天使の数を見つけてください
フローおばさんはいつも不意に立ち寄るの？毎月のフレネミーがいつ現れるかわからない場合、TF はどのように生理を調整できますか?
不定期 イライラしますが、よくあることでもあります。など、さまざまな要因が ストレス そして 過度な運動 、あなたのサイクルを台無しにする可能性があります。
良いニュース: 不安定なフローを元に戻すには、少なくとも 19 のトリックがあります。最後に生理を整える方法をご紹介します。
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ダイエットをハックする
知ってた過食、過食、栄養不足はホルモンに悪影響を及ぼしますか?
特定の食品を食べ、他の食品を避けることで、これらのホルモンと生理を正常に戻すことができます。
低炭水化物計画を再考する
超低炭水化物 または、炭水化物抜きダイエットはあなたの周期を台無しにする可能性があります。炭水化物は甲状腺によって部分的に処理されます。 ホルモン 月経に関係します。
不規則な流れの原因に応じて、低炭水化物計画が役立つ場合と有害な場合があります。いくつか 研究 ことを示唆している 低炭水化物ダイエット を持つ人々の体重とホルモンレベルを調節するのに役立ちます 多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS).
彼女は私を無視しますが、他の人全員と話します
しかし、一般的に、その背後にある健康の専門家は、 アメリカ人の食事ガイドライン 1 日のカロリーの 45 ～ 65% を炭水化物から摂取することをお勧めします。標準的な 2,000 カロリーの食事をしている場合、これは 1 日あたり 225 ～ 325 グラムです。
マクロを微調整して調整することにまだ興味があります 月経周期 ?低炭水化物ダイエットが他の健康状態にどのように影響するかについては、医師に相談してください。
ファイバーに光を当てる
いくつか 2009年より調査 科学者たちは、食物繊維の摂りすぎが 排卵 （どれかもしれないサイクルの長さを変更してください)。
これは、繊維には、周期にとって重要なこれらのホルモンが低レベルで含まれているためです。
- エストロゲン
- プロゲステロン
- 黄体形成ホルモン（LH）
- 卵胞刺激ホルモン（FSH）
しかし、この調査結果は少し薄いものであり、繊維が周期に影響を与えるということにすべての専門家が同意しているわけではありません。
より健康的な脂肪を食べる
アボカドトースト ふふふ！栄養価の高い脂肪の健康的な量は、一般的に健康に良いです。だが 2016年より調査 多価不飽和脂肪酸 (PUFA) を食べると、生殖ホルモンと排卵に良いことが示唆されています。
PUFA は次の場所にあります。
葉酸で満たす
葉酸 — 別名葉酸または ビタミンB9 — とみなされる必須ビタミン.これは、健康なプロゲステロン レベルをサポートし、定期的に 排卵 .基本的に、それはそれらを規制し始めるのに最適な方法です 風変わりな時期 .
葉酸は次の食品に含まれています。
パイナップルまたはパパイヤを拾う
救いのトロピカルフルーツ！
スパイシーなシュガー ボム パイナップルにはブロメラインが豊富に含まれており、子宮を柔らかくして生理を調節するのに役立つ可能性があります。もあります 予備調査 軽減するのに役立つ可能性があることを示唆する 痙攣 .
パパイヤに含まれるもの カロチン 、健康なエストロゲンレベルをサポートする抗酸化物質。幸せホルモン＝時間厳守。
栄養補助食品を試す
体に必要な栄養素をすべて摂取するのは難しい場合があります。それがあなたに当てはまる場合は、食事療法の摂取について医師に相談してください。 サプリメント .栄養摂取を軌道に乗せることも、生理の調節に役立ちます。
イノシトール
あなたの体は炭水化物の一種であるイノシトールを作りますが、時にはそれを強化する必要があります.イノシトールは、あなたの体がインスリンや FSH などのホルモンをどのように使用するかに影響します。 卵巣 関数。
研究 イノシトールのサプリメントは、多嚢胞性卵巣症候群の人々にとって特に役立つ可能性があることを示唆しています. PCOSは不規則な期間を引き起こす可能性があり、 スキップされた期間 、および他のホルモン関連の問題があり、イノシトールはその一部を軽減するようです。
研究 イノシトールのサプリメントは、不妊症に悩む人々の排卵率と妊娠率も高めることがわかっています。
サプリメントについてよくわからない？イノシトールは次の食品に含まれています。
- シトラスフルーツ
- マスクメロン
- 豆
- いくつかの肉
シナモン
研究 シナモンが体内のインスリン レベルを調節するのに役立つ可能性があることを示唆しています。インスリンは他のホルモンに影響を与える可能性があり、その結果として生理にも影響を及ぼします。 インスリンのバランスをとる は、あなたのフローにとって朗報です。
イノシトール、シナモンなど 見つかった PCOSを持つ人々が自分のサイクルの制御を取り戻すのを助けるために.
ターメリック
あ、 ターメリック .これは、炎症を軽減し、気分を高めることで知られるオールスター ハーブの 1 つです。 生理不順を助ける .
ウコンの魔法の成分は クルクミン 、これは健康上の利点を提供し、* ターメリックに特有の黄色の色合いを与えます。あります いくつかの証拠 クルクミンはエストロゲンとアンドロゲンにも影響を及ぼし、生理の調節に役立つ可能性があります。
渦を巻きたいですか？ほとんどのクルクミンまたはウコンのサプリメントは、100 ～ 500 ミリグラムを 1 日 2 回摂取することを推奨しています。
月見草油
月見草油 (EPO) には、抗炎症性のスーパースターであるガンマリノレン酸 (GLA) が含まれています。このなだめるようなコンパウンドは、乳房の張りからほてりまで、あらゆるものを和らげるために使用されます。
に 2010年の研究 EPO、ビタミン B6、ビタミン E を含むサプリメントが PMS の症状を緩和できることを示唆しています。しかし、フレークフローを調整するのに役立つのが EPO なのか、ビタミンの組み合わせなのかについては、まだ結論が出ていません。
EPO を使用するほとんどの人は、1 日あたり 3 ～ 6 グラムを摂取します。医師と相談して、あなたに最適なサプリメントを見つけてください。
ひまし油
誓う人もいます ひまし油 にとって生理痛の緩和.これは、月経の流れを開始することを意味するだけで、月経痛として広く知られています。
ひまし油の使い方はこちらけいれんを和らげるそして*潜在的に*フローを軌道に乗せます:
BDウィキマン
- ヒマシ油に清潔なぼろまたはネル布を浸します。
- 余分なものを絞ります。
- オイルを染み込ませた布を下腹部に垂らします。
- ラップで布を覆います。
- ラップの上に加熱パッドまたは湯たんぽを置きます。
- 横になって最大 1 時間リラックスできます。
- 必要に応じて毎日繰り返します。
ハーブのサプリメントを飲む
フレンドリーなリマインダー: サプリメントを毎日のルーチンに追加する前に、必ず医師の前でサプリメントを摂取してください。
ブラックコホシュ
この小さな顕花植物は、リラックスするためによく使用されます。 更年期の症状 のぼせなど ヴァジェイジェイ 乾燥 .
しかし、エストロゲン、LH、FSH のレベルが低いということは、 ブラックコホシュ かもしれない 月経を調節するのに役立ちます .
ほとんどの人は、1 日あたり 20 ～ 40 ミリグラムを摂取します。
チェストベリー
この地中海の植物は で知られている すべての PMS 症状を和らげます。これは、定期的な血流の鍵となるプロゲステロンレベルを上昇させる可能性があるためです。
サプリメントを購入する場合は、チェストベリーにも「Vitex agnus-castus」または「チェスト ツリー」と表示されている場合があることに注意してください。そして、チェストベリーのデザインは、製品がどのように準備されたかによって異なります。ラベルをよく読み、ボトルの裏側にある推奨事項に従ってください。
よもぎ
よもぎは時代と同じくらい古い物語です。何世紀にもわたって流量調整器として使用されてきましたが、その有効性の証拠はほとんどが逸話的です。
あなたが持っている可能性がある場合 赤ちゃんが乗っている 、よもぎはスキップします。それ以外の場合は、お茶やサプリメントの形で摂取できます。投与量は大きく異なるため、このマントラを守ってください: 低めから始めて、ゆっくりと。
健康的な体重を維持する
急速な減量 または体重増加により月経周期が狂う可能性があります。高体重や PCOS などの健康問題などの他の要因も、血流に影響を与える可能性があります。
に 2017年調査 約 5,000 人の女性が、体重の減少または増加と不規則な生理のリスクの増加との間に関連があることを発見しました。その他 研究 体脂肪が特に高いか低いかは、視床下部-下垂体-卵巣システム (別名 HPO 軸) に影響を及ぼし、生殖ホルモンを調節する可能性があることを示唆しています。
体にはさまざまなサイズと形があります。 完璧な体重ではありません あなたの流れを調整するため。代わりに、あなたの体にとって安定した健康的な体重に落ち着くことに集中してください。
あなたの体を動かす
定期的な運動 定期的なサイクルや生理痛の緩和など、あらゆる種類の健康上の利点があります。血液をポンピングする = けいれんが少なくなり、血流が予測しやすくなる可能性があります。
CDC は、次を目指すことを推奨しています。 30分 有酸素運動（別名 有酸素運動 ) 1 日あたり。これには次のものが含まれます。
それを覚えておいてください素晴らしい-激しい運動は生理を遅らせる可能性があります。 (利用可能な 研究 これは古いですが、まだ真実です。)
Zzzを捕まえる
けいれん、生理痛、さらにはイライラ (こんにちは、PMS!) でさえ眠れなくなることがあります。しかし、あなたが 十分な睡眠をとらない 、あなたのホルモンは不安定になります。
月経を調節することは、月経を取得するのと同じくらい簡単です。 おやすみなさい .
プロのヒント:
- テレビ (Netflix や Hulu アプリ) を寝室に置かないようにします。
- ベッドでのスクリーンタイムは避けてください。
- 早めの就寝時間を優先して、昼寝をスキップします。
- 避ける カフェイン 昼食後。
- 夕刻の汗を 朝のトレーニング .
- 眠りにつくように体を鍛え、 目を覚ます 毎日同じ時間に。
ザップストレス
ストレスを感じると、体が作り出す コルチゾール そしてプロゲステロン。それはすべて計画の一部ですが、プロゲステロンは月経周期において非常に重要な役割を果たします。
ストレス レベルを下げると、プロゲステロンを抑制し、血流を調整するのに役立ちます。
あなたは試すことができます：
鍼治療をしてみませんか
周期のために針刺しになりませんか？はい、そうです。
研究 示唆する 鍼 FSH レベルを下げることができ、FSH を持つのをやめた人の開始時期を早めることができます。一部の人々は、鍼がけいれんやその他の生理関連の問題を軽減すると言います。
避妊を検討しましょう
ホルモン避妊 — ピル、パッチなど — は、通常、不規則な期間を持つ人々に処方されます。
ホルモン避妊薬は、慎重に測定された用量でホルモンを投与することによって機能します。これにより、生理周期全体が調整され、生理が「正常な」範囲内に保たれます。
文字通り数十の避妊オプションがあります。医療提供者と相談して、あなたの健康上のニーズ、スケジュール、ライフスタイルに適した医療サービスを見つけてください。
不規則な月経は妊娠を妨げますか?
簡単な答え：たぶん。
たまにオフの月があるのはよくあることです。しかし、あなたの周期に韻も理由もなければ、 子作り 複雑になります。
妊娠前または妊娠中に妊娠する可能性が最も高い 排卵 .このチャンスの窓は、ほんの数日間続きます。生理が不規則になればなるほど、妊娠しやすい時期を特定するのが難しくなります。
生理不順や体調不良の方 受胎能力 (PCOS のように)、妊娠するのが難しいかもしれません。すぐに赤ちゃんを作りたいと思っている場合は、医師または不妊治療の専門家に相談することをお勧めします。
ドクターに連絡するタイミング
ストレスからダイエットまで 不規則な期間 .しかし、あなたの血流が何ヶ月も続いている場合、または通常よりもはるかに頻繁に出血している場合は、潜在的な健康上の問題が原因である可能性があります.
フローを混乱させている原因を突き止めるには、試行錯誤が必要な場合があります。主治医に正直に、自分自身に辛抱強く、覚えておいてください。これも必ず過ぎ去ります!
