛ひき肉と野菜のアーモンド炒め
火曜日
- 朝ごはん： 野菜のベッドの上でバターで調理したスクランブルエッグ (ベーコンはオプションで砕けます!)
- ランチ： チキンとブロッコリーのソテー丼カリフラワー
- スナック（オプション）： 一握りのナッツ
- 晩ごはん： ベーコンをトッピングしたサイドサラダ付きのクラストレス (またはチーズクラスト!) フリッタータ
水曜日
- 朝ごはん： エッグカップ
- ランチ： 固ゆで卵のコブサラダ
- スナック（オプション）： ストリングチーズ
- 晩ごはん： 鶏胸肉のローストブロッコリー添え（ベーコンのサイドサラダはオプション！）
木曜日
- 朝ごはん： 野菜のベッドにトマトの固ゆで卵
- ランチ： 野菜、ブロッコリー、シュレッドチーズ、チキンまたはベーコンの巨大サラダ
- スナック（オプション）： 一握りのナッツ
- 晩ごはん： 牛ひき肉、ブロッコリー、カリフラワー
金曜日
- 朝ごはん： バターで調理した野菜と卵のスクランブルエッグ
- ランチ： 鶏胸肉のチーズ蒸しブロッコリー添え
- スナック（オプション）： セロリ スティック サルサ添え
- 晩ごはん： EVOO、アボカド（オプション）、ベーコンをのせた巨大サラダ
土曜日
- 朝ごはん： 野菜の固ゆで卵またはケトジェニックピーナッツバタースムージー
- ランチ： 卵とベーコンをトッピングしたコブサラダ
- スナック（オプション）： 一握りのナッツ
- 晩ごはん： カリフラワーライスのベッドに鶏の胸肉、オプションでサイドサラダ
日曜日
- 朝ごはん： サルサソースのチーズと野菜のオムレツ (yum!)
- ランチ： 野菜、サルサ、アボカドをトッピングした味付けの牛ひき肉
- スナック（オプション）： ケトジェニック スムージーまたはデリ ミートをチーズ スライスで巻いたもの
- 晩ごはん： ベジとチキンのファヒータ (トルティーヤなし)、ベーコンをトッピングしたサイド サラダ付き
これらの予算に優しい食品を食料品リストに追加してください
サンプルの食事プランでは、いくつかの食品が繰り返されていることに気付いたかもしれません。同じ材料を何度も使用することで、お金 (まとめて購入!) と準備時間を節約できます。
これらの食品は、ケトを 1 週間食べるための手頃な構成要素です。
- チキン (最安値 - 丸ごと冷凍されたチキン? ロティサリー チキンの販売? 鶏の胸肉のパッケージ数?)
- 2ポンド 牛ひき肉
- 1ポンドのベーコン
- 8オンスのバター
- 2ダースの卵
- アボカド 2、3個
- アーモンド 1袋
- レタスなど 3～4個 葉物野菜
- 8オンスのチェダーチーズ
- サルサ1瓶
- 一握りのフレッシュトマト
- ブロッコリー (新鮮な場合は数頭、カット済みの場合は 3 または 4 袋をつかみます。)
- 1本 ケトジェニックサラダドレッシング
- セロリスティック 1パック（お好みで）
- ストリングチーズ 1パック（お好みで）
予算に優しいケト代替品
お住まいの地域や季節によって、非常に高価な食材もあれば、高額な食材もあるでしょう!ここでは、予算に適した一般的なスワップをいくつか紹介します。
- 肉の場合: 牛ひき肉が売られていることもあります。鶏の胸肉が盗まれる場合もあります。ときどき、激安ベーコンが大量に見つかります。ケトの世界では、あなたの焦点は マクロ (タンパク質、脂肪、炭水化物) 特定の食品自体ではありません。価格が適正なときはいつでも、肉を自由に交換してください。
- アボカドの場合: ワカモレが販売されている場合は、容器を用意して、次回のために新鮮なアボカドを残してください。
- ブロッコリーの場合: ズッキーニが旬になったら、カリフラワーやブロッコリーの代わりにズッキーニを買い足しましょう。
- サルサの場合: 自分でトマト、ピーマン、ハーブを刻んで、棚にあるものよりも安い DIY サルサを作りましょう。
- バターの場合: つかむ ココナッツオイル 発売時にまとめて。他の油やバターの代わりにお使いください。
結論
は ケトジェニックダイエット タンパク質と脂肪に依存していますが、これらは予算を大幅に削減することがよくあります。しかし、少し先を考えて — そして多くの 食事の準備 — あなたは*滞在できます* ケトーシス 銀行を壊すことなく。
手頃な価格の肉にこだわり、派手なパッケージのスナックは避け、キッチンでロックンロールの準備をしましょう。ボナペティ！
