天使の数を見つけてください
脳の T が低い？皆さん、もしあなたが性ホルモンのテストステロンが少ないなら、あなたは減少を経験するかもしれません 性欲 、一滴 精子数 、減少した 筋肉と骨の強さ 、そして 低エネルギー .
それで、何を与えるのですか？さて、あなたの皿の上にあるものは、実際にあなたのテストステロンレベルを殺している可能性があります.
あなたが食べるものは、あなたの健康を含む多くの分野に影響を与える可能性があります。 ホルモン .テストステロンレベルを殺したり高めたりする可能性のある食品について知っておくべきことはすべてここにあります.
ハビエル・ザヤス写真/ゲッティイメージズ
男性のテストステロンを殺す8つの食品
食事とテストステロンは密接に関係しているので、食料品リストから除外したい食べ物や飲み物を以下に示します。
好きな仕事を見つける方法
1. 私は
のような食べ物豆腐、枝豆、大豆たん白には植物性エストロゲンが含まれています。これらの植物由来の物質は、エストロゲンというホルモンと構造的に類似しており、同様に作用します。
しかし、大豆は徹底的に研究されていますが、大豆食品がホルモンにどのように影響するかについてはまだ多くの議論があります.
に 2013年の研究 20グラムを飲んだ男性は ソイプロテインアイソレート 1 日 14 日間、ホエイプロテインアイソレートまたはプラセボを飲んだ人よりもテストステロンレベルが低かった.
しかし、同様の 2018年の研究 男性が大豆タンパク質サプリメントを飲んだところ、ホルモンレベルの変化は見られませんでした.
研究はまだ決定的ではありませんが、適度な量だけを避けるか食べることは良い考えかもしれません. 私は製品です テストステロンが低い場合。
2.焼き菓子
マフィン、ドーナツ、または一片 足 テストステロンのレベルが急降下することはありません。しかし、これらの食品が定期的に食事の一部である場合、テストステロンの問題である可能性があります。
に 2018年の研究 を大量に摂取した男性は、 パン そして ペストリー 、乳製品、デザートの総テストステロン値は低かった。
このタイプの食事はまた、増加にリンクされています 内臓脂肪 （お腹にぶら下がるタイプ）と 高いインスリンレベル .そして、これらの問題は、総テストステロン レベルを抑制する可能性があります。
また、焼き菓子にトランス脂肪が含まれていることも珍しくありません。トランス脂肪は、テストステロンも低下させる可能性があります (詳細は後述)。
3. アルコール
のファンなら ビール 、 ワイン 、または他のアルコール依存症では、テストステロン レベルが妨げられている可能性があります。
によると 2019年のレビュー 、アルコールを大量に飲む男性は、テストステロンのレベルが正常から低くなっています。これは、テストステロンの形成を助ける酵素を阻害するアルコールの能力の結果です。 1980年代の研究 .
この研究では、健康なボランティアに 1 パイントのエタノールを与えました。 ウィスキー 30日間毎日。彼らはすべて、72時間後にテストステロンレベルが低下しました.そして 30 日後、彼らのレベルは大酒飲みのレベルと同様でした。
4.甘草の根
甘草の根 は ハーブ その甘い風味のために、キャンディー、飲料、タバコ製品によく使用されます。また、 お茶 または補足します。
甘草の根がテストステロンにどれほどの影響を与えるかは完全にはわかっていません。既存の研究は限られており、少し時代遅れであり、主に動物について行われました。
に 2003年の研究 1 週間毎日 7 グラムの甘草を摂取した男性は、テストステロン レベルが 26% 減少したことがわかりました。
そして 2016年動物実験 甘草に含まれる化合物が、テストステロンを含む性ステロイド ホルモンの生成を停止することを発見しました。繰り返しになりますが、これは人間にとって完全に決定的なものではありません。
5. 植物油
植物油 は、標準的な西洋の食事をしている多くの人々にとってパントリーの定番です。食用油植物油と表示されているものは、通常、 さまざまなオイルの組み合わせ といった：
- キャノーラ
- コーン
- オリーブ
- 落花生
- 紅花
- 大豆
- ひまわり
これらのオイルには、低テストステロンレベルに関連している可能性のある特定の一価不飽和および多価不飽和脂肪酸が含まれています。
に 2019年の研究 性腺機能低下症 (精巣が適切に機能しない) の太りすぎの男性では、これらの脂肪を含む食事が血清テストステロンの生成を大幅に減少させることがわかりました。
この研究では、男性は これらの脂肪の多い食事 テストステロンのレベルを抑えるためには、より多くの研究が必要です.
6. トランス脂肪と加工食品
少量のトランス脂肪は、肉や乳製品に自然に含まれています。しかし、それはまた、処理されたそして ファーストフード .
トランス脂肪は、しばしば「部分水素化油」（PHO）と表示されます。ただし、2018 年には、 食品医薬品局 実際に、人工トランス脂肪を食品に添加することを禁止しました。
この禁止すべきこの時点でほぼ有効ですが、人工トランス脂肪はまだ表示される可能性があります いくつかの加工食品 .食品会社は引き続き、1 回分あたり 0.5 グラム未満のトランス脂肪を含む食品をリストすることが許可されています。 0グラム .そのため、揚げ物にはトランス脂肪が含まれることがよくあります。
トランス脂肪は リスクを高める の 糖尿病 および心血管疾患*および*はテストステロンレベルを低下させます。あ 2017年の研究 トランス脂肪酸を摂取した若くて健康なスペイン人男性は、総テストステロン値が低いことを発見しました。
7. 砂糖
インパクト シュガー テストステロン レベルを含め、健康に影響を与える可能性があることは、必ずしも甘いものではありません。
で 2018年の研究 20 歳から 39 歳の男性で、大量に飲んだ参加者 砂糖入り飲料 低テストステロンレベルの可能性が高くなりました。
しかし、同じ研究では、体格指数 ( BMI ）が要因でした。 BMI が 25 以上の参加者は、テストステロン レベルも低い傾向がありました。
8. 特定のナッツ
やばい！ クルミとアーモンド *テストステロンレベルに影響を与える可能性があります*。
Deez nuts は、体全体にテストステロンやその他のホルモンを運ぶホルモン結合グロブリン (SHBG) と呼ばれる物質のレベルを高めます。 SHBG のレベルが高すぎると、利用できる無料のテストステロンが少なくなります。
しかし、男性がテストステロンレベルを一定に保つために特定のナッツを避けるべきかどうかを結論付けるには、さらに研究が必要です.入手可能な研究は古いもので、多くの場合女性に焦点を当てています。
に 2011年の研究 の女性で 多嚢胞性卵巣症候群 （女性のテストステロンレベルが上昇する状態） クルミとアーモンドを摂取すると、SHBGがそれぞれ12.5％と16％増加することがわかりました.
カフェインとバナナはどうですか？彼らはあなたのテストステロンを殺しますか？
いいえ！インターネットの他の場所で見たことがあるかもしれませんが、 バナナ またはあなたのお気に入り カフェイン入り 飲み物はテストステロン値に影響しません。
かなり大きなお尻
に 2019年の研究 あれを見つけた カフェイン摂取 テストステロンレベルとは関連していませんでした。そして、あるによると 2016年のラットでの研究 、 ビタミンC その「ナンナー」の内容は、実際にテストステロンを増加させる可能性があります.
テストステロンを高める5つの食品
テストステロンを殺すものについては十分です。ここに、あなたを後押しするのに役立つかもしれないいくつかの食べ物があります。
1. 卵黄
80 年代に、卵の黄身が原因で卵黄を食べたがらなかった時代を思い出してください。 コレステロール含有量 ? 研究 今提案する コレステロール に変換できます ビタミンD。 、ステロイド ホルモン、およびテストステロンを含む性ホルモン。
2.サーモン、マグロ、イワシ
いずれかを選択してください 脂肪の多い魚 あなたが望む。あ 2020年の研究 DHAが豊富な魚油サプリメントが男性の総テストステロンレベルを増加させることを発見しました.
3. 豆類と豆類
豆 あなたを怒らせるかもしれませんそしてテストステロンを助けます。あ 2021年の研究 豆の摂取量が少ない食事と、野菜テストステロンの低下と精巣機能の低下に関連していました。
4. カキ
牡蠣が高い 亜鉛 .そして、あるによると 2018年のレビュー 、この重要なミネラルは、テストステロン レベルのバランスを保つのに役立ちます。牡蠣も 媚薬 — ウィンウィンです。
5. 牛肉
牛肉も亜鉛を多く含む食品です。は 世界がん研究基金 スリムなカットを選択し、週に約 3 ポーション (合計約 12 から 18 オンス) を食べることをお勧めします。
自然にテストステロンを高める他の方法
食品以外の多くの要因がテストステロン レベルに影響を与える可能性があります。
もちろん、老化は人生の一部ですが、他のいくつかの要因にも影響を与える可能性があります。次の方法で T レベルを引き上げるのを手伝ってください。
思考の糧
あなたが食べるものは、ホルモンレベルを含むあなたの健康のあらゆる面で大きな役割を果たします.
関連性は完全には定かではありませんが、いくつかの食品は低テストステロンレベルと関連している一方で、他の食品がテストステロンを高めるのに役立つ可能性がある.
食事を大幅に変更する前に、医師または栄養士に確認して、必要な栄養を満たしていることを確認してください。
