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53 のヘルシーなワンポットミールで、掃除の時間を減らして、食べる時間を増やす

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汚れた鍋、フライパン、お皿の塔を洗っても、元気にはなりません。そのため、家で簡単に健康的な食事をするためには、一品料理が欠かせません。

投げて、料理して、仕事は終わった。

ナディーン・グリーフ/Stocksy

1つの器で朝食、昼食、副菜、夕食、デザートまでヘルシーなレシピ48品を集めました。

スキレットやキャセロールで調理するか、ボウルで生で提供するかにかかわらず、甘いものであれ、セイボリーであれ、ビーガンであれ、そうでなくても、これらの食事には共通の目標があります。つまり、後片付けが簡単です。

朝ごはん

目を覚まして、鍋に放り込み、眠りを目から拭き取り、他にはほとんど何もしません。

1. ほうれん草とハムのさつまいもハッシュ

写真：メッキ画素

この簡単でおいしいフライパンは、残り物を心のこもった週末の朝食、ブランチ、またはさらには晩ごはん .夕食の朝食が嫌いな人はいますか?

料理が苦手な方も安心サツマイモ最初から。 1/2 インチの立方体に切り、ソテーするのに 15 分しかかかりません。

二。ヴィーガンバナナマグフレンチトースト

写真：カラ・ライドン

3. ダブルチョコレートオートミール

より健康的フレンチトーストすべての混乱なしに。売られてるよね？

つぶしたバナナ半分、ココナッツミルク、亜麻仁、ビーガンバタービーガンスプレッドをマグカップに入れて、冷蔵庫で 10 ～ 15 分間保管します。

角切りにした1日齢のパンを混ぜ、電子レンジで2分加熱します。添えるシナモン、バナナスライス、スライスアーモンド、または少量のメープルシロップをのせれば、ボウルに入れた天国のようなスライスが出来上がります。

写真：ピンチ・オブ・ヤム

さあ、一日の始まりココアオートミール。特にそれがこれほど栄養価が高い場合は、誰も判断しません.

風味豊かでボリュームがあり、温かいこの朝食は、亜麻仁粉で強化されています。白身 .お好みのナッツに振りかけ、チョコレートチップで甘くします。

について話すヘルシーおいしい .

四。煉獄で卵

写真: ピンチを追加

この地中海風の料理準備時間は10分、調理時間は15分です。そして、それはおいしい方法ですトマトソースを仕上げますあなたの冷蔵庫に。

スパイシーなソースは滑らかでクリーミーです。卵、フレッシュパセリ、削ったパルメザンチーズ。煉獄がこれほどおいしいことはありませんでした。

5. ピーナッツバターバナナオートミール

写真：ファイブハートホーム

人工風味のインスタントオートミールのパケットは忘れてください。クイックオーツは調理に 2 分かかり、つぶしたバナナで自然に甘くすることができます。ピーナッツバター、バニラエクストラクト、シナモン。

ナッツをふりかけ、蜂蜜またはメープルシロップをこのおいしいボウルにかけると、さらに美味しくなります。牛乳の代わりに水で煮て、ベガナイズします。

6. ヘルシーかぼちゃパン

写真: よくメッキ

朝食パンに関しては、これは通常のコーヒーショップで見つけるものよりも数マイル先を行っています。

ギリシャヨーグルト、蜂蜜、全粒粉を使用したこのパンプキンブレッドは、コーヒーや紅茶と一緒に最高のクイック朝食やスナックとしてお召し上がりいただけます。

もしもマフィンあなたのスタイルがもっと好きです。すべてをボウルに入れて混ぜ、マフィン型に移します。

7。南西サツマイモの朝食スキレット

写真：ライブランを食べる

心のこもったスパイシーなこのフライパンは、日曜日の朝を歌います。 1位からも明らかなように、ルーブ甘い味がするスキレット .

カイエンペッパーとホットソースさつまいも、黒豆、とうもろこしをピザに。次に、とろりとした卵と溶けたモントレージャックチーズを添えます。

8. はちみつ全粒粉バナナブレッド

写真: クッキーとケイト

事前にこの赤ちゃんを焼いてください。一週間の朝食 .

ドアを出る途中でスライスをつかむか、最初のアラーム (#goals) で目覚めた朝にお茶を飲みながら 1 切れを味わいましょう。

9. スキレットトマトとズッキーニのフリッタータ

写真: 愛とレモン

野菜たっぷりの朝食なら、この簡単なフリッタータ以外に探す必要はありません。このフライパン卵料理カラフルなグリーン、トマト、ズッキーニがたっぷり。

はセージ、タイム、バジル一番上にあると、自分の庭をできるだけ早く植えたいと思うでしょう。

スープ、スナック、サイド

それは脇にしかないのに、なぜたくさんの時間がかかるのですか?これらはすべて、ノッシュ前のエネルギーを節約しながら、フレーバーを詰め込みます。

10. コーンとポテトのチャウダー

写真: キッチンのドアにいるケイティ

この秋のレシピの美しさは、それをより健康的にすることができ、それでも暖かく快適であることです。

より軽いバージョンの場合は、バターとチーズを減らして、非乳製品の牛乳に入れます。

十一。白あん、ケール、ペストのスープ

写真: キッチンのドアにいるケイティ

非常に風味豊かな野菜たっぷりのものを探しているならスープそれは完全な食事です、あなたの検索はここで終わります。

ケール、豆、および人参健康的なベースであり、出汁はナッツのようなハーブのペストで強化されています。

ワンポット、30分。あなたはそれを打つことはできません。

12. 無練りハーブパン

写真：グリーンキッチンストーリーズ

場合によっては、あまり心配する必要がない場合もあります。

自家製と聞くとパン「簡単」や「ワンボウル」とは思わないかもしれませんが、このこねないレシピはまさにその通りです。混ぜてオーブンで焼いてもよし。

プロタイプ:生地がまな板の上にある間に、オーブンを約35分間予熱します。それはあなたのパンが軽くて黄金色の皮のように焼けるのを助けますパン .

13. タイ風カシューナッツのチョップドサラダ

写真: レシピ批評家

大きくて色とりどりのサラダは生赤キャベツ、にんじん、枝豆、ピーマンなどの野菜。タイ風ピーナッツソースがシャキシャキサラダの自然な甘みを引き立てます。勝ち組です。

サブでできますリンゴ酢米酢の場合 — 健康上の利点がたくさんあります。そして、私たちはとにかくアップルサイダービネガーに興奮しています.

14. 南西黒豆のサラダ

写真：スキニーテイスト

この豆のサラダは、あなたの栄養たっぷりのボウルになります。

とても簡単で、ディップ、サイドディッシュ、またはタコのアドオン .ボウルに黒豆の缶詰と解凍したとうもろこしを入れ、みじん切りにしたトマト、赤玉ねぎ、ねぎ、パクチーを加えます。ブーム。

ライムジュースを垂らし、オリーブオイル、コリアンダー、冷蔵庫で少し冷やして味をなじませます。これを作るときは、レシピも必要ありません。そして、レシピを切り替えることについて、あなたは確かに二度考えるでしょう。

15。チキンキヌアスープ

写真：Fit Foodie Finds

それが必要だったというわけではありませんが、チキンスープレモングラスで風味を付け、キヌアと豆で栄養を強化しました。

大きな鍋で炊いて冷凍したいバッチピックアップが必要なときはいつでも、すばやく簡単に回復力のあるボウルができます。

16. フレンチの定番ラタトゥイユ

写真：ベーコンは魔法

刻んで、重ねて、焼く。それは簡単です。番号高度な料理のげっ歯類のスキル必須。

料理全体をまとめる前に、各野菜の皮をむき、みじん切りにして、別々に調理する必要があると言う人もいますが、時間がない場合もあります。

残り物があっても喜ばれます — ラタトゥイユ翌日良くなる。

17. 大麦ミネストローネスープ

写真：杉のスプーン

この伝統的なミネストローネは、ボウルに入れた食事です。トマト、豆、人参、ズッキーニの煮込みが濃厚です。これでお腹いっぱいになります。

それだけでなく、そう作りやすい。

それをより健康にするために、使用します全粒小麦オオムギ。

18. ベトナムズッキーニ丼

写真：アップルートキッチン

麺？パー！

に投資していない場合スパイラルライザーそれでも、このレシピはあなたを納得させます。ズッキーニの「麺」は、この非常に新鮮なテイスティングボウルのベースで、お好みのタンパク質が特徴です。豆腐、チキン、エビはすべて良い選択です。

持っていない場合魚醤あなたのパントリー、大豆のサブ。

19. 焼きブロッコリー

サイト: ギミーデリシャス

とってもキュートで美味しそうなこの子達は見逃せませんテイター .

そして、それらは簡単です。刻んだブロッコリーとチェダーチーズを混ぜるだけチーズ、卵、玉ねぎ、パン粉、調味料。

トットを形成し、羊皮紙で裏打ちされたシートでそれらを焼きます.お掃除簡単！

ベジタリアンのメインディッシュ

なぜ肉を食べる人がすべての楽しみを得る必要があるのでしょうか?

二十。メキシカンキヌアのキャセロール

写真: ヘルシーな料理

キノアこのダンプの主役であり、ワンポットワンダーシマーです。

メキシコにインスパイアされたフレーバーチリとクミンは、穀物、豆、トマトに浸透します。

あなたは金持ちをむち打ちすることができ、アボカド数分でムースのトッピング。

21。スキレットシェパーズパイ

写真：クックトリア

マッシュポテトのトッピングがたまらないシェパーズパイです。ということで、余った場合はマッシュポテト、この簡単な皿の上にそれらを置きます。マッシュスイートポテトやカリフラワーと交換して、より健康的に食べることもできます。

たった 10 分の準備、最初のコンロでソテーし、オーブンで 30 分焼くだけです。

22. さつまいものパイナップルカレー

写真：エマの小さなキッチン

辛いそして甘いは、最高のフレーバーコンボの 1 つです。このビーガン料理は、両方の倍音の勝利のラップです。

カレー粉とチリパウダーは、さつまいも、ココナッツミルク、パイナップルのバランスをとっています。お好みの野菜を添えても◎ ほうれん草と玉ねぎ。

ショーン・ペンウィキペディア

2.3. チキンチャーハン

写真：上品なクッキング

次に揚げ物が食べたくなった時ご飯、電話を取りたいという衝動を抑えてください。このバージョンの作成には 25 分かかりますが、そして鶏肉の塊が入っています。これ以上何を望みますか？

配達よりも早いことがわかります。そして、おかげさまでより健康的です玄米そしてたくさんの野菜。

24. ほうれん草とキノコとトマトのスパゲッティ

写真: テーブルの上の家族の食事

この全粒粉のスパゲッティは野菜がたっぷり入っています。ほうれん草、キノコ、玉ねぎ、焼きトマト。

そして、これを手に入れましょう：あなたはパスタをすぐに調理しますソースそれで味が染み込みます。ええ、ええ、私たちは言います。

25. 白豆と黒豆のサラダ

写真: たくさん帽子を被っている

このボリュームたっぷりの減塩ビーンズサラダは、缶をいくつか開けるだけで簡単に作ることができます。 10 分で、野菜のベッドまたはおかずの風味豊かなトッピングができます。ロースト野菜そして無愛想なマルチグレインのスライス。

軽くてストレスのないお食事です。 10分。寝ながら一緒に投げられます。

26. ひよこ豆のほうれん草カレー

写真：ビーガンリチャ

の香りでキッチンを満たしましょう。インド風スパイスもっと。

スパイスの数が気になる場合は、カレースパイスブレンドを購入できます。そして、もちろん、サツマイモをカボチャに交換することもできます。これは受け入れるための優れた方法の1つですカボチャスパイスシーズンをマックスに。

プロタイプ:週末に大量に作り、1 週間を通して再加熱して、簡単な食事をたくさん作ります。

27. 夏野菜の豆だけのサラダ

写真：キッチンペーパー

ときどき、清潔でシンプルな食事が必要です。緑豆を茹でて水気を切り、みじん切りにした野菜とアボカドを加えます。

にとってオリーブオイル、アップルサイダービネガー、レモン汁を豆の上に。次に、全体を混ぜます。

野菜に関しては、材料を自由に交換してください。サクサク — このレシピは、あなたが持っている野菜の最後の部分を使い果たすのに理想的です.

28. チャナマサラ

写真：スミッテンキッチン

このインド風レシピで、何層ものフレーバーを作ることができます。ヒヨコマメ体を温めるスパイスが豊富な鍋にスターを入れます。チャナマサラは超万能。玄米やナンと一緒にお召し上がりください。または、ちょっと、スプーンでそれを行ってください。

肉と魚のメインディッシュ

お肉をメインにどうぞ。

29. セパレートラザニア

写真：ソルト＆ベイカー

これで、ガーフィールドのお気に入りの前菜をガーフィールドレベルの努力で組み合わせることができます。

3 種類のチーズがこれをねばねばしておいしいものにしていますが、リストの中で最も健康的な選択肢とは言えません。

より健康的なひねりのために、イタリアンソーセージを次のものに置き換えることができます。チキンソーセージ .

30. ブロッコリーの海老焼き

写真: 水曜日のシェフ

ワンポットの食事よりも簡単な唯一のことは何ですか?あワントレーミール、もちろん。

ブロッコリーとエビをドレッシングで和え、ローストするだけ。ベーキングトレイにアルミホイルを並べて、後片付けを完全にゼロにします。

31. サーモン、じゃがいも、アスパラのレモン焼き

写真：ハーフベイクドハーベスト

30 分あれば、1 枚のフライパンでレストランにふさわしい食事を調理できます。じゃがいもから始めてレモンを加えるサーモン、そしてアスパラで仕上げます。添えるチミチュリソース最後の*シェフのキス*タッチのために、新鮮なバジルを使用して作られています.

32. チキン、リゾーニ、ほうれん草のスキレット

写真：ダイエット

お米みたいな分厚くて小さなパスタ、ピュアなオルゾ食べるとホッとする料理 .

これを作るために、全粒小麦のオルゾを入れ替えることができます。地中海風よりヘルシーなレシピ。

これがあなたのパスタゲームをアップする方法です。鶏ささみ、ミニトマト、ほうれん草、玉ねぎがあれば、自信を持ってレベルアップできます。

33. スペインライスとチョリソー

写真: ヘルシーな料理

チョリソーは最高級のお肉です。そのため、まだ試していない場合は、たくさんのフレーバーとタンパク質とても簡単に準備できます。

フライパンで、スパイシーなソーセージとご飯、野菜、黒豆、チキンスープ、スパイス。その後、20分間調理します。

とてもいい匂いがするキッチンの準備をしてください。代わりに、調理器具をむしゃむしゃ食べたくなります (ただし、チョリソーとその食用の仲間だけを食べるのはやめてください)。

3. 4. チキンのキヌアライス

写真: リビングスイートモーメント

米を交換して古典的な arroz con pollo を更新します。キノア .

タンパク質がぎゅっと詰まった穀物の煮物鶏がらスープ鶏の胸肉、ニンジン、ピーマン、タマネギ、エンドウ豆を使用すると、常に arroz con pollo ファミリーの一部であるように感じられます。

35. スモーキーポテト、ソーセージ、ケールレンズ豆のボウル

写真：PKPウェイ

日当たりの良い卵を帽子にかぶると、ほとんどすべてが良くなり、この心のこもったケール、レンズ豆、ジャガイモ、ソーセージも例外ではありません。

本当にワンポットにするために、ミキサーをスキップして、トマト、ニンニク、水、およびチリパウダーそのままフライパンに。

36. アプリコット入りシナモンラムタジン

写真: クッキングチャットフード

3 つの特徴的な材料が、このレシピに北アフリカにインスパイアされた大きな影響を与えています。風味 .

甘いアプリコットとスパイシーなシナモンが素朴な子羊と一緒に調理され、複雑な風味のミシュマッシュになります。このレシピは作るのがとても簡単です.10 分の準備の後、弱火でゆっくりと煮込むだけで、めちゃくちゃ完成した料理ができます。

結果はフォークテンダー子羊とひよこ豆のソースでお皿を舐めたくなるでしょう (ただし、2020 年なのでやめてください)。

37. ひよこ豆とケールのタバスコ焼きチキン

写真: フーディークラッシュ

スパイシーなタバスコソースは、この料理をベーシックなものから素晴らしいものにします (そして、タバスコはあなたの頼りではありません。チョルーラなど、他にもたくさんのソースがあります)。

皮なし鶏もも肉をソテーし、さいの目に切ったトマトを加えて炒めるだけひよこ豆、みじん切りのタマネギ、ケールを入れ、全体を煮立たせます。

プロタイプ: 鶏もも肉胸肉より旨味があります。

38. ズッキーニとニンジンのクッキングシートで焼いたオヒョウ

写真: ジョニスターの食べ物

このレシピを試す理由は?ヒラメだけにいかが！（ちなみに？いいえ、あなたはそこにいる必要があったと思います。）

魚料理「en papillote」（羊皮紙の包みのフランス語）は、究極の一皿料理法です。印象的なプレゼンテーションがいかに簡単かを示しているので、これを学びたいと思うでしょう。

焼きあがった袋を開けると芳醇な香りが広がります。熱い蒸気にだけ気をつけてください。そして夕食が終わったら、空のラッパーを投げる .さようなら、散らかったキッチン。こんにちは、簡単に得られる洗練。

39. ローストレッドペッパーとソーセージのアルフレド

サイト: トーストを主催する

全粒粉パスタに入れ替えたり、ズードルソーセージで強化されたこのクリーミーで安っぽいパスタとほうれん草 .

蒸し暑い寒い日に食べたい一品です。栄養を惜しまず、純粋な心と暖かさです。

は残り物はとても良い翌日も。一度に食べきれないほどの量を作り、翌日にはまったく努力が足りないことを受け入れてください。

40. イタリアのチキンハンター

サイト: 動物園でのディナー

チキンカチャトーレは、レパートリーに加えたいイタリア風の定番です。食卓を華やかに彩りますピーマン、トマト、玉ねぎ、きのこ。

このバージョンでは、骨付き鶏もも肉の旨味がたっぷりです。

コツは茶色くすることですチキン、フレーバーの最初の層を作成します。刻んだ野菜を加え、オーブンで35分焼く。

トップで新鮮なバジルとオレガノ、そして「Tutti a tavola」と叫びます。 [「みんなで食卓へ」]

41. 七面鳥のスパイシーチリ

写真：アンビシャスキッチン

誰もが自分の特別な唐辛子のレシピですが、この七面鳥バージョンを試してみてください。

を使用できますスローグラウンドターキー、腎臓豆、とうもろこし、ピーマン、チリパウダーたっぷり。

お気に入りのアドオンを添えて、この料理に夢中になってください。

42. ギリシャ風チキンのリゾーニ焼き

写真: レシピティン・イーツ

これをコンロで焼くことでそしてオーブンの中で、あなたはサクサク、リッチで、野菜詰めご飯それは、何の努力もしない贅沢のように感じます。

43. チキンブリトーボウル

写真: セイボリー・ナッシングズ

この料理は、トルティーヤ 1 つの鍋で鶏肉から簡単に作る栄養価の高いボウルです。

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まず、鶏肉に焦げ目をつけます。次に野菜を加え、ソテーします。他の材料をはさみ込み、シバン全体を煮込みます。

レシピはトッピングもおすすめアボカドとライムのスライス、コリアンダー。しかし、鶏肉を取り除き、インゲン豆を2倍にすることで野菜を作ることができます.

デザート

嵐を巻き起こすことなく、甘さが欲しくなる時があります。

44. チョコレートラズベリーマグケーキ

写真: ビッグマンの世界

甘いものが欲しくなったら、この簡単なケーキを作ることができます。マグ .必要なものはバナナ、ココアパウダー、冷凍ラズベリー、卵 .

はい、1 回のサービング #ヘルシーで、小麦粉を使わないデザート .何より、1分で焼ける電子レンジで .

四、五。温かいベリークリスプ 2個分

写真: 料理の快適さ

この焼きたてのフルーツデザートはとても簡単に作れます。

ベーキングディッシュに生または冷凍のものを 2 カップ入れます。ベリー.
オート麦、ブラウンシュガー、バターとシナモン。
オーブンで 30 分間、上面がカリカリになり、汁が泡立つまで焼く。

待って、それだけ？あなたは何を待っています！ベリークリスピーをどうぞ。クリーミーなホイップ乳製品または非乳製品トッピングはいつでも歓迎です。

46. 小麦粉を使わないピーナッツバターのズッキーニブラウニー

写真：フムサピエン

小麦粉、精製された砂糖、バター、または油を使わない、ねばねばしたチョコレートのようなブラウニー。え？なんとにこれら？彼らはどのようにブラウニーをしますか？そう。たくさんの。質問。

答え？ピーナッツバター、千切りズッキーニ、メープルシロップ、ココアパウダー、亜麻仁 (または卵)、重曹、チョコレートチップを使って、高級ブラウニーを作ります。

デザートは 30 分で共有できるようになります。

47. ナッツのエネルギーバイト

写真: 食べ物のいたずら書き

自然素材、ベーキングなし、すべてが 1 つのボウルにまとまっています。これはあなたの平均的なパワースナックです。

ミックス：

ナッツバター
はちみつ
押し麦
無糖ココナッツ
バニラ
海塩
刻んだナッツ、種子、ドライフルーツ、チョコレートチップ、またはスパイスなどの他のお気に入り

「生地」を30分間冷蔵し、ボール状に丸め、食べる準備ができるまで冷蔵または冷凍します.

48. チョコレートムース

写真：ビーガンマジック

砂糖無添加でもこのチョコレートプリン真剣にヤムを誘発します。

デーツのピューレ、ココナッツミルク、ココアパウダー、そしてバニラが濃厚でクリーミーな混合物を形成するまでは、その日の順序です.

プリンをラメキンや小鉢に注ぐことができます。または、大きなボウルであなたのハードワーク (pffft、右) を提供することもできます。

49. 分厚いモンキーバナナクッキー

写真: スプリンクルオブグリーンズ

これらの小麦粉のないクッキーすばやく簡単に準備でき、素晴らしい結果が得られます。

バナナ、オート麦、ピーナッツバター、バニラを混ぜ合わせるプロテインパウダー、チョコレートチップ、みじん切りアーモンド、および塩ひとつまみ。

次に、クッキーサイズの部分をホイルで裏打ちした焼くシート。 10 分以内に、これらの赤ちゃんをオーブンから引き出します。

五十。無糖チョコレートファッジ

写真：チョコレートで覆われたケイティ

この精製されていない砂糖で歯科医を幸せにしましょうファッジ .甘さは熟れたバナナから来ており、バナナが熟していない場合はメープルシロップを少々加えます。甘い .

最良の部分: あなたのフードプロセッサー仕事をします。

難しい部分: 混合物が冷凍庫の鍋に固まるまで、辛抱強く待ちます。

51. かぼちゃのフローズンヨーグルト

このフローズンヨーグルトはアイスクリームメーカーがなくても簡単に作れます。プラス、カボチャ .非常にすばらしい。

ギリシャヨーグルト、かぼちゃのピューレ、メープルシロップ、ピーカンナッツ、バニラエクストラクト、スパイスを混ぜるだけ。

機械を使わずに作る場合は、時々かき混ぜることを忘れないでください。クリーミーなカボチャの代わりに、カボチャの冷凍ブロックは必要ありません。

(気を散らさないで彫刻いずれか。)

52. ノンベーク・ノンシュガーのピーナッツバタークッキー

焼かない？

砂糖なし？

問題ない！

オーツ麦より健康的なクッキーの理想的なベースです。ピーナッツバター、蜂蜜またはメープルシロップ、ココアパウダー、バニラ、無糖の細切りを混ぜます。ココナッツ .大さじ1杯を並べた天板に並べます。

固まるまで冷やす。簡単でヘルシーなクッキーができました。

53. チョコレートピーナッツバターのノーベイククッキー